Kako se soočiti z bolečino pri atletiki


Bolečina je pogosta pri športnikih, s stikom in celo brezkontaktni športi lahko povzročijo lažje do resne poškodbe. Bolečine ne smemo trpeti, saj lahko to vpliva na način vadbe atletike. Tehnike, ki vključujejo ogrevanje in ustrezen trening pred tekom, lahko pomagajo preprečiti resne poškodbe.

Morali boste:

Koraki:

Uporabite elastični povoj za imobilizacijo prizadetega območja. Nanesite enako, da se izognete vnetjem in zaščitite pred poškodbami. To velja za zvine. Lingas vam lahko pomaga tudi pri podpori rok in ramen.

Boleče dele držite imobilizirane, dokler bolečine ne olajšate. Izogibajte se dejavnostim, ki lahko povzročijo več bolečine, očitno ne vadite Atletika ali katero koli drugo telesno aktivnost.

Daj led v svoj poškodba. Uporabite paket z ledom ali vrečko zamrznjenega graha. Pustite led na prizadetem območju 15 minut hkrati. Pod ledom uporabite brisačo za roke, ki bo preprečila poškodbe kože.

Pod poškodbo položite blazino. Dvig prizadete okončine odvaja tekočine iz okončine, zmanjšuje otekanje in pomaga pri bolečinah.

Privoščite si športno masažo. Prepričajte se, da ima vaš terapevt dovoljenje za športno terapijo. Fizični terapevt lahko pomaga tudi pri stabilizaciji poškodovanih sklepov in okončin, da prepreči nadaljnje poškodbe.

Za lajšanje bolečin in oteklin uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen. Poškodbe vnetja lahko povzročijo otekanje tkiv, kar povzroči bolečino.

Nosite obliž z zdravilnimi bolečinami, kot ugotavlja Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni. Obliže nanesite neposredno na poškodovano mesto.

Za lajšanje bolečin uporabite topel obkladek. Topli obkladki, kot so grelne blazinice, lahko pomagajo razširiti krvne žile in razviti boljši pretok krvi. V prvih dveh dneh po poškodbi pa se obkladkov z vročo vodo ne sme uporabljati.

9

Zapomni si najboljše za zdravljenje atletske poškodbe Če se pogovorite s svojim trenerjem ali fizioterapevtom, vam bo pomagal zmanjšati vpliv poškodb.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se soočiti z bolečino pri atletiki, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.

Nasveti

  • Če bolečina traja več kot dva dni, je treba obiskati zdravnika.
  • Nikoli ne zavijte elastičnega traku do mejne točke kroženja. Odstranite zavitek, če bolečina traja, če imate mravljinčenje ali če imate lokalizirano oteklino pod zavitim udom.