Kako trenirati izgubo trebušne maščobe


Za izgubiti maščobo na trebuhu, boste morali storiti več kot le zdravo in uravnoteženo prehrano. Redno vadite v svojem življenjskem slogu. Prizadevati si morate za zmanjšanje telesne maščobe iz celotnega telesa, da zmanjšate maščobe na trebuhu, saj zmanjšanje samo ene točke v telesu ni mogoče. Samo trebušnjaki ne bodo odvrgli tiste plasti maščobe iz trebuha. Za ploski trebuh boste morali narediti kombinacijo vaj.

Morali boste:

Koraki:

Tri do štirikrat na teden bi morali izvajati kardiovaskularne vaje, da povečate presnovo in gorijo kalorije. Hodite, tekite, kolesarite, plavajte ali se udeležite tečaja aerobike. Ugotovite, v kateri ekipni šport se lahko vključite. Vaša lokalna telovadnica ima morda turnirje v racquetball ali košarki ali preverite mesto, kjer živite, za športno skupnost. Delate lahko v zaprtih prostorih z DVD-ji za vadbo v dneh, ko vam ni do telovadbe.

V treninge vključite trening moči. Kot piše na spletni strani Food Channel, vas trening moči okrepi in poveča vašo presnovno maso, da porabite kalorije, tudi ko počivate. Poskusite izvajati sestavljene vaje, ki so usmerjene na več mišic hkrati gorijo optimalne maščobe. Trenirajte vse dele telesa. Izvajajte vaje, kot so skleki za zgornji del telesa, izpadi in počepi za spodnji del telesa, mrtvi dvig za hrbet in kodranje uteži za roke. Povečajte težo ali število ponovitev, ko postanete močnejši.

Naredite različne vaje. Vaje za trebuh ne gorijo maščobe, vendar mišice tonirajo pod maščobo. Kot maščobna plast se zmanjša, videli boste trebušne mišice napete. Z običajnimi trebušnjaki obdelujte zgornji del trebušne trebušne mišice. Lezite na hrbet, pokrčena kolena in noge na tleh. Podprite glavo z rokami. Vdihnite s trebušnimi mišicami, da dvignete zgornji del telesa, tako da so ramena odmaknjena od tal. Vdihnite napor. Komolci naj bodo poudarjeni. Naredite toliko serij in ponovitev, kolikor vam omogoča kondicija.

Trenirajte spodnji del trebušne trebušne mišice tako, da naredite vzvratno kodranje. Lezite na hrbet na tleh in dvignite noge v zrak. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Dvignite glavo s tal in z rokami uporabite oporo. Vdihnite in spustite kolena na prsni koš, ko zadnjico dvignete 1 do 2 centimetra od tal. Spustite noge na tla in izdihnite. Ne dovolite, da se noge dotikajo tal. Vajo ponovite tolikokrat, kolikor se počutite fizično sposobni zanjo.

Izvajajte poševne vaje. Zavzemite tradicionalni položaj sedenja. Vdihnite, ko dvignete ramena s tal, na vrhu vaje pa dodajte dotik, da boste levi komolec približali desnemu kolenu. Vajo ponovite z desnim komolcem in levim kolenom. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, dokler ne zaključite ponovitev in serij.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati izgubo trebušne maščobe, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Pred začetkom diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.