Kaj jesti po treningu

Kaj jesti po treningu

Izraz "vlak" je zelo širok, ker ne trenirajo vsi na enak način ali z enako intenzivnostjo; To pa zato, ker ne trenirajo vsi iz istih razlogov. Glede na cilj, ki ga iščete, boste izvedli vrsto treninga, na enak način, odvisno od tega cilja boste morali slediti eni ali drugi dieti, vaše telo pa bo potrebovalo določena hranila:

• Če želimo povečati mišični volumen bomo potrebovali beljakovine in ogljikovi hidrati za spodbujanje hipertrofije.
• Če iščemo izgubiti težo morali bomo prevladati beljakovinska hrana in hrana z nizko vsebnostjo sladkorja in da se počasi absorbirajo, tako da naše telo še naprej kuri maščobe.

Nato bomo v različnih odsekih razložili, kaj jesti po treningu, odvisno od cilja, ki ga imate v mislih, razložili bomo tudi, kaj morate jesti, če trenirate ponoči, situacija, ki marsikomu predstavlja veliko dvomov.

Na primer, to je seznam živil, ki jih jemo po treningu, vendar ne pozabite, da vam bo takšen ali drugačen odvisno od cilja bolj primeren.

• Dve jajci v omleti, umešani ali na žaru.
• Dve banani.
• Velik kozarec mleka.
• Sendvič s tuno.
• Beljakovinski napitek. Če želite dodati ogljikove hidrate, je dobro, da se odločite za smutije z ovsenimi kosmiči.

Kaj jesti po vadbi za izgradnjo mišične mase

Če je cilj vašega treninga hipertrofija in povečanje mišične mase, morate upoštevati drugačno prehrano, kot bi jo jedli, če bi radi shujšali. V tem primeru bi morali poleg vode jesti hitro absorbirajoče se beljakovine in se vzdržite sladkorjev, da bi povečali sintezo beljakovin.

To hrano je treba dati med pol ure in 2 uri kasneje po končanem treningu. Tu je nekaj primerov hrana za po treningu in povečanje mišične mase:

• Banana skupaj s kozarcem mleka.
• Kozarec mleka in 1 žlica kakava.
• Pomarančni sok z beljakovinami v prahu.
• Jogurt z medom in ovsenimi kosmiči. Ovsena kaša je zelo uspešno žito, ki ga redno uživamo, saj ponuja velike koristi. Tu razlagamo, kako pripraviti oves za pridobivanje mišične mase.

Poleg tega vam v naslednjem članku predstavljamo recepte za 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase.

Kaj jesti po treningu ponoči

V današnji hitri in stresni družbi mnogi ljudje ne morejo uživati ​​ves čas, ko želijo trenirati, zato jim ni preostalo drugega, kot da telovadijo, ko odidejo z dela; popoldan ali zvečer. Ti ljudje imajo ponavljajoče se vprašanje: Kaj jesti po treningu ponoči?

Najprej je treba upoštevati, da obrok po treningu Je eden najpomembnejših v dnevu, še posebej, če izvajate vaje za moč ali intervalne treninge. Pri izvajanju teh prizadevanj v mišicah nastanejo majhne razpoke ali prelomi vlaken zaradi sinteze beljakovin, ki jih je treba popraviti s pomočjo beljakovin, ki jih prispevate s svojo prehrano.

Drug pomemben vidik je glikogen, saj z vadbo porabite zaloge sladkorja ki so prisotne v vaših mišicah, situacija, ki jo lahko obrnete le s hrano.

Najboljši hrana za po treningu Je mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin, toda ljudje, ki trenirajo pozno, lahko dvomijo, kaj se zgodi, če ga pojedo pred spanjem, ko vaše telo porabi malo sladkorja in ga pretvori v maščobo. Rešitev je enostavna, spremenite vrstni red večerje s prigrizkom. To pomeni, da dve uri pred treningom, z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, naredite večji in močnejši vnos, po treningu pa naredite lahko večerjo z ogljikovimi hidrati v majhnih količinah ali brez ogljikovih hidratov, če iščete hujšanje.

Kaj jesti po treningu za hujšanje

Po drugi strani pa, če želite kuriti maščobe, da izgubite težo, ne potrebujete trdnih snovi, ki vam dajo energijo takoj, medtem ko potrebujete veliko vode, da odstranite toksine in spodbudite potenje.

Vaša hrana naj bo med 1 in 2 uri po treningu, raje tiste izdelke iz počasna prebava, tako da telo še naprej porablja maščobe za energijo.

Tako je nekaj priporočljivih priprav za po treningu jejte in kurite maščobe so:

• Jabolko s kožico.
• Posneti jogurt s sesekljanim sadjem.
• Kozarec mleka z majhno peščico oreščkov.
• Kozarec mleka z nekaj ovsene kaše.
• Polovica sendviča iz polnozrnatega kruha s svežim sirom in / ali puranjimi prsi.

Če želite izvedeti več o živila, ki jih jemo po treningu za hujšanje, priporočamo, da si preberete ta drugi članek o tem, kako narediti domače beljakovinske napitke za hujšanje.

Kaj storiti po treningu - nasveti

Zdaj, ko poznate nekaj najboljših živil, ki jih lahko izberete, če ste se spraševali, kaj jesti po treningu, vam ponujamo več nasveti, kaj storiti po treningu.

• Ko končate s treningom, je najboljša možnost, da nekaj pojeste v 45 minut kasneje po zaključku, saj lahko v tem obdobju vaše telo bolje asimilira vsa hranila.
• Toda poleg hrane obstaja nekaj bistvenega po treningu, česar veliko ljudi spregleda: rehidracija. Pitna voda je bistvenega pomena Da bi nadomestili vse tekočine, ki so se izgubile po treningu, med prednostmi pitja najdemo, da nam pomaga nadomestiti vso tekočino, ki se je med treningom izgubila, telesu olajša odstranjevanje toksinov in odpadkov ter vrnitev v naše mišice zaloge glikogena.
• To, da ste telovadili, ne pomeni, da lahko zdaj jeste vse, kar želite, ali napihnete, če niste previdni, lahko na koncu pojeste več kalorij, kot ste jih porabili med treningom.
• Normalno je, da res želite jesti mastno hrano, vendar se je temu treba izogibati, če nočete zapraviti vsega svojega truda. Da bi se temu izognili, je dobra možnost, da nosite nekaj sadje, žita, oreški ali jogurt po treningu narediti prvi ugriz in se izogniti lakoti, zaradi katere se zmotite.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj jesti po treningu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.