Kako povečati testosteron za pridobivanje mišične mase - razumite ga naravno


Da bi pridobili mišično maso, pa tudi za druge funkcije v našem telesu, pri vadbi in zdravi prehrani in življenju ne posega le naša volja, temveč posegajo tudi naši hormoni. Če smo moški, je eden izmed hormonov, ki je najpomembnejši za pridobivanje mišic testosterona, najpomembnejši moški spolni hormon. A to še ne pomeni, da ga ženske nimajo, nasprotno: imajo ga tudi, čeprav imajo v manjših količinah, tako kot moški, majhno količino tako imenovanega ženskega hormona: estrogena. Če vas zanima kako povečati testosteron za pridobivanje mišične maseV tem članku oneHOWTO bomo razložili vse, kar morate vedeti, da ga dosežete naravno.

Kazalo

  1. Kaj je testosteron
  2. Za kaj je testosteron?
  3. Kako narediti več testosterona s hrano
  4. Navade proizvajati več testosterona naravno
  5. Vaje za pridobivanje mišične mase
  6. Drugi hormoni za pridobivanje mišic

Kaj je testosteron

Testosteron je moški spolni hormon, ki se izloča predvsem v modih, izloča pa ga tudi v jajčnikih (pri ženskah) in nadledvičnih žlezah.

Ker se pojavlja predvsem v modih, je a steroidni hormon, kar pomeni, da pomaga pri nadzoru presnove, pravilnem delovanju imunskega sistema, uravnoteženju soli in vode v telesu ter pravilnem razvoju spolnih lastnosti.


Za kaj je testosteron?

Mnoge ženske pri vadbi skrbi, da so njihova telesa enako mišičasta kot moški in zato izgubijo svojo žensko postavo. Ampak, razen če jemljejo anabolike, jih ne. To je zato, ker imajo manj testosterona kot moški, med glavnimi funkcijami testosterona pa je povečati mišično maso. Ampak kako?

Testosteron za mišično rast: kako deluje

Kot smo že povedali, testosterena zviša raven v krvi in, kar je še bolj zanimivo: ima naravni anabolični učinek ker povečuje tvorbo beljakovin v kosteh in mišicah. Zato je pomembno razumeti, zakaj imajo moški na splošno več moči kot ženske. Več kot se izloča testosterona in več fizičnih vaj se poveča, več mišične mase in moči se bo povečalo.

Poleg tega, ker ta hormon pospešuje presnovo pri moških, bo pomagal izgubiti telesno maščobo in hkrati povečal mišično maso.

Če želimo v telesu proizvajati več testosterona, bomo morali slediti rutini, ki temelji na gibanju, dobri prehrani in zdravem načinu življenja, kot bomo videli spodaj.


Kako narediti več testosterona s hrano

Da bi naravno povečali raven tega hormona, moramo vedeti, da obstajajo nekatere živila, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona, kakršni so:

Živila, bogata s cinkom

Cink je mineral, ki pomaga pravilno delovanje imunskega sistema in proizvodnjo testosterona. Med glavna živila s cinkom se najdeta:

  • Mlečni izdelki s surovim mlekom.
  • Z beljakovinami bogate ribe in meso (kot so jetra, perutnina in školjke).
  • Naravni afrodizijaki, kot so ostrige, čokolada in avokado.
  • Semena in semena, kot so sončnična semena, bučna semena in sezamova semena.

Naravna hrana afrodiziak

Naravni afrodiziaki ustvarjajo višje spolne hormone, ki jih tvorijo kot nalašč za proizvodnjo več testosterona. Te vrste živil so poleg že omenjenih:

  • Kava
  • Ginseng
  • Cimet
  • Ingver
  • Banana
  • Črne maline

Hrana z zdravimi maščobami

Uživanje zdravih maščob spodbuja tudi proizvodnjo testosterona. The glavna živila z zdravimi maščobami so:

  • Rastlinska olja, na primer oljčno in sončnično.
  • Oreški, predvsem orehi.
  • Hrana s travo.
  • Modre ribe (bogate z omega 3), kot sta losos in tuna.

Poleg omenjenih živil je pomembno, da jih pogosto uživate vitamini A, B in E, ki pomagajo pri proizvodnji tega hormona.

Navade proizvajati več testosterona naravno

Zdravo življenje je še en glavni ključ za proizvodnjo več testosterona. Zato je pomembno, da upoštevate te nasvete:

  • Izogibajte se stresuOb stresu proizvajamo estrogen, ženski spolni hormon. To je zato, ker estrogen pomaga našim telesom zmanjšati stresni hormon kortizol. Več kot imate estrogena, manj učinkovit bo vaš testosteron.
  • Ne uživajte alkohola ali tobakaOba izločata moški spolni hormon. Glede na opravljeno študijo lahko pijanost zmanjša ta hormon med 20-25%.
  • Spite med 7 in 8 urami: Dokazano je, da se pri spanju manj kot takrat organizem upočasni, zaradi česar gre vse počasneje, vključno s proizvodnjo testosterona.
  • Omejite vnos sladkorjaSladkor ustvarja visoko raven inzulina, kar vodi do zmanjšanja moškega hormona.
  • Vadite vsak dan: ne samo za ohranjanje zdravja, ampak tudi za pospešitev metabolizma in s tem pripomore k tvorbi moškega spolnega hormona v telesu. V naslednjem poglavju bomo videli najboljše vaje za povečanje tega hormona.
  • Pazi s tesnim spodnjim perilom: Ker se ta hormon proizvaja v modih, mora biti sezona približno 36 ° C. Nošenje oprijetih oblačil lahko poveča temperaturo genitalij in tako proizvede manj testosterona.

Vaje za pridobivanje mišične mase

Za pridobivanje mišic s telesno aktivnostjo je najbolje, da to storimo vaje za moč, saj kaže, da povečuje raven testosterona. Zato predlagamo, da se osredotočite na naslednje vrste vaj:

  • Vadite z utežmi.
  • Vaje z utežmi.
  • Vaje s stiskalnicami.
  • Vaje s škripcem.
  • Sklece.
  • ABS.

Če si ne morete privoščiti telovadbe, lahko preprosto dvigujete uteži doma, poleg tega pa izvajate tudi sklece in trebušnjake, pri čemer pazite, da se ne poškodujete.

Drugi hormoni za pridobivanje mišic

Vendar moški spolni hormon ne samo pomaga pri povečanju mišične mase, ampak v našem telesu obstajata še dva zaveznika:

  • Rastni hormonImenujemo ga tudi GH ali somatotropin in nam pomaga tako pri pridobivanju mišic kot pri izgorevanju maščob. Če jo želite maksimalno aktivirati, je poleg tega, da vodite zdravo življenje in prehrano, priporočljivo, da ne izvajate samo vaj za moč, temveč tudi vaje z visoko intenzivnostjo, kot je HIIT trening.
  • Inzulin: Kot smo že povedali, lahko visoka raven inzulina ovira naš cilj. Če pa imamo ta hormon pod nadzorom, je lahko odličen zaveznik za pridobivanje mišične mase, saj pomaga pri prenosu aminokislin v mišice.

Zdaj, ko veste, kako povečati testosteron za pridobivanje mišične mase, vas bo morda zanimal ta drugi članek o tem, kako jesti za povečanje mišične mase.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako povečati testosteron za pridobivanje mišične mase - razumite ga naravno, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.