Prednosti zračnega pilatesa


Pilates je metoda, ki jo je v dvajsetih letih 20. stoletja ustvaril Joseph H. Pilates. Sestavljen je iz sklopa vaj, katerih cilj je trenirati telo in duha, povečati sposobnost ravnotežja in pomagati tonizirati naše telo. Poleg tega se poveča mentalna koncentracija in naučijo se zelo koristne tehnike sproščanja ne samo za izvajanje te discipline, ampak tudi za vsak dan.

Vaje, ki so del te metode, so anaerobne, to pomeni, da niso namenjene kurjenju kalorij, temveč krepitvi telesnih struktur, kot so mišice, sklepi, vezi in kite. Iz te discipline so bile razvite različne različice, ki vključujejo uporabo različnih orodij. V oneHOWTO odkrijemo enega izmed njih: zračni pilates. Preberite, če želite odkriti vse prednosti zračnega pilatesa.

Kazalo

  1. Kaj je zračni pilates ali aeropilati
  2. Kako dolgo trajajo zračni pilatesi?
  3. Fizične koristi zračnega pilatesa
  4. Čustvene in duševne koristi aeropilatov
  5. Vaje z zračnim pilatesom

Kaj je zračni pilates ali aeropilati

Če se sprašujete kaj so aeropilati ali zračni pilates Vedeti morate, da temelji tudi na istih šestih principih, ki sestavljajo originalni pilates in so opredeljeni kot koncentracija, tekočnost, nadzor, dihanje, natančnost in središče. Slednje se nanaša na osrednji del telesa, ki ga tvorijo trebušne in hrbtne mišice. Z njegovo krepitvijo se doseže večje ravnovesje.

Sestavljena je tudi iz skupine vaj, ki izstopajo s svojo počasnostjo, gladkostjo in natančnostjo. Zahvaljujoč uporabi gugalnica Izdelana iz viseče mreže z dvema rokama in tremi ročaji na vsaki, omogoča določene premike in določene položaje, ki jih ni mogoče izvajati na tleh ali s stroji, pri čemer je potrebno delno ali popolno vzmetenje, da bi lahko imeli od njih koristi.


Kako dolgo trajajo zračni pilatesi?

Na splošno imajo približno eno uro. Zaželeno je, da traja 45 minut, saj je tako mogoče tri dele, ki sestavljajo vsako celotno sejo, ustrezno razviti. Najprej začnete z ogrevanje da se izognete kakršni koli poškodbi, nadaljujte s glavne vaje ki sestavljajo razred in na katerega so posebej naslovljeni ter, končno, sprostitvene vaje.

Med delom, ki združuje glavne vaje, boste delali na različnih mišičnih skupinah. Poleg tega uporaba gugalnice omogoča, da se izvajajo do tri različne vrste intenzivnosti, zato ni pomembno, da začnete s to disciplino vaditi fizično obliko ali ritem. Vse je prilagodljivo starosti in razmeram vsakega posebej.

Fizične koristi zračnega pilatesa

Aerial Pilates ponuja številne koristi za telo. Zahvaljujoč njegovim vajam, ki temeljijo predvsem na moč in pri nadzoru telesa je povečan prilagodljivost in gibčnost, dobite boljšo držo, opredelitev in ton, s čimer dosežete tudi zmanjšanje telesne teže in krepi tako hrbtni kot trebušni del.

Upoštevajte tudi druge ugodnosti fizični tip, ki morda ni tako očiten, prinaša pa tudi izboljšanje zdravja. Na primer, bori se proti bolečinam v mišicah in kontrakturah, pomaga izboljšati krvni obtok, zagotavlja limfni drenažni učinek in z vzdrževanjem kostne gostote zmanjšuje tudi tveganje za razvoj osteoporoze.


Čustvene in duševne koristi aeropilatov

Fizične prednosti izvajanja te discipline niso samo pomembne. Tudi te koristi so usmerjene v čustveni in duševni del. Po udeležbi na prvem zračni pilates opazimo izboljšanje razpoloženja, ko se začne dosegati nadzor čustev, ki se postopoma približuje čustveno ravnovesje.

Dobite tudi večja sposobnost koncentracije, ki vpliva na določene duševne vidike, kot so srednjeročni in dolgoročni spomin, kar daje prednost možganskim povezavam. Na splošno gre za disciplino, ki zmanjšuje tako čustvene napetosti kot tiste na bolj fizičnem nivoju.

Vaje z zračnim pilatesom

Obstajajo različne vaje z zračnim pilatesom, toda eden najpogostejših se imenuje osnovni krog, namenjen začetnikom. Sestavljen je iz držanja za roke gugalnice in z uporabo mišic trebuha in rok za malo dvigovanje nog, posnemanje konja. Na ta način se bo sila povečala, dokler se nogi popolnoma ne dvigneta in ostaneta v zraku samo s prtljažnikom in rokami, podprtimi na gugalnici.

Druga široko uporabljena vaja je osnovna vaja za triceps, ki služi, da med toniranjem začnemo pridobivati ​​čvrstost v tej mišici. Da bi to naredil, z obema rokama prime roke gugalnice in telo nagne naprej, ne da bi premikal noge in fiksiral celo telo z trebušnimi mišicami, le premikal je roke in se osredotočil na gibanje tricepsa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti zračnega pilatesa, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.