5 blokovskih vaj joge - zelo enostavno


Joga je disciplina, ki se je v zadnjih letih po številnih koristih za zdravje razširila po vsem svetu. Izboljšanje telesne drže, povečanje mišičnega tonusa ali večja prožnost različnih telesnih struktur so nekateri učinki, ki izboljšujejo kakovost življenja, zaradi česar je zelo priporočljiva dejavnost za vse starosti.

Obstajajo različne vrste joge in različne stopnje, sestavljene iz vaj večje in manjše težavnosti. Pri nekaterih izmed njih je priporočljiva ali potrebna uporaba enega najbolj značilnih dodatkov te discipline: joga bloka. Iz HOWTO pojasnjujemo blok vaje joge bolj pogosto.

Kazalo

  1. Izberite pravi joga blok
  2. Riba ali Matsyasana z joga kockami
  3. Raztezanje nog
  4. Položaj trikotnika ali Utthita Trikonasana
  5. Joga blok raztezanje ramen
  6. Sprostitev in zadnji raztežaj z joga kockami

Izberite pravi joga blok

Pred razlago najpogostejših vaj joge za izvajanje z blokom je treba pojasniti, čemu se uporabljajo in kako jih je treba izbrati. Na splošno, joga bloki So pripomoček, ki pomaga izvajati vaje v tej disciplini. Običajno jih uporabljajo tisti ljudje, ki šele začenjajo, ki imajo določene fizične omejitve pri izvajanju nekaterih položajev, ali tisti, ki so že na napredni ravni in želijo preizkusiti nove težje drže.

Uporabljajo se predvsem kot točka opore za naslednja področja: glava, hrbet, kolk in roke. Pri izbiri materiala, iz katerega je izdelan blok, je treba upoštevati značilnosti. Izvirniki so leseni bloki, veliko močnejši in trpežnejši, vendar težji in lahko drsi, ko so roke mokre. Najbolj uporabljeni so bloki iz pene, cenejši od prejšnjih, poleg tega pa so lažji, čeprav se lažje umažejo in trajajo manj časa.


Riba ali Matsyasana z joga kockami

V tem položaju morate dva bloka. Sedež bo prvi blok postavljen zadaj, naslonjen na tla, tako da bo ravno na ravni lopatic, ko se naslonite nazaj in se podprete. Drugi blok bo šel za prvim, da bo podpiral glavo, čeprav lahko izberete, da uporabite samo enega in položite roke za glavo, kot je na spodnji sliki. Tako narediti ribe predstavljajo z bloki ko so na svojem mestu, sledite tem korakom:

  1. Ko sta oba bloka na svojem mestu, bo telo vrženo nazaj, tako da bo podprto območje hrbta, ki je med lopaticama prvega in glavo drugega.
  2. Roke bodo ostale iztegnjene ob straneh telesa
  3. Kolena bodo pri začetnikih joge ostala upognjena, a sproščena. Če imamo že več prilagodljivosti in izkušenj, bodo noge ostale dobro iztegnjene, kot na sliki.
  4. Ta položaj se zadrži 30 sekund.


Raztezanje nog

Ta položaj je kot nalašč za raztezanje dveh mišičnih predelov, ki sestavljata zgornji del nog: kvadricepsa in zadnjega kolena. Vem začnite stati, z joga blokom tik pred njim. Počasi noge narazen, dokler ne dosežete meje, v kateri lahko položaj ohranite, medtem ko je odprt.

Še naprej se počasi spušča do naslonite glavo na joga blok pred seboj, tako da vrh glave počiva na njem, medtem ko roke prijemajo za pete. Priporočljivo je ponoviti to vajo 3-krat, tako vzpon kot spust zelo počasi.

Položaj trikotnika ali Utthita Trikonasana

Ta drža je zelo koristna za raztezanje obeh nog kot rok in hrbta. To so koraki za izvedbo položaj trikotnika z blokom:

  1. Začnete iz stoječega položaja, z razprtimi nogami.
  2. Joga blok je postavljen na bok, pritrjena na strani leve noge, ki je v tem primeru najbolj napredna.
  3. Nadaljujte z iztegovanjem rok na straneh in se poskušajte dotakniti bloka z nasprotno roko, to je z desno, ne da bi upogibali roke, obračali in raztezali trup.
  4. Nato se isti koraki izvedejo z nasprotno nogo in roko.
  5. Priporočljivo je, da to storite 3-krat z vsako nogo.


Joga blok raztezanje ramen

Začne se z klečeči položaj, ki podpira zadnjico na petah. Joga blok je postavljen neposredno spredaj, tako da lahko pri iztegnjenju telesa in rok naprej komolci podpirajo vrh, glava pa ostane pod rokami.

Roke bodo upognjene v komolcih, tako da bodo roke združene za glavo, tako da bodo na ravni konca vratu in začetka hrbta. Ta položaj bo okrog 1 minuto.

Sprostitev in zadnji raztežaj z joga kockami

Za ta položaj boste potrebovali dva bloka. Postavljeni bodo eden na drugega, zadnjica bo podprta na njih, ostanejo sedeči, a pete zadržujejo na ravni zadnjice, kot da se bodo nanje naslonili.

Ta položaj se drži za 10 sekund. Nato se prvi blok odstrani, isti položaj pa se zadrži v drugem še 10 sekund. Drugi blok se umakne in položaj zadrži še 10 sekund, tokrat z zadnjico, popolnoma podprto na petah.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 5 blokovskih vaj joge - zelo enostavno, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.