Kako okrepiti tetive

Ko govorimo o tetive stegna se sklicujemo na mišična skupina tetive stegna, ki se nahajajo na zadnji strani stegna. Sodelujejo pri gibanju iztegovanja kolka in upogibanju kolena, s čimer lahko dobimo predstavo o njihovi pomembnosti pri vadbi športa. Na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo, da boste lahko izvajali zmanjševanje nevarnosti poškodb kako okrepiti tetive.

Koraki:

Začnemo z kolena se razteza, nekaj zelo pomembnega za jih okrepiti. Lezite na podlogo na hrbtu in dvignite noge.

Z obema rokama primite desno nogo, tako da jo približate prsnim košem, ne da bi upognili koleno. Medtem je treba levo nogo prečkati čez drugo, tako da je med prsi in nogo, ki jo izteguješ.

Nato ponovite tako, da obrnete držo noge.

Ta drugi odsek tetive je veliko lažji. Še vedno na preprogi, tokrat bi morali dvigniti trup in držati noge na tleh. Desno lahko upognete, levo pa držite naravnost in prtljažnik približajte čim bližje.

Vajo ponovite, upognite levo nogo in iztegnite desno.

V tej vaji do okrepiti kolena bi morali uporabiti dumbbells. Napolnite jih glede na svojo telesno pripravljenost, da se izognete poškodbam. Uteži morate dvigniti s tal in jih dvigniti do stegen, ne da bi morali upogniti noge. Opazili boste, kako je območje tetive, ki deluje tako, da dvigne težo.

Pri tej drugi vaji boste morali težo lastnega telesa dvigniti s pomočjo tetive zadnjega kolena.

Usedite se na tla in vrzite roke nazaj. Postavite jih na blazino ali nizko blazino, ki ste jo postavili za seboj. Nato premikajte, kot da boste vstali, vendar ne vstanite popolnoma. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako okrepiti tetive, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.