Je dobro telovaditi dvakrat na dan?

Trenutno kljub dejstvu, da obstaja velik odstotek prebivalstva, ki trpi zaradi sprememb teže, kot je debelost (približno 50%) ali prekomerna telesna teža (80% prebivalstva), ki jo v glavnem povzročata slaba prehrana in sedeči način življenja, obstaja tudi veliko število ljudi, ki telovadite in izberite zdravo prehrano.

Vsaka vrsta telesne dejavnosti srednje ali visoke intenzivnosti, ki se izvaja rutinsko (trikrat na teden), zadostuje za vzdrževanje ustrezne teže. Danes pa obstajajo ljudje, ki za bolj specifično krepitev in krepitev mišic uporabljajo telesno dejavnost, predvsem tisto, ki se izvaja v telovadnici. Eden največjih dvomov, ki se lahko pojavijo ob začetku vadbe v telovadnici, je ustrezna pogostost izvajanja. Zato vam iz KAKO povemo, če dobro je telovaditi dvakrat na dan.

Kazalo

1. Kdo lahko telovadi dvakrat na dan
2. Trenirajte dvakrat na dan z utežmi in kardio
3. Hranjenje za trening večkrat na dan

Kdo lahko telovadi dvakrat na dan

Vadba dvakrat na dan je lahko koristna ali pa ne, odvisno od tega, kako fizično je sposobna oseba in kakšno prehrano je. Pomembno je upoštevati, da je tovrstna vadba lahko indicirana samo za tiste ljudi, ki imajo zelo dobro telesno obliko in so bili let usposabljanja.

Če ste začetnik in ste šele začeli hoditi v telovadnico, ni priporočljivo, da vadite dvakrat na dan, saj vaše telo ni pripravljeno na to prenapetost in tudi vaša prehrana verjetno ni ustrezna. Če se začnete intenzivno ukvarjati s telesno aktivnostjo, je najbolje, da greste v telovadnico trikrat na teden, začenši z vajami z majhno težo in kardiovaskularnimi vajami, da se okrepi, tonizira in odpravi maščobo.

Po drugi strani pa, če imate v telovadnici že dovolj izkušenj, lahko telovadite dvakrat na dan, a dokler to pravilno delate, sicer ne boste dosegli svojih ciljev.

Trenirajte dvakrat na dan z utežmi in kardio

Če želite začeti vaditi dvakrat na dan, je pomembno to ustrezno razdelite dve seji. Kardiovaskularna vadba in uteži na obeh vajah ne bodo pomagali vašim ciljem. Nasprotno, mišice bodo preveč utrujene in si ne bodo pravilno opomogle, kar ne bo povzročilo krepitve ali tonizacije.

Prav tako ni primerno, da to počnete več kot enkrat na teden, ker ne boste dobili želenih rezultatov. Če želite to pravilno narediti, morate seje razdeliti na kardiovaskularne vaje in uteži.

Trening kardio zjutraj

Morate izvajati kardiovaskularno vadbo, ki bo nežna ob prvi uri zjutraj, na tešče ali po zaužitju ene kave, za povečanje metabolizma. Kvečjemu naj bi izvajali 45 minut vadbe z nizko intenzivnostjo, kot so hitra hoja, lahkoten tek ali kolesarjenje z nizko intenzivnostjo.

Uteži za trening popoldan

Druga seja bo sestavljena iz vaj z utežmi. Da bi si popolnoma opomogli, je bolje, da to storite popoldan, potem ko ste pravilno izvedli potrebne obroke, tako da imajo mišice potrebno energijo za popolno izvajanje vaj. Odločite se za rutino, ki traja največ eno uro in vključuje vaje, ki ciljajo na mišice celotnega telesa, saj se vam ni treba osredotočiti na določeno področje, ker ne boste dovolj trdo delali, da bi dosegli rezultate.

Izberite 4 vaje, kot so padci, počepi, podbradki in deske, in naredite 4 serije po 10 ponovitev vsakega za delo s celim telesom.

Hranjenje za trening večkrat na dan

Če boste izvajali tovrstne rutine, je to potrebno greš k nutricionistu ali kateri koli strokovnjak za prehrano, da se prepričate, ali imate pravilno prehrano za izvajanje te vrste rutine in ustrezne rezultate.

Količina kalorij, ki jo boste zaužili v dneh, ko boste izvedli ti dve seansi, bo torej veliko večja, zato boste morali povečati vnos kalorij, vendar vedno na pravilen način, zato morate imeti pravo prehrano zanj.

Če vam je bil ta članek všeč, ali je dobro vaditi dvakrat na dan, vas bo morda zanimal tudi ta drugi o tem, kako biti dosleden pri vadbi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Je dobro telovaditi dvakrat na dan?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.