Najboljše vaje za krepitev nog doma
Ena največjih prednosti fitnes je, da ga lahko izvajamo iz zasebnosti svojega doma, ne da bi morali zapravljati denar v telovadnici ali jih premikati k vadbi. Dobili nekaj precej napete noge Če ustvarite rutino vadbe in jo dopolnite s pravilno prehrano, je lahko preprostejša naloga, kot se zdi.
In to je, da krepitev nog izjemno olajša naš vsakdan; Ne samo, da nam omogoča, da z večjo lahkoto in energijo hodimo, tečemo in se premikamo, ampak tudi pomaga izboljšati limfno drenažo. Se sprašujete, kako okrepiti noge, a ne veste, kje začeti? V tem članku, o katerem govorimo najboljše vaje za krepitev nog doma. Upoštevajte!
Koraki:
Je bistvenega pomena pred začetkom izvajajte ogrevalne vaje kakršen koli trening, kot tudi raztezanje mišic, ko je končan, da se izognete morebitnim poškodbam. V tem drugem članku o Zakaj je pomembno, da se pred vadbo ogrejemo, vam povemo vse, kar morate vedeti o nevarnostih, ko začnete telovaditi mraz.
Naredite počepe To je ena najboljših vaj za krepitev nog doma, hkrati pa je zelo preprosta praksa. Če želite to narediti, morate stati pokonci, z ravnim hrbtom, poravnano glavo in nogami v širini ramen. Vdihnite in upognite kolena in boke navzdol, dokler gluteus ne doseže telet.
Pomembno je, da imate rit dobro potisnjen nazajV nasprotnem primeru lahko poškodujete hrbet. Roke lahko iztegnete spredaj ali jih zataknete za ušesa, kar vam je najbolj udobno. Nato dvignite boke in kolena v začetni položaj.
The korak To je še ena zelo učinkovita vaja za krepitev nog. Če jih želite pravilno izvesti, stojte z nogami, z rokami na pasu in hrbtu ter z ravno glavo. Nato eno nogo premaknite naprej in obe nogi po malem upognite, dokler ne oblikujete a Kot 90 stopinj. Poskusite ta položaj ohraniti dve ali tri sekunde, malo po malo se vrnite v začetni položaj in ponovite enak postopek, zdaj napredovanje druge noge. Čeprav je na začetku morda nekoliko zapleteno, ne pozabite, da je korak med vajami za krepitev nog eden najbolj popolnih.
Koraki so idealni za krepitev in toniranje nog, vendar to ni orodje, ki ga imamo običajno doma. Zaradi tega bomo za naslednjo vajo nog doma uporabili a korak.
Stojte z hrbtom in glavo naravnost in postavite eno nogo na stopnico. Nato dvignite celo telo, dokler noga na stopnici ni popolnoma ravna in tista, ki je bila na tleh, je zdaj v zraku. Vrnite se v začetni položaj in enako storite z drugo nogo.
Druga zelo preprosta in učinkovita vaja za krepitev nog doma je dvig pete. Stojte z nogami v širini ramen, nato pa stojte na prstih. Vedno poravnajte hrbet in glavo, zadržite ta položaj nekaj sekund in ponovite gib.
To je ena najpreprostejših vaj za krepitev nog, ki obstaja, zato jo lahko izvajajo vse vrste ljudi (od najbolj okretnih do najmanj drznih).
Znotraj vaje za krepitev nog in gluteusa doma mostu ni mogoče zamuditi. Ta praksa je poleg tega, da je idealna za vse tiste, ki se želijo z vajami boriti proti celulitu, zelo preprosta in učinkovita.
Vzemite tanko preprogo (ali nekaj, na kar se lahko naslonite) in jo položite na tla. Lezite na hrbet, upognite kolena in stopala položite na tla. Nato počasi dvignite medenico, dokler ne boste mogli narediti ravnega mostu.
Da bo vaja izpolnila svojo funkcijo, ne pozabite pritisniti zadnjice, medtem ko ste dvignjeni, tako da nekaj sekund zadržite položaj.
Doslednost je bistvenega pomena za krepitev nog in lepše in vitkejše noge, zato vam pri UNCOMO svetujemo, da ustvarite vadbeno mizo, kjer kombinirate nekaj kardiovaskularnih vaj (potrebnih za kurjenje maščob in pripravo telesa pred vajami za odpornost) z najboljše vaje za krepitev nog doma ki smo vam jih predstavili.
Poleg tega bo krepitev nog in zadnjice nemogoča brez zdravo in uravnoteženo prehrano ki ustreza vašim potrebam. V tem drugem članku o 14 vajah za noge in gluteus doma boste odkrili široko paleto popolnih možnosti za vadbo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljše vaje za krepitev nog doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.