4 kardio vaje za izgorevanje maščob na trebuhu
Trebuh je eno izmed področij telesa, kjer se maščoba največ nabira pri moških in ženskah. Prednost je, da je v nasprotju z drugimi deli telesa lažje opeklina in posledično trebuh prej izgubi volumen. Da bi dosegli ta cilj, je pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo, a z malo maščob, pa tudi telovadite. Najučinkovitejši so tisti, ki vključujejo kardiovaskularna aktivnost Ker se na ta način stopnja izgorevanja maščob pospeši bolj kot pri drugih vajah, kot so na primer preprosti trebušnjaki za toniranje. Kateri pa so najbolj učinkoviti? Iz aCOMO naredimo seznam 4 kardio vaje za izgorevanje maščob na trebuhu in doseči cilj na zdrav način in v kratkem času. Videli boste, kako opazite rezultate.
Kazalo
- Veslanje: vaja za izgorevanje maščob par excellence
- Kolo za kurjenje trebušne maščobe
- Plavanje: najboljši slogi za slovo od črevesja
- Stopnice: pojdite gor in dol, da izgorete maščobe
Veslanje: vaja za izgorevanje maščob par excellence
The veslanje To je eden izmed najboljše vaje, ki obstajajo za kurjenje maščob. Ne glede na to, ali jo vadite v rekah ali jezerih ali v telovadnici, je resnica, da je ena najučinkovitejših. In to je, da trebušno področje ves čas, ko traja telesna aktivnost, vzdržujemo pravilno držo in tudi ves veslaški gib.
Poleg tega ima veslanje to prednost, da z lastnim gibanjem omogoča kurite maščobe po telesu ker se praktično delajo vse mišice. Poleg tega so mišice napete zaradi upora, ki se izvaja bodisi z vodo bodisi s samim veslaškim strojem.
Učinek, ki se okrepi, če to vajo dobro vadite, ker je dihanje ključno in ga je treba uskladiti z vsemi gibi, ki se izvajajo, da veslate.
Kolo za kurjenje trebušne maščobe
Druga najboljša vaja za izgorevanje trebušne maščobe je kolesarjenje. In je učinkovit v vseh oblikah. To pomeni, da dosežete odlične rezultate, ne glede na to, ali kolesarite in poganjate pedale na prostem na območju, ki vam je všeč, ali če imate raje sobno kolo doma ali v telovadnici. Obstaja pa še več možnosti, ki so resnično učinkovite za odstranjevanje maščob v tem delu telesa, na primer razredi, ki jih poučujejo v športnih centrih predenje ali njegovo vodno različico.
S tem športom dela se celoten trebuh ker je območje v celoti mobilizirano za izvajanje vaje pedaliranja. Poleg tega v primeru predenja obstaja tudi toniranje zaradi premikov, ki so narejeni in ki ne zahtevajo vedno udobnega sedenja.
V oneHOWTO vam povemo, kako se predenja izvajati doma, da shujšate, z nasveti, ki vam bodo pomagali, da boste imeli svojo telovadnico doma.
Plavanje: najboljši slogi za slovo od črevesja
Že znano je, da plavanje je eden najbolj popolnih športov in da je idealen za kurjenje maščob in tudi toniziranje. In v primeru trebuha ni nobena izjema. Vendar je treba upoštevati, da vsi plavalni stili ne omogočajo dela na tem področju.
Pravzaprav, kadar je to mogoče - in če ni medicinske kontraindikacije -, najboljši sta sprednje plazenje in hrbtno z alternativnimi gibi, ki se izvajajo z rokami in nogami. V obeh primerih mora trebuh pomagati, da zavzame pravilno držo, poleg tega pa si prizadeva za vzdrževanje pravilnega položaja.
Druga možnost je plavati v metulju ker se giblje tudi celo telo Pri trebuhu je učinkovit zaradi valovitega gibanja, ki ga je treba izvajati s kolki in zaradi česar črevesje deluje.
Stopnice: pojdite gor in dol, da izgorete maščobe
Gor in dol po stopnicah To je še ena odlična vaja, ki pomaga pri izgorevanju maščob na trebuhu. Tako kot pri kolesu tudi v tem primeru obstajajo različne možnosti. Najboljša in najučinkovitejša je uporaba naprav v telovadnici, ki omogočajo tudi nastavitev odpornosti na delo z večjo ali manjšo intenzivnostjo.
Ampak to je tudi možnost, ki vam omogoča, da končate črevesje, ne da bi morali iti v telovadnico. Lahko se na primer povzpnete po stopnicah hiše in se po njih povzpnete približno deset minut na dan. Vendar je bolje gibanje izvajati le z lestvijo, ker to omogoča ohranite pravilno držo za obdelavo celotnega spodnjega dela telesa in trebuha.
In druga možnost je naredi korak na primer tiste, ki se uporabljajo pri pouku te discipline v telovadnici in se večkrat in ritmično doma in gor po približno deset minut.
S temi štirimi kardio vajami za izgorevanje trebušne maščobe boste rezultate videli takoj. Pri unCOMO vedno priporočamo, da se postavite v roke strokovnjakom, da navedete najprimernejšo telesno aktivnost, in da po nasvetu povprašate tudi strokovne zdravnike ali strokovnjake za prehrano, da aerobni del združite z zdravo prehrano in dosežete boljše rezultate.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot 4 kardio vaje za izgorevanje maščob na trebuhu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.