Kako se naučiti teči


Ali želite začeti v tekaški svet? Če želite začeti redno trenirati in teči, morate upoštevati vrsto osnovnih vidikov, s katerimi se boste izognili poškodbam in da bo vadba koristna za vaše zdravje. Od predgrevanja do tega, kako bi morali nadzorovati srčni utrip, vam v tem članku OneHowTo ponujamo osnovne nasvete, ki vam bodo pokazali kako se naučiti teči na preprost in zelo uporaben način. Obujte športne copate in se pripravite na začetek v svetu fitnesa.

Kazalo

  1. Pred odhodom na tek se ogrejte
  2. Osnovni vidiki teka
  3. Nadzirajte svoje pulzacije

Pred odhodom na tek se ogrejte

Pred začetkom katere koli športne rutine je nujno narediti vrsto prejšnja ogrevanja ki bo vaše telo pripravilo tako, da se med vadbo ne bo poškodovalo ali utrpelo škode. Organizem in naše mišice morajo biti pripravljeni, da lahko začnejo s športom, saj z vrsto vaj dosežemo, da so sklepi pripravljeni na delo, ki ga bodo morali opraviti.

Torej, če želite nauči se teči Prva stvar, ki jo morate vedeti, so vaje pred treningom, ki so bistvenega pomena, da lahko svoje telo zaščitite in ohranite v dobri formi. Tu je nekaj teh vaj, ki jih je idealno izvesti pred tekom:

  • Stopala: so del telesa, ki ga boste med vajo najbolj opazili, zato jih morate pripraviti. Za to boste morali eno nogo upogniti in stopalo najprej obrniti v levo in nato v desno; nato spremenite nogo in ponovite to vajo.
  • Kolena: hkrati moramo upogniti obe nogi, narediti počep in nato dvigniti telo. Naredite 15 ponovitev, da se kolena pripravijo na vpliv dirke.
  • Boki: položitev rok na pas bomo morali s kolki narediti kroge, da bomo trup čim bolj držali pokonci.
  • Vrat: vrat bomo počasi obrnili v desno in nato v levo, da bomo opazili, kako se mišice raztezajo.

Če želite poglobiti temo, vam v tem članku OneHowTo ponujamo več vaj za ogrevanje pred tekom.


Osnovni vidiki teka

Za nauči se teči Vedeti moramo nekaj osnovnih vidikov, povezanih s to vajo, in da je pomembno, da nadzorujemo, da lahko v celoti izkoristimo prednosti teka. Začeli bomo s temo dihanje med tekom bistven vidik, da se lahko ukvarjate s tem športom, ne da bi se preveč utrudili in predvsem dobro obvladovali zrak, ki vstopi v pljuča.

Idealno za tek je to vdihnimo zrak skozi nos in ga izdihnimo skozi ustaNa ta način boste lahko zmanjšali občutek zadušitve. Pomembno je tudi, da poskrbimo, da dihanje prihaja iz trebuha in ne iz prsnega koša, to je, da poskušamo dihati dolgo in globoko ter da je pri vsakem od njih napihnjen predel trebuha in ne predel prsnega koša. S to tehniko je mogoče kar najbolje izkoristiti zrak, ki ga dihamo. Pri OneHowTo vam dajemo več nasvetov, da boste vedeli, kako dihati med tekom.

Da bi se izognili poškodbam, je poleg predhodnega ogrevanja, ki smo ga že komentirali, pomembno, da vzdržujete tudi pokončna drža z ravnim hrbtom in glavo obrnjeno naprej; To bo preprečilo nabiranje napetosti na različnih delih telesa, kot so ramena, vrat ali ledvice. Na enak način je tudi pomembno, da ko naredite korake med tekom, položite celo nogo na tla, ne stopite samo s konico, ker se boste hitreje utrudili in lahko poškodujete teleta ali podplat stopala.

To so osnovni vidiki, ki jih morate upoštevati pri zagonu, vendar vam bomo v tem članku OneHowTo podrobno povedali, kako pravilno teči z več nasveti in triki.


Nadzirajte svoje pulzacije

Za zagotovitev, da vadite telesu ugodno, je pomembno, da med vadbo spremljate svoje vitalne znake. Za to obstajajo merilniki srčnega utripa ki so električne naprave, ki merijo pulzacije; To je zelo natančen način, da ves čas poznate svoje konstante in vidite, kako se vaše telo odziva na šport.

Če pa te naprave nimate, jo lahko tudi ročno nadzorujte frekvenco položite prst na zapestje in ga pridržite 15 sekund, da začutite srčni utrip. Prešteti morate, koliko utripov imate v teh sekundah, rezultat s pa pomnožiti s 4, tako da boste poznali število utripov na minuto.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se naučiti teči, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.