Prednosti bojevnika 1 poza v jogi


Poza bojevnik 1 je ena najbolj izvajanih na vajah joge. To je zelo osnovna asana, ki je popolna tudi za ljudi, ki začenjajo s to starodavno prakso, da poskusijo in poleg tega vsebuje veliko število prednosti, kot na primer pomaga pri toniranju naših mišic, izboljšanje pljučne kapacitete in da dosežemo stanje sproščenosti in miru. V tem članku oneHOWTO vam bomo pokazali vse Prednosti bojevnika 1 poza v jogi tako da boste razumeli, zakaj je tako zanimiva asana naučiti se pravilno vaditi.

Kazalo

  1. Glavne prednosti zdravila Virabhadrasana I
  2. Kako pravilno narediti bojevniško pozo v jogi
  3. Kontraindikacije drže bojevnika
  4. Mišice, ki delujejo v položaju bojevnika

Glavne prednosti zdravila Virabhadrasana I

Veliko jih je prednosti bojevniške poze v jogi Ker nam zahvaljujoč položaju, v katerega postavimo telo, uspemo tonizirati določene mišice, poleg tega pa tudi okrepimo dele, kot so hrbet in maternični vrat, s popolnim iztegovanjem telesa. Nato bomo odkrili glavne prednosti, ki nam jih prinaša ta drža joge, da boste razumeli, zakaj je običajno vključena v večino sej.

Na splošno je treba opozoriti, da bojevnikova drža drži izboljšati prilagodljivost stegen, krepi hrbtenico in zmanjšuje togost ramen ter nakopičeno napetost v predelu materničnega vratu. Mišice se odprejo in zato izboljša delovanje pljuč globlje dihanje.

Toda na konkreten način bomo odkrili, kaj je to prednosti drže bojevnika:

  • Krepi mišice gležnjev, stegen in telet
  • Pridobite napeta območja, kot so gležnji in kolena
  • Izboljša gibljivost ramen
  • Izboljša ravnovesje telesa (čeprav to na splošno doseže večina asan)
  • Zgornji del telesa globoko iztegnemo
  • Pridobite pravilno držo, ker morate ves čas držati hrbet naravnost
  • Izboljša koordinacijo našega telesa, ker se moramo koncentrirati, da naše mišice delujejo usklajeno in lahko vzdržujemo držo
  • Pomaga nam, da se bolje koncentriramo, saj moramo biti osredotočeni na to, da ne izgubimo ravnotežja in na popolno raztezanje telesa
  • Zaradi zgoraj navedenega razloga je tudi bojevniška poza v jogi idealna za lažje spopadanje s stresom in lažjo sprostitev.

Ne pozabimo, da se večina poz joge osredotoča na raztezanje telesa, toniranje mišic in pomoč pri povezovanju s seboj. Zato sprostitev in koncentracija To sta dve bistveni koristi, ki ju boste lahko dosegli s katero koli drugo asano, ki jo vadite.

V tem drugem članku HOWTO bomo odkrili, kakšne so prednosti joge na splošno.


Kako pravilno narediti bojevniško pozo v jogi

Zdaj, ko poznate prednosti bojevniške poze v jogi, bomo odkrili, kako to morate storiti natančno, da boste lahko uživali v vseh koristih, ki jih lahko prinese vašemu telesu. Upoštevajte, da je lahko joga, če jo dobro vadimo, zelo koristna za nas, če pa jo vadimo slabo, lahko poškoduje naše sklepe in mišice.

Torej za dobro držite Virabhadrasana I slediti morate tem korakom:

  1. Začeti moramo bosi stati na preprogi. Stopala skupaj in trdno na tleh, telo pa ravno z rameni sproščeno. To je znano kot gorska poza in tu začnejo številne asane joge.
  2. Zdaj globoko vdihnite in ločite roke od telesa ter jih dvignite vstran. Hkrati boste morali stopiti z desno nogo, stopala bodo morala biti oddaljena približno 1 meter.
  3. Dvignite roke proti nebu držite jih ob strani glave. Upognite desno koleno in poleg tega iztegnite levo nogo.
  4. Zdaj boste morali na vrhu glave združiti dlani in v tem položaju začutiti, kako se mišice raztezajo. Obdrži Naravnost nazaj.
  5. Če vas drži drža, lahko dvignite glavo s pogledom proti stropu, tako da se tako raztezajo tudi maternični vratovi. V primeru, da čutite kakršno koli nelagodje, imejte glavo obrnjeno naprej.
  6. Držite pozo 1 minuto s sproščujočo glasbo v ozadju in globoko dihajte.

Pri jogi je pomembno, da prisluhnimo svojemu telesu in ga nikoli ne silimo. Gre za progresivno telesno delo, ki izboljša prožnost, držo in ravnotežje, zato čez noč ne boste mogli postati "jogi", potrebujete predanost napredku.

Kontraindikacije drže bojevnika

Čeprav je to zelo ugoden položaj, morate upoštevati, da obstaja vrsta kontraindikacij, ki bi jih morali vedeti, ker ni priporočljiv nikomur:

  • Kardiovaskularne težave: ljudje, ki trpijo zaradi tega stanja, ne bi smeli opravljati tega položaja, ker bi lahko čutili težave z dihanjem, ki preprečujejo pravilno delovanje telesa
  • Nosečnice: Nosečnice morajo biti pri tej pozi previdne, ker lahko položaj telesa povzroči bolečine v trebuhu. Poleg tega se morajo s povečanjem telesne teže, ki se doseže z nosečnostjo, sklepi, kot so kolena, prenapeti, kar jih lahko na koncu obrabi.

Vsekakor je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, če imate določeno zdravstveno stanje.

Mišice, ki delujejo v položaju bojevnika

Mnogi se z jogo lotijo, da bi izboljšali svoje fizično stanje, hkrati pa uživajo v sproščujoči in meditativni praksi. Ta indijska disciplina aktivira mišično delo, kar nam omogoča izklesati našo silhueto in sežgati nakopičeno maščobo.

Tako je še ena od prednosti drže Warrior 1 v jogi ta, da nam pomaga pri delu z določenimi mišičnimi skupinami v telesu in s tem izboljšamo svojo postavo. Mišice, ki jih delamo so naslednji:

  • ABS
  • Mišice hrbta
  • Triceps
  • Mišica vratu
  • Deltoid
  • Zadnjice
  • Quadriceps
  • Ugrabitelji
  • Dvojčka
  • Hamstrings
  • Biceps

Kljub temu na jogo nam ni treba misliti kot na fitnes aktivnost ker so doseženi rezultati zelo progresivni. Ne pozabite tudi, da gre za vrsto vadbe, ki se osredotoča na povezovanje s samim seboj in da mimogrede deluje na mišice telesa, vendar vam ne bo pomagalo pokuriti preveč kalorij.

Če imate prekomerno telesno težo, bo pomembno, da poleg joge vadite kardiovaskularna vadba ki vam bodo pomagali pri izgorevanju odvečnih kalorij in s tem pri izgorevanju maščob. V tem drugem članku vam bomo povedali, ali je joga dobra za hujšanje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti bojevnika 1 poza v jogi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.