Vaje za spuščanje trebuha med sedenjem
Odhod v telovadnico je včasih napor in ko smo leni, lahko na koncu odnehamo. Zato obstajajo tisti, ki se odločijo za šport doma. Toda včasih tudi nimamo časa (ali pa ga nočemo vzeti ven) in sčasoma se mu odpovemo. Če ste eden izmed teh ljudi, zaradi katerega vas celo nekaj trebušnjakov leni, morate vedeti, da obstajajo tudi druge metode praksa fitnes sedeti. Kakor slišiš. Ne gre za pretirano vadbo, vendar je na voljo veliko vaj, s katerimi lahko hitro spustite trebuh tudi med vadbo. Glute in trebuh sta enostavna za počitek, le malo se moramo potruditi, vendar se vam niti s stola ne bo treba premakniti. V tem članku oneHOWTO vam povemo tri vaje za spuščanje trebuha med sedenjem. Sodelavci sploh ne bodo vedeli, kaj počnete, opazili pa boste rezultate.
Kazalo
- Hipopresivni abs: kaj so in čemu so namenjeni?
- Vaje za trebuh
- Kako narediti dvigovanje kolen
Hipopresivni abs: kaj so in čemu so namenjeni?
Tehnika fitnes trenutno zelo razširjena Fitness pod nizkim tlakom, ki so vaje pri katerih zmanjša tlak v predelu, ki ga obdelujete. Veliko se osredotočajo na dihanje. V Španiji jih poznajo kot hipopresivne ali hipopresivne trebušne mišice, sprva pa so jih uporabljali predvsem pri ženskah, ki so rodile, za obnovo medeničnega dna. Vendar je bila njegova učinkovitost po malem vidna in je trenutno še ena izmed tehnik fitnes to nam bo pomagalo, da imamo raven trebuh. Ker jih lahko izvajamo tako stoje kot sede, so idealni za vadbo v službi ali ko smo doma.
Kako narediti hipopresivne škrtanje
Če želite pravilno izvajati hipopresive abs, morate upoštevati te smernice:
- Sedite pokonci z nogami na tleh in hrbtom naravnost.
- Najprej začnite tako, da nekajkrat globoko vdihnete, vpijete čim več zraka in ga malo po malo spustite.
- Ko je to končano, zavihajte trebuh, dokler ne morete mišic trupa navzgor, dokler ne začutite, da raztezate tudi mišice medenice. Predstavljajte si, da nosite neviden steznik, ki vas napne in prisili, da zadržite sapo.
- Zadržite dih in pozirajte vsaj 10 sekund.
- Nato malo po malo spustite zrak.
Naredite to vajo med 15 in 20 minutami tri dni v tednu in njegove učinke boste začeli opažati zelo kmalu.
Verjeli ali ne, nekaj tako preprostega, kot je ta vaja, ki združuje dihanje, omogoča obdelavo globokih mišic trebušnega področja, od medeničnega dna do reber. Poleg tega, da zmanjšuje premer pasu in trebuha, zmanjšuje pritisk na hrbtenico, kar nam omogoča izboljšanje drže in zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Vaje za trebuh
To je zelo preprosta vaja in morda najpogostejša in najbolj znana. Ko govorimo o zmanjšanju trebuha med sedenjem, je verjetno, da mi najprej pade na pamet polnjenje črevesja za kratek čas. In res je ta vaja sestavljena iz tega, niti bolj niti manj. Morda se zdi zelo preprosto, a resnično deluje. Seveda morate biti stalni, ne splača se tega početi pet minut in enkrat na teden.
- Sedite z ravnim hrbtom in naslonite noge na tla.
- Nato skodelite trebuh, ko poskušate potisniti popek.
- Zadržite položaj vsaj 10 sekund in ponovite 10-15 krat.
To vajo bi morali izvajati večkrat na teden. Zaradi napetosti trebuha mišice delujejo in tako bomo dosegli a toniranje trebuha. Po branju vas bo morda zanimalo tudi toniranje trebuha, ne da bi šli v telovadnico.
Kako narediti dvigovanje kolen
Dviganja kolen pomagajo tudi pri zmanjševanju trebuha, ciljajo pa tudi na upogibalke kolka. Za njihovo uresničitev naredite naslednje:
- Sedite na stolu z ravnim hrbtom.
- Naj bo vaš trebuh sproščen.
- Zdaj dvignite nogo in jo upognite tako, da je koleno približno na nivoju popka. V trebuhu morate začutiti moč, da veste, da vajo izvajate pravilno.
- Zadržite 10 sekund in spustite nogo.
- Nato ponovite z drugim kolenom.
V idealnem primeru bi morali narediti a serija od 10 do 20 višincev za vsako nogo. Zdaj, ko poznate te tri vaje za spuščanje trebuha med sedenjem, vas bo morda zanimal ta drugi članek o vajah, da imate raven trebuh.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za spuščanje trebuha med sedenjem, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.