Kako pridobiti mišice v rokah
Ti hočeš pokažite mišičaste roke in svežnji? Potem bi morali začeti izvajati rutinsko vadbo, s katero mišice na tem področju delujejo maksimalno, da bi povečale volumen in dosegle videz telesa 10. Pomembno je, da delate z vsemi deli roke, tako da je rezultat ostane dobro kompenziran in na primer vaši bicepsi in ozka ramena niso preširoki. Delo z vsemi mišičnimi skupinami na tem območju je zelo pomembno, tako da je rezultat tisto, kar iščete, zato vam bomo v OneHowTo povedali kako pridobiti mišice v rokah z vajami in nasveti, ki vam bodo pomagali okrepiti in povečati površino.
Koraki:
Preden v celoti vstopimo v vaje, ki nam bodo pomagale pridobiti mišice v rokah, določili bomo vrsto konceptov, za katere je pomembno, da smo jasni od začetka. Za začetek je vsak človek drugačen in kot taka je lahko njegova mišična masa in sposobnost povečanja volumna manjša ali večja, odvisno od njegove konstitucije in presnove. Jasno pa je, da je za bolj mišičasto roko priporočljivo 3 serije po 15 ponovitev da bo izbrano območje čim bolj delovalo. Sčasoma naredite še en niz, da boste na koncu naredili 4 sklope po 12.
Pomembno je tudi, da greš povečanje teže ki jo jemljete, da boste tako še naprej mišice roke naredili tako, da bo videti večja in bolj napeta. A previdno pri tem! Ne pravimo, da ste telo preveč napredovali, ampak da po malem dodajate večjo težo, da se nikoli ne navadi na fizične zahteve, ki jih od njega zahtevate. V tem drugem članku vam povemo, kako pogosto spremenite svojo težo, tako da poznate znake, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kdaj je čas za pridobivanje telesne teže.
Še ena mišica, s katero moramo delati, če želimo pridobiti mišice v rokah So triceps, to je zadnji del bicepsa, kjer se odvečna maščoba ponavadi kopiči in zato predstavlja večjo ohlapnost. Obstaja tudi več vaje za triceps spodaj pa bomo navedli enega najpreprostejših za izvedbo:
Stojte z malce narazen nogami in z obema rokama držite bučko
- V tem položaju dvignite roke nad glavo in jih popolnoma iztegnite
- Nato jih upognite nazaj, utež položite ob zatilje.
- Ponovno iztegnite roki navzgor in znova ponovite vajo
Kot smo že rekli, ramena morajo biti mišičasta tudi, da bi lahko dobili uravnoteženo telo. Obstaja tudi veliko število vaj, namenjenih krepitvi tega področja telesa, toda spodaj bomo navedli eno, ki je zelo enostavna za izvajanje in zelo učinkovita. Pozorni!
- Stojte z ravno hrbtenico in nogami rahlo narazen
- Z eno roko primite bučko in jo naslonite na pas, da se ne napenjate
- V tem položaju morate dvigniti roko, tako da ustvarite kot 90 ° glede na telo in popolnoma iztegniti roko.
- Dvignite ga čim višje in nato spet spustite, da ga takoj spet dvignete na vrh
Najprej delujte z eno roko, nato pa še z drugo, da boste učinkovito obdelali mišico. Odkrijte tukaj druge vaje za ramena kar lahko počnete doma.
Za pridobiti mišice v rokah Obstaja tudi še ena popolna vaja za delo na tem področju brez uporabe dumbbells ali dodatne teže. Je približno izvajati sklece, dejavnost, s katero boste delali roke, hkrati pa tudi prsni koš in trebuh, zato je odlična vaja za dobro telesno kondicijo.
Če želite to vajo izvesti zdravo, se uležite z obrazom na tla, iztegnite noge in upognite roke v višini prsnega koša. Telo bi morali dvigniti in spustiti, ne da bi se dotaknili tal, in na začetku naredite 10 ponovitev; Sčasoma boste lahko povečali tako ponovitve kot serije in dosegli vitko in popolno telo.
Če običajno trenirate v telovadnici, morate vedeti, da ni boljše vadbe kot vrstica, praksa, ki nam pomaga, da okrepimo roke, hkrati pa tudi kurijo kalorije z aktiviranjem kardiovaskularnega sistema. Ta dejavnost poleg roke sproži tudi druge mišice, kot je hrbet, zaradi česar je idealen za trup brez maščobe.
Za izvajanje te vaje morate ves čas aktivnosti imeti raven hrbet in rahlo potiskati prsni koš. Težo boste morali povečati, da boste od našega telesa zahtevali več energije in moči.
Zdaj vam jih bomo dali nasveti za pridobivanje mišic v rokah No, če je vaša ideja povečati ta del telesa, morate slediti zelo izraziti rutini, zaradi katere se bo fizično povpraševanje povečalo, zato bo vaše telo raslo.
- Bodite težki: če želite, da so vaše roke močne, se morate utežiti in začutiti, kako mišice silijo, da jo dvignejo.
- Bodite stalni: Tudi na treningih morate biti nenehno in telovaditi 4 do 5 dni, da dosežete telo, ki si ga tako želite.
- Deluje s celo roko: ne osredotočajte se samo na biceps ali triceps in izvajajte vaje za celotno območje, saj boste na ta način dobili popolnoma mišičasto roko.
- Pojdite na spremenjene vaje: pomembno je, da vaje, ki jih izvajate, spremenite, da boste področje obdelali od različnih zahtev.
- Pomen počitka: vsaj 2 dni na teden morate ustaviti dihanje mišic, da se lahko obnovijo in obnovijo, sicer boste povečali tveganje za poškodbe in ne boste opazili pomembnih sprememb.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišice v rokah, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.