4 joga vaje za hujšanje


Ali si vedel shujšajte z jogo je preprosto in zelo učinkovito? Ta praksa, pri kateri so vaje večinoma statične, nam pomaga pri lažjem kurjenju maščob, ohranjanju telesne kondicije, elastičnosti in napetosti. Poleg tega je zelo dobra možnost za fizično in duševno sprostitev. Razlog, zakaj nam ta šport pomaga pri zmanjševanju telesne teže, je v tem, da hkrati mobiliziramo številne mišice in celo nekatere, ki bi se drugače težko gibali. Tako z jogo dosežemo pokurite odvečne kalorije da dnevno zaužijemo in uravnotežimo svojo težo.

Če iščete način, kako izgubiti nekaj zdravih velikosti, vas bomo v OneHOWTO odkrili 4 joga vaje za hujšanje kar lahko počnete doma in bo skupaj z uravnoteženo prehrano zelo praktično in učinkovito.

Kazalo

  1. Riba ali Matsyasana
  2. Delfin ali Makarasana
  3. Sveča ali Sarvangasana
  4. Kobra ali Bhujangasana
  5. Nasveti za hujšanje z jogo
  6. Kontraindikacije za izvajanje joge

Riba ali Matsyasana

Med najboljše joge predstavljajo za hujšanje trebuh, ki ga izpostavimo Ribe predstavljajo ali Matsyasana. Ta položaj vam ne bo le pomagal zmanjšati trebuha, temveč bo zelo učinkovit tudi pri izgorevanju maščob in tonizaciji hrbta, ramen in rok. Torej, če je vaš cilj predvsem zmanjšati trebuh in ga napeti ter poleg tega okrepiti te druge dele telesa, je riba položaj, ki ga v svoji rutini ne morete preskočiti. Če želite to narediti, sledite naslednjim korakom:

  1. Podlogo položite na tla na hrbet z dobro iztegnjenimi nogami in z upognjenimi rokami ob straneh, naslonite komolce na tla in z rokami, ki se dotikajo strani stegen ali zadnjice, v višini, ki je najbolj udobna za ti.
  2. Dvignite hrbet, ne da bi ločevali zadnjico od tal, obločili prsni koš, dvignili nadlakti in ramena ter glavo dvignili naprej, dokler se brada ne dotakne prsi.
  3. Če ohranite položaj celotnega telesa, glavo po malem nagnite nazaj, dokler ne pustite, da se vrh glave naslanja na tla. Ko to počnete, lahko rahlo razširite komolce, da bo udobneje, toda hrbet naj ostane obokan.
  4. Hrbet morate držati dvignjen od spodaj, z dobro dvignjeno prsnico in podprto glavo, tako da nekaj sekund izbirate, koliko pritiska najraje izvajate na posamezni del, nato pa po dihanjih spet potegnite glavo naprej. Svetujemo vam 5 ponovitev in počitek.
  5. Eden od načinov, kako podpreti komolce, spustiti ramena in prsni koš, je združiti lopatice.

Poleg tega v tem drugem članku HOWTO lahko izveste več podrobnosti o tem, zakaj joga povzroča izgubo teže.


Delfin ali Makarasana

Za tanjši trebuh, stegna in zadnjico ter krepitev rok in nog priporočamo Poza delfinov ali Makarasana. Je preprost položaj, vendar za njegovo vzdrževanje je treba vložiti napor, kar bo povečalo izgorevanje maščob. Če želite to narediti, boste morali slediti tem korakom.

  1. Lezite z obrazom navzdol na blazino ali na brisačo, roke potegnite naprej od glave, komolce naslonite na tla v višini glave, komolci naj ne bodo poravnani z rameni, ampak nekoliko bolj narazen.
  2. Naslonite prste na tla in globoko dihajte, da dvignete telo.
  3. Dvignite boke in izdihnite zadržani zrak, dokler stopala ne bodo povsem poravnana s tlemi ali vsaj prsti. Nadaljujte z dobro podprtimi komolci in podlakti na tleh in lahko boste ostali v obrnjenem položaju A ali V.
  4. Če želite biti učinkoviti, zadržite zrak in stisnite trebuh v 10 sekundah, ko zadržite položaj.
  5. Med spuščanjem v začetni položaj počasi iztisnite zrak. Vajo ponovite 7-krat.
  6. Različica, ki doda težavo in učinkovitost pri hujšanju, je, da ko držite asano delfinov, zamahnete naprej, položite glavo pred roke, dokler se ne približajo prsnim košem in se vrnejo nazaj, kar ponovite 3-krat, preden se vrnete na start položaj.


Sveča ali Sarvangasana

Med izborom najboljših joga vaj za hujšanje in toniranje različnih delov telesa najdemo poza za svečo ali sarvangasana. To je položaj, ki nam bo pomagal pri delu z trebuhom, hrbtom, rokami in nogami, pomagal pa vam bo tudi raztegniti mišice in razbremeniti nakopičeno napetost v ramenih in vratu. Če želite to narediti, bodite pozorni na naslednje korake:

  1. Lezite na hrbet na preprogo ali brisačo, dlani položite na stranice telesa ali rahlo spodaj in pritisnite za moč, da dvignete noge.
  2. Dvignite noge naravnost do kota 90 °, vdihnite jih tako, da jih prinesete v prsni koš.
  3. Med dvigovanjem zadnjice in hrbta malo po malo vzemite zrak. Bolje je upogniti roke, naslonjene na komolce, roke pa nasloniti na spodnji del hrbta na ravni ledvic. Dihajte normalno, a počasi in globoko.
  4. Pomagajte si z rokami, da dobro postavite hrbet in pravilno podprite vso težo na komolcih, rokah, vratu, ramenih in glavi. Poravnajte telo tako, da postane pravokotno na tla, stopala naj bodo dvignjena in noge naravnost.
  5. Ko je brada blizu prsnega koša in ohranja opisano držo, zadržite nekaj sekund, med 30 in 60 sekundami, in se počasi z izdihom vrnite v začetni položaj.
  6. Za boljši nadzor spusta lahko noge pripeljete nazaj, tako da greste čez glavo.
  7. To vajo ponovite petkrat in poskusite vsakič zdržati dlje.

Kobra ali Bhujangasana

Zadnja od teh vaj, ki jih predlagamo, je ena najpreprostejših drž za jogo doma. Je približno Poza Cobra ali Bhujangasana to nam koristi tako, da kurimo maščobe iz trebuha, stegen in zadnjice, krepimo hrbet in roke, saj je bistveno skrčiti trebuh in ohraniti vse mišice aktivne. Če želite narediti ta preprost položaj, ki vam bo pomagal zmanjšati nekaj velikosti, morate slediti tem navodilom:

  1. Lezite na blazino z obrazom navzdol in položite roke ob tla v višini ramen.
  2. Dvignite glavo in trup tako, da roke pritisnete na tla in dobro iztegnete roki.
  3. Ne hranite vse moči v rokah, ampak poskusite skrčiti mišice trebuha, da jih obdelujete in tako porazdelite napor med temi različnimi deli telesa.
  4. Noge in stopala naj bodo poravnani in lahko celo poskusite nekoliko potegniti stegna s tal, da okrepite noge in zadnjične stene.
  5. Tako zadržite med 30 in 60 sekundami, se vrnite v začetni položaj in iztisnite ves zrak, počivajte nekaj trenutkov in petkrat ponovite vse korake.


Nasveti za hujšanje z jogo

Poleg izvajanja teh 4 joga vaje za hujšanje, morate biti pozorni na prehrano in zdravstveno stanje. S to prakso boste morali obiskati dietetika in svojega običajnega zdravnika, da preverite svoje zdravje in napredek pri hujšanju. Pomembno je, da nekaj upoštevate nasveti za hranjenje za lažje varno hujšanje:

  • Poskusite spiti med 1,5 in 2 litra vode na dan. Tako boste dobro hidrirani, odstranili toksine in zmanjšali zadrževanje tekočine.
  • Jejte zdravo prehrano 5 ali 6-krat na dan, na ta način ne boste stradali in aktivirali metabolizma.
  • Pozabite na škodljivo hrano, kot so ocvrta hrana ali industrijski izdelki. Izberite zdravo hrano, ki vsebuje beljakovine, a malo maščob, pa tudi vlaknine.
  • Vzemite ogljikove hidrate med prvimi dnevnimi obroki, vendar jih nikoli ne jejte za večerjo.
  • Dodajte več sadja in zelenjave, ki vsebuje vitamine, minerale in vlaknine.
  • Zmanjšajte ali odpravite uživanje alkohola in tobaka.

Kontraindikacije za izvajanje joge

V nekaterih primerih v nekaterih pogojih ni priporočljivo izvajati tovrstne statične vadbe. Nekatera primera sta obravnavana kot kontraindikacije za jogo so naslednji:

  • Noseča v mirovanju
  • Bolniki z glavkomom
  • Ljudje s sladkorno boleznijo
  • Ljudje s koronarno boleznijo img srca in drugimi podobnimi očesnimi boleznimi
  • Bolniki z osteoporozo

Če se še nikoli niste ukvarjali s tem športom, se raje najprej lotite tega. posvetujte se s svojim zdravnikom navaden, saj bo vedel, ali je v vašem zdravstvenem stanju primerno, da ga izvajate ali ne in kakšne druge možnosti imate. Če lahko to izvajate, je priporočljivo začeti počasi in da dobro veste, kako se začnete ukvarjati z jogo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 4 joga vaje za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.