Katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu


The pas Je eno izmed najljubših krajev, kjer se maščoba naseli v našem telesu, in tudi tisti del, ki nam da največ, ko dobimo nekaj kilogramov. Čeprav si lahko najprej omislimo, da moramo trenirati trebušne mišice tako, da vadimo istoimenske vaje, to pa ni povsem res. Za vašo največjo učinkovitost vam na OneHowTo.com pojasnjujemo katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu.

Koraki:

Če želimo zmanjšati maščobo, shranjeno v predelu pasu, moramo najprej izgubiti kilograme, saj lahko le na ta način zmanjšamo količino in pokurimo maščobe, ki so v našem telesu. Tako bomo za hujšanje morali uravnoteženo prehrano kombinirati z vadbo nekaterih vaj, ki nam bodo pomagale k splošnemu oblikovanju telesa.

Začnemo s pogovorom o najboljše vaje za hujšanje. Najprej želimo poudariti, da je za srednjeročno doseganje vidnih rezultatov pomembno, da ste pri športnih aktivnostih nenehni, to pomeni, da bo neuporabno iti 1 ali 2 krat na teden v telovadnico: 3-5 krat Za vaše telo so najbolj priporočljive, da je v optimalnem stanju.

Po tem, da bi zmanjšati pas Kombinirali bomo vaje za izgorevanje kalorij in za napenjanje mišic v predelu, saj bomo šele takrat učinkovito delali za dosego svojega namena.

Pri OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov za odpravo pasu.


Začnemo s pogovorom o kardiovaskularne vaje, to je dejavnosti, ki bodo aktivirale vaše telo, zaradi česar bo kalorije porabilo hitreje, zato mora shujšati zaloge shranjene maščobe. Da pa je vaja učinkovita, je nujno, da izvajate dieto z nizko vsebnostjo maščob, sicer ne glede na to, koliko porabite kalorije, če jih kasneje znova vnesete v telo, se rezultati telovadbe ne bodo pojavili kadar koli .

Nekateri najboljši vaje za kurjenje maščob so naslednji:

  • Pojdi na tek
  • Naredite eliptični križni trenažer
  • Sobno kolo ali kolesarjenje
  • Veslanje
  • Aerobni tečaji: zumba, step, aerobika itd.

Pomembno je, da vsakič, ko se odpravite na trening, del namenite kardiovaskularni vadbi, drugega pa toničnim vajam, šele takrat boste dobili telo, ki si ga tako želite. Poleg tega bi morali te vaje vsaj vaditi 30 do 45 minut da bi lahko pokurili znatno količino kalorij.


Ko končate s kardio vajami, se bomo naslednjič posebej osredotočili na področje, ki ga želimo izgubiti. V tem primeru med najboljše vaje za zmanjšanje pasu začeli smo govoriti o stranski škrtanje, torej tiste, ki vplivajo na poševne, stranske mišice.

Obstaja več vaj, ki jih lahko izvedete, v OneHowTo pa bomo odkrili dve, ki sta zelo preprosti in učinkoviti:

Kolesarski škrtanje

Če jih želite izvesti, se boste morali postaviti na blazino z obrazom navzgor, dvigniti noge in jih upogniti pod kotom 90 ° ter položiti roke za zatilje. V tem položaju bi morali dvigniti trup in poskusiti doseči desni komolec z levim kolenom in nato obratno; Izvesti boste morali 15 ponovitev (šteje se, da se 1 ponovitev igra z obema rokama) in nato lahko počivate. Izvedite 3 serije po 15 krat 4-krat na teden.

Škarje drobi

Drug način, kako lahko ta del telesa deluje, je tako, da ležite postrani na preprogi, podprete glavo z dlanjo in naslonite komolec na tla. Zgornjo nogo je treba dvigniti čim višje, nato pa počasi spustiti, ne da bi se dotaknili druge noge. Naredite 3 sklope po 15 tudi, da boste lahko opazili rezultate.


To vajo lahko izvajate tako v telovadnici kot v svojem domu, saj material ni potreben. Če želite to narediti, boste morali stati na tleh in poskusiti dotaknite se desnega kolena z levim komolcem dvig noge in rahlo vrtenje pasu. Morali boste izvajati vmešane gibe od desne proti levi in ​​narediti 15 ponovitev, počitek in vrnitev, dokler ne zaključite 3 serije.


Zdaj bomo predlagali še eno od najboljše vaje za zmanjšanje pasu kar lahko enostavno naredite doma ali v telovadnici. Za to boste potrebovali nekaj uteži ali, če boste to počeli doma, lahko uporabite metlo ali kaj podobnega. Za to vajo morate slediti naslednjim korakom:

  1. Stojte z ravnim hrbtom in nogami nekoliko narazen in upognjene, da se ne napnete.
  2. Uteži ali metla naj ležijo na vaših ramenih in prehajajo za vrat.
  3. Uteži držite z rokami, ne da bi obremenjevali hrbet.
  4. V tem položaju obrnite pas, ne da bi odmaknili stopala od tal, tako da ostanejo ravna in mirna.
  5. Obrnite se na drugo stran in ponovite ta gib 15-krat.

Naredite 3 vaje te vaje in počasi boste izpopolnili pas.


Že vstop v lokalizirane vaje za zmanjšanje pasu bomo govorili počepi. In to je, da je ta vaja zelo primerna za izboljšanje pasu, saj napor, ki sili mišice hrbta, vpliva tudi na celoten mišični okvir tega področja, s čimer celoten pas deluje in daje tonus.

Za najboljši rezultat ni nič boljšega kot počep z bučkami, saj na ta način telesu doda dodatno težo. Za izvedbo vaje, ki jo predlagamo, sledite naslednjim korakom:

  1. Stojte na preprogi z nogami narazen in rahlo upognjenimi.
  2. Primite dumbbells, eno na obeh straneh telesa.
  3. Počasi se spustite na tla tako, da spustite zadnjico in se napnete z mišicami nog. Počasi se vrnite navzgor.
  4. Ves čas imejte hrbet raven.

Naredite 3 serije po 15 ponovitev, da sčasoma opazite izboljšanje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.