Medicinske vaje za abs


Telesna vadba v okviru rutine je bistvenega pomena za doseganje zdravih življenjskih navad. Sedentarni življenjski slog trenutno prizadene velik del družbe, zaradi vrste dela in preživljanja prostega časa, zato je zelo pomembno, da dodamo tedenski ali celo dnevni čas, v katerem se posvečamo opravljanju neke vrste fizične dejavnosti . To rutino bomo spremljali zdrava prehrana, ki nam bo pomagal pridobiti vsa potrebna hranila.

Telesna vadba nam pomaga, da smo zdravi, njena vadba pa lahko prinese tudi druge sekundarne koristi, kot so močnejše in bolj napete mišice. Če bomo določena področja obdelali na bolj specifičen način, jih bomo lahko okrepili in utrdili, kot je primer trebuha. Poleg tega je to področje, ki ga je mogoče obdelati v kratkem času in s preprostimi vajami. V oneHOWTO pojasnjujemo medicinske vaje za abs.

Kazalo

  1. Prednosti medicinskih vaj za trebuh
  2. Medicinsko kroglično železo
  3. Medicinski krogelni dvig
  4. Medicinska kroglica prečka trebuh
  5. Napeti trebuh z medicinsko kroglico

Prednosti medicinskih vaj za trebuh

Predel trebuha, imenovan tudi "jedro", je eden temeljnih delov našega telesa, saj nam njegova krepitev in tonizacija prinaša številne prednosti v drugih delih, ki so z njim povezani. Delo in z vadbo trebušnih mišic, ki jih dobimo:

  • Večje ravnotežje in elastičnost.
  • Preprečujemo morebitne poškodbe in nelagodje v hrbtu, zlasti na ledvenem nivoju.
  • Spodbujamo razvoj drugih področij, kot je spodnji del telesa (noge in zadnjica).

Obstaja veliko vrst vaj za zategovanje in krepitev trebušnega področja, pri nekaterih pa lahko dodajte nekaj dodatne opreme da dejavnosti dodate težave. Običajno so to uteži ali dumbbells, lahko pa se uporabljajo tudi predmeti, kot je medicinska kroglica. Ta kroglica je običajno majhna in ima v sebi težo. Zelo pomembno je, da izberemo tistega, ki ima ustrezno težo za našo moč, tako da bo vaja učinkovita, vendar v nobenem primeru ne moremo tvegati, da bomo utrpeli kakšno vrsto poškodbe. V tem drugem članku boste izvedeli, kakšne so prednosti kroglice z zdravili.

obstajajo različne vaje za trebuh in veliko število različic za dodajanje težav. Tukaj razlagamo najpogostejše in najučinkovitejše.


Medicinsko kroglično železo

Železo je ena najpogosteje uporabljenih vaj za obdelavo trebuha. Ena izmed njenih različic je vključitev uporabe medicinske kroglice, kar bo aktivnost povečalo.

  1. Stopite na tla z obrazom navzdol, podprite kroglice nog in jih namesto, da podlakti naslonite na tla, položite na vrh medicinske kroglice.
  2. Zategnite trebušne mišice in zadržite, vedno držite hrbet raven, 30 in 45 sekund.
  3. Nato počivajte minuto in ponovite še trikrat.

Naloga medicinske kroglice pri tej vaji je, da ustvarite več neravnovesja v drži, tako da morajo trebušne mišice bolj delati, da lahko ohranijo položaj.

Medicinski krogelni dvig

Ta vaja zelo učinkovito deluje na celotnem predelu trebuha, pa tudi vključuje celo telo na poti.

  1. Stojte pokonci, z nogami nog, obrnjenimi naprej in v širini bokov.
  2. Kolena naj bodo rahlo upognjena, z obema rokama primite medicinsko kroglico s pravo težo zase in jo položite ob bok telesa.
  3. Nato dvignite roke z medicinsko kroglico in jo dvignite navzgor, vendar jo držite na drugi strani telesa, tako da so roke popolnoma iztegnjene.
  4. Vrnite se v začetni položaj in naredite 4 serije po 10 ponovitev vsak. Ne pozabite, da bo ves čas vaje trebuh v napetosti in spodnji del telesa boste premikali čim manj.


Medicinska kroglica prečka trebuh

Za to vajo naredite naslednje:

  1. Usedite se na tla in medicinsko kroglico položite na eno stran telesa, bolj ali manj v višini bokov.
  2. Rahlo upognite kolena in za začetek vaje malo dvignite noge od tal, tako da ne bodo podprta.
  3. Vzemite žogo z obema rokama in jo premaknite na drugo stran telesa, tako da trebuh ostane pritrjen in zategnjen, ne da bi premikali preostali del telesa.
  4. Ponovite gibanje na vsaki strani 5-krat.
  5. Naredite še tri sklope.

Napeti trebuh z medicinsko kroglico

Ta zadnja vaja se začne z enakim položajem kot prejšnja:

  1. Sedite na tleh, vendar v tem primeru žogo držite v predelu trebuha z obema rokama.
  2. Nato rahlo dvignite stopala in zategnite trebušne mišice.
  3. V tem položaju zadržite 45 ali 60 sekund.
  4. Počivajte minuto in ponovite še trikrat.

Te rutine lahko sledite dvakrat na teden. Zdaj, ko poznate nekaj vaj za medicinske kroglice, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o izvajanju vaj z medicinskimi žogami v CrossFitu.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Medicinske vaje za abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.