5 vaj za krepitev trebuha doma


Ali želite nositi a popolnoma ploski in dobro napeti trebuh? Trebuh je eden izmed delov, ki nas estetsko najbolj zadeva, zato moramo najprej pomisliti, da ga okrepimo, da se pridružimo najbližji telovadnici in se ubijemo, da bi telovadili. Vendar izvajanje vseh vrst rutin ni najboljši način, da bi bilo to področje videti mišičasto in definirano, vendar je treba vedeti, da je bolj pomembno vedeti, katere vrste vaj so najprimernejše za označevanje mišic trebuha.

V naslednjem članku oneHOWTO bomo razložili najboljši način vadbe tega področja telesa, tako da bo videti definirano, ne da bi morali iti v katero koli telovadnico. Preberite in odkrijte 5 vaj za krepitev trebuha doma.

Kazalo

  1. Vaja z elastiko za trebuh
  2. Plezalec
  3. Križni plezalci
  4. Kako okrepiti trebuh z veliko žogo
  5. Izometrični trebuh za trebuh doma

Vaja z elastiko za trebuh

Prva vaja za krepitev trebuha doma bo sestavljena iz rutine izometrične ponovitve s pomočjo elastičnega traku. Za izvajanje te vaje boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Elastični trak zavežite v stolpec v vaši hiši ali drugem območju, kjer ga lahko povlečemo, ne da bi površina zaradi sile popustila.
  2. Ko se prepričate, da ga lahko gladko potegnete, položite noge približno v višino ramen in nato z obema rokama primite trak, da ga dvignete na prsni koš.
  3. Če ohranite ta položaj (to je držanje elastičnega traku na prsih), boste morali prtljažnik malo po malo zasukati, pazite, da pasu ne premikate z rokami.
  4. Nazadnje med globokim dihanjem iztegnite roke naprej. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Naredi 2 rutini po 10 ponovitev vadbe. Morda vas bo zanimalo tudi kako delati škrtanje z elastiko.


Plezalec

Plezalec, znan tudi kot gorski plezalec, je ena najučinkovitejših vaj za tonus in okrepite trebuh ne da bi morali iti v katero koli telovadnico. Če želite pravilno izvesti to vajo, sledite naslednjim korakom:

  1. Položite preprogo na tla in stojte na njej, kot da boste izvajali sklece. Poskrbite, da bo vaše telo ravno in boki poravnani z njim, da boste vajo dobro izvajali.
  2. S tem položajem pripeljite desno koleno proti prsnemu košu in poskušajte to storiti v prostoru rok, hkrati pa iztegnite nasprotno nogo.
  3. Zdaj naredite isto vajo vzvratno, to je upognite levo koleno, medtem ko raztezate desno.
  4. Zamenjajte zaporedje gibov, ko poskušate narediti majhen skok, ko zamenjate nogi. Poskusite čim hitreje gibati.

Naredi 3 serije po 15 ponovitev. Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o 6 najbolj popolnih vajah za celo telo.

Križni plezalci

Imenovan je zaradi podobnosti s prejšnjo vajo, ki smo jo razložili. The plezalec čez telo je vaja, s katero okrepili boste in napeli mišice trebuha če posvečate malo svojega vsakdanjega časa doma. Za izvedbo križni plezalec pravilno sledite korakom:

  1. Stojte na preprogi in zavzemite enak položaj kot na gorski plezalec, torej kot da bi delali sklece. Poskusite iztegniti noge in poravnati boke s preostalim delom telesa.
  2. Ko ste v tem položaju, dvignite desno nogo navzgor, da se desno koleno pripelje do levega komolca.
  3. Vrnite se v začetni položaj z desno nogo in zdaj ponovite isto vajo z levo, to je, pripeljite koleno v desni komolec.
  4. Izmenjajte ta gib z obema nogama za vsako ponovitev.

Naredi 3 serije po 10 ponovitev (5 ponovitev z vsako nogo).

Kako okrepiti trebuh z veliko žogo

V naslednji vaji bomo izvajali trebušnjake z velika ali pilates žoga, saj bomo na ta način tonirali tako spodnji del trebuha kot tudi poševnice. Vključite to rutino tako, da sledite tem korakom:

  1. Položite preprogo na tla in lezite na hrbet.
  2. Sedaj dobro podprite hrbet in glavo na podlogo.
  3. Nato žogo za pilates položite med noge in jo držite z gležnji.
  4. Ko ste v začetnem položaju, počasi in naravnost dvignite noge, hkrati pa nekoliko dvignite glavo in zgornji del hrbta. To bi morali storiti, kot da bi se poskušali z glavo dotakniti žoge.
  5. Tudi med vajo poskušajte imeti roke iztegnjene in prilepljene na podlogo.
  6. Počasi se vrnite v začetni položaj in začnite znova.

Ponovite 3 serije po 15 ponovitev. Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o vajah za trebuh z veliko žogo.


Izometrični trebuh za trebuh doma

Izometrični abs so vaja, ki je vključena v katero koli trebušno rutino, saj je zelo učinkovit za krepitev ta del telesa. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

  1. Postavite preprogo na tla in lezite na trebuh, roke počivajte na njem.
  2. Zdaj iztegnite noge, dokler niso naravnost in z nogami na nogah.
  3. Nato dvignite telo s silo tako s podlakti kot z nogami nog.Poskrbite, da boste skrčili trebuh in držite hrbet naravnost, da boste vajo dobro izvajali.
  4. V tem položaju zadržite 20-30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Vključuje 2 niza po 5 ponovitev te vaje za krepitev trebuha.

Zdaj, ko poznate teh 5 vaj za krepitev trebuha doma, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o vadbi za zmanjšanje trebuha in pasu.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot 5 vaj za krepitev trebuha doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.