Kakšne so prednosti počepov

The počepi So velika naporna in udarna dejavnost, ki velja za odlično vajo, saj ima velike koristi za vaše telo. Zahteva funkcionalno gibanje, ki vključuje vse mišice, ki jih uporabljamo pri vsakodnevnih aktivnostih. Squats vključujejo vaše štirikolesnike, adduktorje, gluteuse, tetive, teleta in spodnji del hrbta. Na OneHowTo.com vam povemo kakšne so prednosti počepov.

Koraki:

Počepi so dejavnost, ki z enim gibom premakne veliko mišic, zato boste, če jih boste izvajali vsak dan, izkoristili njihove velike prednosti. To je vaja, ki pomaga razvijati prilagodljivost v predelu bokov, če jih popolnoma dobro opravite in če poskušate postopoma povečati obseg gibanja. Mišice, ki se uporabljajo za izvajanje počepov, so tiste, ki jih uporabljate za skok ali tek in po malem dobili boste več odpora. Če na vrh dodate malo teže, bo učinkovitost počepov še boljša.

Če želite izboljšati svojo prilagodljivost, imamo pri OneHowTo članek, v katerem vam pokažemo, kako biti prilagodljiv.

Squats spodbujajo kardiovaskularni sistem in pomagajo pri izgorevanju več maščobdo. Med izvajanjem te popolne vaje porabite kalorije, vendar ure po aktivnosti še naprej gorite zaradi velike intenzivnosti te vaje.

Pomaga pri pridobivanju mišične mase in pomaga pri odstranjevanju maščob. Eden od načinov porabe kalorij je pridobivanje mišic, vsako povečanje mišičnih opeklin pa med 70 in 100 dodatnimi kalorijami. Ko povečate intenzivnost vadbe, boste pridobili več mase in vzporedno s tem porabili več kalorij.

S to vajo se obdelujejo najdaljše mišice telesa, poveča se gostota kosti hrbtenice, nog in bokov. Poleg tega pomaga preprečujejo osteoporozo pri ženskah. Če med počepi postopoma povečujete težo, postane to popolna anaerobna vaja, s katero povečate svojo mišično maso.

Z dobro količino ponovitev boste lahko tonirali zadnjico, izboljšali njihovo definicijo in trdoto. Pomagajo tudi počepi izboljšati držo Ker pri izvajanju te vaje delamo na trebuhu in hrbtenici, kar pomaga ohranjati pravilen položaj.

V tem videu vam pokažemo, kako pravilno počepniti z utežmi.

Zahvaljujoč počepom, izboljšuje ravnotežje in gibljivost. Počepi so odlični za gradnjo moči nog. Pomaga tudi pri krepitvi trebušnih mišic, stabilizaciji mišic in izboljšanju ravnotežja. Spodbuja tudi pretok informacij med možgani in vsemi mišičnimi skupinami, kar preprečuje padce in posledično možne zlome kosti.

Je zelo popolna vaja ki bo popoln dodatek kalcija za vaše kosti. Z nenehno rutino počepa boste dosegli napeto, močno in veliko bolj prilagodljivo silhueto. Vaše mišice se bodo okrepile in lahko boste vzdrževali pravilno posturalno higieno.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kakšne so prednosti počepov, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.