Vaje za zmanjšanje pasu in bokov - neverjetni rezultati


Ali želite pokazati škandal pas? Eno od področij, za katero smo najbolj pozorni, da smo napeti, je območje trebuha, ki vključuje pas, trebuh in boke. Je tudi eno od krajev v našem telesu, kjer naberemo več maščobe, ki tvori nadležne in neprivlačne ljubezenske ročaje ali ljubezenske ročaje. Za začetek toniranja različnih predelov trebuha, na primer pasu in bokov, je nujno, da poleg nizkokalorične in uravnotežene prehrane postopoma začnemo telovaditi.

Preden se pridružite kateri koli telovadnici, pa morate vedeti, da vse rutine ne veljajo za hujšanje na tem področju telesa. Zato vam v naslednjem članku HOWTO ponujamo vrsto vaje za zmanjšanje pasu in bokov. Sledite jim in bodite v formi!

Kazalo

  1. Železo za zmanjšanje pasu in bokov
  2. Navpične škarje za vitek trebuh
  3. Stranski škrtanje za izgubo pasu
  4. Rotacije medenice za toniranje bokov
  5. Noga se dvigne, da izgubi maščobo v kolku

Železo za zmanjšanje pasu in bokov

Železo je a zelo učinkovita hipopresivna vadba, saj s to statično držo lahko obdelujemo različna področja trebuha, kot sta pas in boki. Za izvajanje te vaje boste morali slediti tem korakom:

  1. Najprej boste morali ležati na preprogi, obrnjeni navzdol, in se z rokami in nogami dotikati tal.
  2. Ko smo v tej pozi, bomo podlakti podprli pod kotom 90 ° in se konic nog dotaknili tal.
  3. Ko smo v položaju, bomo dvignili telo navzgor in ga zadržali 20-30 sekund. Za dobro izvedbo vaje je pomembno, da roke narišejo ravno črto z rameni in koleni.
  4. Po preteku časa se bomo počasi vrnili v začetni položaj.

Naredi med 3 in 5 ponovitvami desk v vadbeni rutini.


Navpične škarje za vitek trebuh

Druga vaja, ki bi jo morali vključiti v svojo športno rutino, so navpične škarje, saj vam bosta pomagali postopoma odpraviti ljubezenske ročaje, ki se tvorijo v pasu, in ton območja bokov, ki preprečuje nastanek strašnih vložkov. Za izdelavo navpičnih škarj bomo upoštevali te korake:

  1. Lezite nazaj na preprogo, a tokrat na bok in naslonite eno nogo na drugo.
  2. Zdaj položite eno roko na glavo, da bo roka upognjena in počivala na tleh.
  3. Ko ste v tem položaju, dvignite nogo, ki je nad drugo. Da bo vaja učinkovitejša, počasi dvigujte, kolikor lahko.
  4. Končno spustite nogo počasi, dokler se ne vrnete v začetni položaj, ne da bi dejansko podpirali nogo, dokler ne izvedete vseh ponovitev serije.

Naredi 3 serije po 15 ponovitev te vaje.

Stranski škrtanje za izgubo pasu

Obstajajo različni načini za trebušnjake za delo na tem področju. V primeru želje zmanjšajte pas in boke, najučinkovitejši način je, da v našo rutino vključimo bočne trebušne mišice. Če jih želite izvesti, sledite korakom:

  1. Najprej boste morali ležati na hrbtu na preprogi in nato podpirati roke za glavo.
  2. Zdaj upognite kolena in položite eno nogo na drugo, kot da bi jo prekrižali.
  3. V tem položaju boste morali vdihniti in nato počasi dvigniti telo, dokler se z nasprotno roko ne dotaknete kolena dvignjene noge.
  4. Pomembno je, da med dvigovanjem telesa držite hrbet raven in počasi izpuščate zrak.
  5. Ko se dotaknete kolena, po malem spustite telo in glejte, kako vzamete zrak, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Potem boste morali ponoviti vse ponovitve z drugo nogo.

Naredi 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo. Morda vas bo zanimalo tudi kako zmanjšati ljubezenske ročaje okoli pasu.

Rotacije medenice za toniranje bokov

Drug način za toniranje bokov in pasu je izvajanje poševnic delajo rotacije medenice.

  1. Za izvajanje te vaje boste morali ležati na hrbtu na preprogi in položiti roke za glavo.
  2. Nato upognite noge in začnite vrteti medenico, pri čemer jih jemljete z enega konca na drugega.
  3. Za pravilno izvajanje je pomembno, da nikoli ne odmaknete hrbta od tal in se počasi vrtite.

Če želite doseči rezultate z vrtenjem medenice, boste morali vključiti 3 serije po 10 ponovitev te vaje.


Noga se dvigne, da izgubi maščobo v kolku

Dvigovanje nog je dokaj učinkovita vaja za boke, saj na tem območju zmanjšajo nekaj centimetrov in ga tonizirajo. Vendar pa bo izvajanje tega dela vključevalo tudi druga področja, kot so trebuh in pas, tako da je zelo popolna vaja.

  1. Če želite to narediti, boste morali stati ob stolu ali steni, da se boste lahko podprli in ne boste izgubili ravnotežja med njegovo izvedbo.
  2. Ko ste v tem položaju, dvignite eno nogo vodoravno, druga pa ostane naravnost na tleh.
  3. Ko dosežete boke, spustite nogo nazaj v začetni položaj.
  4. Potem boste morali storiti enako z drugo nogo.

Da bi bila vaja najučinkovitejša, morata biti dvigovanje in spuščanje noge počasno gibanje. Poleg tega je pri spuščanju noge pomembno tudi, da noge ne položite na tla, dokler ne zaključite serije. Naredi 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.

Zdaj, ko poznate te vaje za zmanjšanje pasu in bokov, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o tem, kako zmanjšati boke.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za zmanjšanje pasu in bokov - neverjetni rezultati, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.