Vaje za odpravo trebušne maščobe


Poslovite se od svojih ljubezenskih ročajev! V OneHowTo vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč odstranite maščobo na trebuhu tako lahko pokažete vitkejši in bolj napeti trup. Poleg vaj za trebuh morate v svojo rutino vnesti tudi druge spremembe, ki vam bodo pomagale zmanjšati telesno maščobo. Nadaljujte z branjem tega članka, v katerem bomo predlagali nekaj najboljših vaje za odpravo trebušne maščobe da lahko začnete vaditi že zdaj.

Koraki:

Preden začnem govoriti o vaje za odstranjevanje trebuha, razložili bomo nekaj osnovnih pojmov o izgorevanju maščob, da boste dosegli želeni namen, saj bo 100 trebušnjakov na dan neuporabno, če ne boste ohranili zdravih navad z malo maščob. Skrivnost hujšanja je kombiniranje lahke prehrane in redne telesne vadbe, šele takrat je, ko zares začnete videti rezultate.

Zato je nujno, da če želite izgubiti trebuh, začnite oblikovanje prehranjevalnega načrta ki je uravnotežen in vsebuje malo maščob. Na splošno priporočamo, da upoštevate te zdrave smernice, ki vam bodo pomagale oblikovati jedilnik:

  • Prehrana, bogata z sadje in zelenjava: poskušajte jih vključiti v svoj dnevni obrok, da bodo uživali njihove hranilne snovi in ​​dosegli optimalno zdravje. Poleg tega so sestavine, ki ne vsebujejo maščob ali imajo malo kalorij.
  • Jejte 5-krat na dan: obroke je bolje razdeliti na 5 dnevnih vnosov in to v običajnih količinah, kot da jih pojemo 3 in napihnemo. Poleg tega, če jeste na vsake 3 ali 4 ure, prisilite metabolizem, da deluje dlje in ga torej pospešite.
  • Iz maščob in sladkorja: Izpustite hrano, kot so žemljice, sladkarije, narezki, omake itd.
  • Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: zelo dobro je, da jemljete beljakovine v svoji prehrani, vendar poskusite, da so te vedno lahke in zdrave. Pri mesu so najprimernejše pusto in bele ribe imajo manj maščobe kot modre ribe.
  • Lahka večerja: pomembno je, da v zadnji uri dneva želodca ne napolnite preveč s kalorijami, ker jih skoraj ne boste pokurili in bodo na koncu postale nasičene maščobe.


Toda poleg lahke prehrane je pomembno tudi, da vadimo telesno vadbo, ki nam bo pomagala k hitrejšemu in učinkovitejšemu izgorevanju maščob, poleg tega pa bo naše telo v boljši formi in estetsko bolj napeto. Izven vaje za izgorevanje trebušne maščobe Ločimo lahko dve vrsti:

. Vadba img srca in ožilja: so tisti, zaradi katerih kalorije porabimo tako, da aktiviramo cirkulacijo in kardiovaskularni sistem.

. Tonirne vaje: da bomo lahko kurili maščobe, ne samo, da se potimo, temveč je treba tudi okrepiti mišice, za to pa moramo izvajati posebne vaje, ki nam pomagajo pri utrjevanju trebuha.


Za izgubiti maščobo na trebuhu V vadbeno rutino moramo vključiti kardiovaskularne vaje, ki morajo trajati najmanj 20 (čeprav je 30 minut priporočljiv čas za učinkovitejše kurjenje maščob). Med najustreznejšimi vajami, ki nam pomagajo doseči to, izstopajo naslednje:

  • Eliptična: gre za stroj, ki nam poleg tega, da pokurimo kalorije, uspe narediti celo telo (roke, zadnjico in noge).
  • Kolo: ali greš v fitnes ali če raje treniraš sam, je tudi kolesarjenje vaja, ki ti bo pomagala pri hujšanju.
  • Teči: Lahko je na tekalni stezi ali preprosto, da greste ven na tek na ulico. To je eden najbolj popolnih športov, saj aktivira celo telo in nam pomaga pri odstranjevanju maščob.

Če želite kar najbolje izkoristiti kardiovaskularne seje, ne pozabite, da je najprimernejša stvar razpršene intenziteteNa ta način poskrbite, da se vaše telo ne bo navadilo vaditi in ves čas delati na polno. V tem članku vam ponujamo več nasvetov, da lahko shujšate v telovadnici.


Da pa bo vaš trening optimalen, morate delajte vaje za trebuh to bo okrepilo območje, ki bo pomagalo k izgorevanju maščob v trebuhu in bo telo bolj gladko in brez ljubezni. Pomembno je, da se osredotočite na vadbo vseh predelov trebuha in se ne osredotočate samo na označevanje "čokoladne ploščice", ker je lahko rezultat na koncu neenakomeren in ne laskav.

Tako morate na isti seji izvajati zgornji, spodnji in stranski trebuh, da bo vaše telo dobro definirano. Začnemo z navedbo nekaterih vaje za zgornji abs:

  • 1. Vaja, ki deluje na zgornji del trebuha, je znana kot "drobljenje z vlečenimi nogami"Vstati morate na preprogi, dvigniti in upogniti kolena in v tem položaju dvigniti trup. Naredite 3 nize po 15 ponovitev.
  • 2. Stojte na vrhu preproge in noge popolnoma iztegnite proti stropu. Nato z uporabo sile v predelu trebuha dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat in opravite 3 seje za popolno delo.


Nato vam bomo nekaj odkrili vaje za izgorevanje trebušne maščobe s poudarkom na spodnji del trebuha:

  • 1. Uleči se morate na preprogo in jih brez upogibanja nog dvigniti vzporedno s tlemi. V tem položaju zadržite 15 sekund in počivajte. Nato ponovite to vajo še 2-krat in začeli boste zategovati spodnji del trebuha.
  • 2. Naslednja vaja je sestavljena iz dvignite kolk od tal za vadbo območja. Uleči se morate na tla in dvigniti noge navzgor, boke boste morali upogniti proti rebrom, kot vam pokažemo na sliki. Držite 15 sekund in ponovite še 2 niza.


Naslednji in zadnji del trebuha, na katerem moramo delati, da pokažemo napeti trup brez odvečne maščobe, sta strani trebuha. Za to obstaja nekaj posebnih vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti obliko, na primer naslednje:

  • 1. Znano je kot "navpične škarje"In za to moraš leči na blazino na boku in dvigniti nogo čim višje, po 15 ponovitvah moraš gor in dol po nogi. Počivati ​​in ponoviti še 2 niza.
  • 2. Naslednja vaja, ki jo predlagamo, je ležanje na preprogi, upogibanje kolen in dvig trupa, da bi se z eno in nato z drugo roko dotaknili gležnja. Naredite 3 serije po 15 ponovitev in videli boste rezultate.

V tem članku OneHowTo predlagamo druge bočne vaje za trebuh.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za odpravo trebušne maščobe, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.