7 vaj joge za doma


Ali želite začeti jogo izvajajte doma? To prakso je zelo enostavno izvesti kjer koli, ker v nasprotju z drugimi vajami pri tej ne rabimo več materiala kot preproge in udobnih oblačil. Torej, če imate v svojem domu prostor, kjer se lahko gibljete in imate prostor za izvajanje nekaterih joga pozic, vam priporočamo, da začnete s to zdravo prakso, ki vam bo pomagala, da se povežete z notranjostjo in se zavedate svojega telesa in izboljšajte svojo držo in prilagodljivost.

To je tisočletna umetnost, ki jo promovirajo v Indiji in da je vse več privržencev v vzhodnih državah razlog v tem, da poleg izboljšanja mišičnega tonusa doseže tudi širok občutek dobrega počutja. V tem članku oneHOWTO vam bomo pokazali nekaj najboljših joga vaje, ki jih lahko izvajate doma to vam bo pomagalo začeti s to disciplino in izboljšati odnos med telesom in duhom.

Kazalo

  1. Joga doma: pomembni nasveti
  2. Domača joga poza: Drevo
  3. Joga Poza 2: Cobra
  4. Eagle poza
  5. Joga drža: objemka
  6. Nagnjen pes, popolna drža za doma
  7. Drža štorklje

Joga doma: pomembni nasveti

Preden se lotimo prakse joga doma Pomembno je, da upoštevamo vrsto nasvetov, da bomo lahko to vajo pravilno izvedli in začutili vse njene prednosti:

Osredotočiti

Eden glavnih vidikov joge je, da se lahko pri izvajanju vaje osredotočimo, saj temelji prav na tem, ko vstopimo v skoraj meditativno stanje, ko se zavedamo ravnovesja telesa, raztezanja mišic in dihanja . Iz tega razloga je priporočljivo, da pred začetkom drž (asane) preživimo pet minut meditacije in sprostitve misli.

Bodite stalni

Da bi resnično opazili prednosti joge, je pomembno, da ste dosledni v svoji praksi. Strokovnjaki pravzaprav priporočajo, da je 15 minut na dan boljše od 1 ure 2-krat na teden, saj telo potrebuje čas za povečanje prožnosti, izboljšanje drže in ravnovesje z umom. V oneHOWTO odkrivamo prednosti joge tako da boste razumeli, kako vam ta praksa lahko pomaga.

Poiščite miren prostor

To je lahko zapleten vidik, če živite z otroki, saj kričanje ali njihove igre lahko prekinejo mir in tišino, ki jih potrebujete pri jogi. Pomembno je, da se namestite v osamljenem kotu, kjer lahko sprostite tiho glasbo, se sprostite in za seboj pustite obveznosti.

Oblecite udobna oblačila

Pri jogi se v nobenem trenutku ne bi smeli počutiti nelagodno: niti posturalno niti zaradi oblačil, ki jih nosimo. Zato je bistvenega pomena, da se odločimo za lahka, široka oblačila, ki ne stisnejo našega telesa, da lahko vsako asano opravimo z mobilnostjo, ki jo potrebuje.

V tem drugem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste lahko začnite se ukvarjati z jogo.


Domača joga poza: Drevo

Začnemo z enim najboljših joga vaje, ki jih lahko izvajate doma in to je tudi idealno za ljudi, ki so začetniki in ki začnejo vaditi ta zanimiv jogijski svet. Drevo je eno izmed asane lažje narediti in to vam pomaga, da se hitro povežete s svojim duševnim in telesnim ravnovesjem; morali boste slediti tem korakom:

  1. Stojte z ravnimi nogami, hrbtom naravnost in nogami rahlo narazen
  2. Zdaj položite dlani na vrh glave s pokrčenimi komolci. Če se borite, lahko začnete tako, da združite dlani pred prsmi.
  3. V tem položaju bomo dvignili desno nogo in podprli podplat stopala na nasprotnem stegnu.
  4. Ta položaj držimo 30 sekund in zamenjamo noge.

V tem drugem članku boste našli druge joga vaje za začetnike.


Joga Poza 2: Cobra

Še ena od joga pozira doma Ta je bila krščena z imenom "Kobra", ker je način, na katerega postavimo telo, zelo podoben načinu te živali. Je asana kar je tudi preprosto in da za to morate slediti tem korakom:

  1. Lezite na podlogo, z obrazom navzdol, z iztegnjenimi nogami in skupaj
  2. Roke tudi iztegnite tako, da roke naslonite na tla in trup v celoti iztegnite nazaj
  3. Poskrbeti morate, da bodo ramena sproščena in brada dvignjena tako, da bo usmerjena rahlo navzgor
  4. Ta položaj boste morali ohraniti 30 sekund, počivati ​​in ponoviti še 30 sekund.


Eagle poza

Druga drža joge, ki jo je treba izvajati doma, je tista, ki jo poznamo kot "Eagle poza", ki je nekoliko bolj zapleten od tistih, ki smo jih že omenili, vendar je ravno tako idealen za povezavo z vašim notranjim "Jazom". Če želite to narediti, boste morali slediti tem korakom:

  1. Za to držo morate vstati in rahlo upogniti obe nogi, kot da bi počepnili.
  2. Hrbet se mora rahlo upogniti, ne da bi ga upogibal ali obremenjeval silo na vretenca.
  3. V tem položaju upognite desno nogo čez levo in poskrbite, da desni gleženj doseže levo tele.
  4. Držite to asano 30 sekund in zamenjajte nogi.


Joga drža: objemka

Zdaj vam bomo odkrili še eno asana kot nalašč za doma in da ste zagotovo že večkrat trenirali v telovadnici, ne da bi sploh vedeli, da izvajate jogo. Če želite to narediti, boste morali slediti tem korakom:

  1. Sedite na preprogo, z ravnim hrbtom in iztegnite noge naprej. Morala bi biti skupaj.
  2. Zdaj bi morali nežno spustiti trup in sprva spraviti roke do stegen, nato gležnje in nato doseči podplate (če lahko, če ne, se iztegnite, kolikor se le da).
  3. Spustite glavo v roke, sproščeni in globoko dihajte.


Nagnjen pes, popolna drža za doma

Nadaljujemo z drugo popolno vajo za jogo. Gre za asana ki se imenuje "nagnjeni pes" in za katerega boste morali uravnotežiti in dobiti a največja koncentracija. Upoštevati morate ta postopek:

  1. Stopite na podlogo in počasi spustite telo, dokler dlani ne bodo na tleh. Roke morajo biti popolnoma iztegnjene.
  2. Zdaj se boste morali skloniti nad tla, iztegniti noge in tako s telesom ustvariti obliko V.
  3. Telo naj bo v celoti raztegnjeno in občuti, kako se raztezajo vse vaše mišice. zadržite 10 vdihov, počivajte in ponovite še enkrat; Če vidite, da ne morete, 4-krat vdihnite.


Drža štorklje

Na koncu bomo zaključili ta seznam 7 vaj joge, ki jih bomo izvajali doma, tako da vam bomo povedali o asani, ki je kot nalašč za toniranje trebušnega in medeničnega področja. Znano je po imenu Padahasthasana ali "drža štorklje" in ena izmed najboljših je, če lahko vadite to vajo, če ste začetnik.

  1. Stojte na joga preprogi, rahlo narazen in poravnajte noge.
  2. Zdaj naj počasi spustite trup na tla in občutite, da se mišice hrbta in nog raztezajo.
  3. Ko pridete do tal, se v tem položaju zadržite 20 sekund in globoko vdihnite.
  4. Nato obnovite prvotno držo s postopnim dvigovanjem, počivajte in ponovite to vajo še enkrat.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 7 vaj joge za doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.