Kako jesti za izgradnjo mišične mase
Poletje prihaja in mnoge od nas zanima izboljšanje fizičnega videza. Ob poudarjanju, da je treba to nalogo upoštevati skozi vse leto, bomo dali vrsto nasvetov za tiste, ki želijo izboljšati svoje hranjenje za zgraditi mišično maso. Seveda na OneHowTo.com priporočamo, da če imate zdravstvene težave ali želite dolgo slediti dieti, se najprej posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
Koraki:
Kot pri skoraj vseh prehranske smernice, je treba opozoriti, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, tudi za razvoj mišična masa. Uživati morate veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, kot je naše cenjeno oljčno olje.
Ne smete iti celo jutro, ne da bi jedli, dokler ne pride čas za opoldanski obrok. Tako morate tri ure po zajtrku vzeti nov vnos. Idealno za porast naš mišice je nadaljevanje z beljakovinami, v tem primeru kupljene v obliki praška ali dodatka. Če imate raje kaj bolj naravnega, ga lahko nadomestite s tipom sira koča, naj bo z malo maščobe ali nekaj rezin purana. Prigrizek dopolnite s posnetim mlekom in nekaj sadja.
Ko pride čas kosila, je priporočljivo, da to storite približno tri ure, preden nadaljujemo z izvajanjem osnovne telesne vaje, da dosežemo svoj cilj povečanja mišična masa. Še enkrat, beljakovine bi morale biti naša glavna jed v kombinaciji z nekaj maščobami in sadjem.
Po treningu, ki je boljši, ne da bi pri tem šlo preveč časa, moramo narediti majhen prigrizek, ki si ga lahko omislimo po okrevanju po obrabi telesne vadbe. Ponovno moramo uporabiti beljakovinski prah ali ekvivalent, ki je lahko nekaj pustega mesa in sira, skupaj s sokom po našem okusu.
Kot ste morda že šteli, smo že imeli štiri obroke in v tem trenutku prispemo na večerjo. Tu bomo spremenili beljakovine za hranila in glede na količino upoštevali, da bomo pred spanjem še vedno morali vnesti še majhen vnos. Model večerje je lahko file piščančjega mesa, ki ga spremlja nekaj zelenjave in malo riža. Za sladico sadje.
In preden gremo počivat še zadnji prigrizek. Njegova funkcionalnost je zagotoviti, da naše telo med počitkom gradi mišična masa. Najboljši so mlečni izdelki, kot sta jogurt ali nemasten sir. Za kompenzacijo peščica oreščkov. Očitno bi morale biti količine zelo nizke, ker ni priporočljivo iti spat s prepolnim želodcem.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jesti za izgradnjo mišične mase, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.
Nasveti
- Če načrtujete dieto dolgo časa ali imate zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.