Kako imeti raven trebuh


Imejte raven trebuh To je cilj, ki ga lahko dosežete, če sprejmete ukrepe z dveh področij: hranjenje in psihične vaje. Če ste ženska, se vam bo pred dnevi menstruacija rahlo izbočila, vendar vas zaradi tega ne bi smelo skrbeti. Če sledite navodilom, ki vam jih dajemo, in jih obdržite, ko dosežete svoj cilj, lahko izboljšate svojo postavo in svoje zdravje. Na OneHowTo.com pojasnjujemo Kako imeti raven trebuh.

Kazalo

  1. Izogibajte se hrani, ki proizvaja plin
  2. Zadrževanje tekočine
  3. Tabela abs

Izogibajte se hrani, ki proizvaja plin

Izogibajte se jemanju preveč hrana in pijača, ki povzroča napenjanje, kot sledi:

  • Gazirane pijače.
  • Sadje z veliko sladkorja.
  • Zelenjava, kot so čebula, korenje, brokoli, zelena ali zelje.
  • Zelenjava.

Informacije lahko razširite v našem članku Živila, ki povzročajo napenjanje; Vendar ne pozabite, da je treba slediti a uravnotežena prehrana.

Zadrževanje tekočine

Zadrževanje tekočine je velik sovražnik raven trebuh, zato, če ste nagnjeni, v svoji prehrani sprejmite ukrepe, da se temu izognete:

  • Pijte veliko vode, čeprav se vam zdi drugače, vam bo pomagalo pri odstranjevanju tekočin.
  • Ne zlorabljajte soli.
  • Vzemite diuretično hrano: zeleni čaj, peteršilj, beluši, ovsena kaša in paradižnik.
  • Klobase imajo veliko soli, zato jih ne smete jesti.
  • Kalij vam bo pomagal v boju proti zastajanju tekočine. Nekatera živila, ki ga vsebujejo v velikem deležu, so banane, orehi ali sezam.

Tabela abs

Lokalno delo s trebušnjaki vam bo pomagalo doseči in nato vzdrževati raven trebuh. Poskusite izvajati vaje vsak dan, ker je doslednost ključnega pomena za ohranjanje območja pod nadzorom. Zaželeno je, da ponovite le nekajkrat, vendar vsak dan, kot če mizo dalj časa izvajate le en dan v tednu.

. Pri prvi vaji se z rokami izmenično dotikajte gležnjev. Delali boste bočni trebuh.

. Enako se zgodi pri drugi aktivnosti. Tu se mora desni komolec približati levemu kolenu, levi komolec pa desnemu kolenu.

. V tem primeru boste okrepili trebušne mišice, da ohranite raven trebuh izmenično dvigajte noge, dokler ne dosežete kota 45 °.

. Pri zadnji vaji morajo biti spodnje okončine ravne in dvignjene pod kotom 90 ° s tlemi. Torej, rahlo dvignite hrbet, tako da se z rokami dotaknete nog.

Pri vadbi s to mizo dosežete a raven trebuh, dobro prilepite hrbet na tla in vaje izvajajte počasi. Izvedite vsaj 20 ponovitev vsakega od njih.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti raven trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.