Vaje za ramena brez obiska telovadnice

Navajeni smo, da smo v telovadnici edini način, da si krepimo mišice, a resničnost pravi, da obstaja veliko alternativ temu. Doma lahko s popolnim udobjem in na zelo preprost način izvajate vaje za krepitev različnih delov telesa. Osredotočili se bomo na ramena in v tem članku OneHowTo vam bomo pokazali vrsto vaje za ramena, ne da bi šli v telovadnico. Kot boste videli, boste našli od preprostih vaj do bolj zapletenih, pri katerih si lahko pomagate s stvarmi ali predmeti, ki jih imate doma.

Koraki:

Preden začnete, morate vedeti, da so ramenske mišice zelo občutljive, zato bi morali delajte previdno. Poškodba rame je zelo neprijetna (na primer spanje, pisanje ali vožnja) in okrevanje je dražje od poškodb drugih delov telesa.

Ena najbolj značilnih vaj za vadbo ramen so sklece. Na trebuhu, z rokami, razmaknjenimi v širini ramen, ne pozabite postaviti telesa čim bolj naravnost in vzdrževati napetost v predelu trebuha. Poleg deltov boste okrepili še biceps, triceps in trebuh.

The poševno dno so dobra vaja za krepitev samo ramen. Zraven stene položite roke na tla, razprte v višini ramen. Potisnite se proti steni, kolikor je le mogoče, iztegnite roke in telo. To je začetni položaj. Od tu upognite komolce, da glavo položite na tla in potisnite navzgor. Sprva lahko nekoga prosite, da vam pomaga nadzorovati vaše ravnotežje. Poskusite se spuščati nadzorovano: vaja bo bolj intenzivna in izognili se boste močnim udarcem.

Z nogami v širini ramen držite utež v vsaki roki. Če nimate bučic doma, lahko začnemo s pločevinko s hrano (na primer liter ocvrtega paradižnika, steklenico vode itd.) In težo povečamo do vrča vode. Dlani položite na obraz in upognite komolce, ne da bi premikali ramena. Med vrtenjem zapestja naj bodo komolci upognjeni in dvignite roki. Lahko ponovite 10 ali 15 ponovitev. Če si želite ogledati druge tovrstne vaje, si oglejte članek Kako izvajati vaje z utežmi.

Zdaj si bomo ogledali dve vaji, s katerimi se lahko uporabimo elastični trak. V prvem morate sedeti na stolu s trakom pod nogami. Primite gumo ob straneh in jo raztegnite nad glavo. Spustite se v višino ramen in počasi ponovite gib. Lahko naredimo tudi serije 10 ali 15 ponovitev.

Pri drugi vaji morate vstati s povsem ravnim hrbtom. Stopite na gumo Z levo nogo in z levo roko se iztegnite, kolikor je le mogoče, dokler ne dosežete glave. Spustite se v višino ramen in po 15 ponovitvah ponovite postopek z desno.

Ne pozabite, da se ne smete osredotočati na eno samo mišično skupino ali del telesa, idealno je, da vse naše mišice enakomerno tonirate. Zato šport, kot plavanje pomagali nam bodo vadbena ramena ne da bi pozabili na druge dele telesa, na primer na trebuh, ledveni del ali noge. Če želite natančnejši trening, vam od OneHowTo priporočamo, da se odpravite k osebnemu trenerju, ki vas bo naučil več vaj za ramena.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za ramena brez obiska telovadnice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.