Kako zmanjšati maščobo v obrokih - nasveti in idealna hrana


Obstajajo tisti, ki nimajo težav z nošenjem zdrava hrana Ne da bi pogosto padli v skušnjave, v resnici pa večina od nas živi v nenehnem boju med tem, kar radi jemo, in tistimi kilogrami, navedenimi na tehtnici. In ne gre samo za fizični videz, temveč tudi za zdravje, zato vam v OneHOWTO ponujamo nekaj dobrih trikov, da boste vedeli kako zmanjšati maščobo v obrokih in si zagotovite bolj zdravo prehrano.

Kazalo

  1. Kuhajte rahlo, da zmanjšate maščobo v obrokih
  2. Najboljša hrana za zmanjšanje maščob v obrokih
  3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob

Kuhajte rahlo, da zmanjšate maščobo v obrokih

Pomembno je, da izogibajte se uživanju ocvrte hrane, odličen način, da jih skuhate izven klasičnega kuhanega, kuhanega na pari ali na žaru, je, če jih spečete z malo oljčnega olja, saj poleg kuhanja niso okusni in zdravi. To je prednost pečice, to stori namesto vas.

Da bi se naučili, kako zmanjšati maščobo v obrokih, je pomembno upoštevati tehnike kuhanja, ki jih uporabljamo v svojih receptih. Uživamo lahko v zelo okusnih in okusnih jedeh, ne da bi jim bilo treba povečati njihov vnos maščob ali kalorij. Na splošno boljše možnosti za lahko kuhanje so:

  • Pečeni recepti: izdelajo jih lahko brez potrebe po olju (ali z enim samim curkom). Zahvaljujoč peki bodo jedi hkrati sočne in hrustljave, kar je ena najboljših možnosti, če želite kuhati brez odvečne maščobe.
  • Jedi na žaru: odločitev za meso ali ribe na žaru je veliko lažja in bolj zdrava izbira, kot če jih pripravite ocvrte ali razbite. Vemo pa, da je ta metoda lahko nekoliko "blaga", zato lahko svojim jedem dodate več okusa tako, da jih začinite z začimbami, kot so kari, kumina, poper, paprika itd. Preizkusite različne kombinacije in videli boste, kako okusne so vaše jedi!
  • Parjenje: eden najboljših načinov za zmanjšanje maščobe v obrokih je s paro, saj boste s to tehniko zagotovili, da hrana ne izgublja hranil. To je zelo preprosta in zdrava tehnika kuhanja, toda ja, zna biti nekoliko brezveze. Zato lahko izboljšate okus jedi z začimbami, ki vam bodo dale različne dotike.
  • Kuhani recepti: Nekaj ​​kuhane špinače, kuhanega krompirja ali kuhanega piščanca je idealno za jedi z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je tekstura lahko zelo mehka in kot nalašč za najmlajše v hiši. S kuhanjem z vodo čim bolj zmanjšate uporabo olja, zato lahko pozneje začinite s pljuskom in svojim receptom dodate več hranil in dobrih maščob. Preizkusite!


Najboljša hrana za zmanjšanje maščob v obrokih

Da bi zmanjšali maščobe v obrokih, je poleg tehnik, ki jih uporabljate, paziti tudi na hrano, ki jo boste skuhali. Očitno bi morali zmanjšati uživanje mastne hrane, kot so omake, sladkarije, sladki, slani prigrizki itd. Proti njim se moramo odločiti za živila, ki so veliko bolj zdrava in koristna za telo.

Tu pletemo najboljša živila, ki vam bodo pomagala jesti z manj maščob.

Pusto in nemasno meso

Že veste, vendar vas opozarjamo, ko kupujete meso, poskrbite, da je vitko, pred kuhanjem odstranite dele maščobe iz beljakovin, izogibajte se svinjini in vedno raje ribe, piščanec in puran, ki imajo veliko načinov kuhanja in so bolj zdravi. Ne bi smelo biti dolgočasno, samo zdravo.

Posneta mlekarna

Kar zadeva mlečne izdelke, ima vedno raje posneto, in če kupujete omake, izberete različico z manj maščobami. Zdi se neopazno, a naše telo začuti te majhne spremembe in jim koristi. Tako jogurti, mleko, siri itd. So lahko del vaše prehrane, če pa znašajo 0%.

Nadzirajte predelano hrano

Predelana hrana je tista, pri kateri ljudje posegajo, da se pokažejo takšni, kot so. To pomeni, da so klobase, hamburgerji, mesne kroglice ali narezki le nekateri od teh primerov. In ko je človek posredoval, imajo ti izdelki ponavadi veliko maščob, konzervansov in kemičnih snovi, ki niso optimalne za zdravje.

Kaj pa ogljikovi hidrati?

Da bi lahko jedli manj maščob, je pomembno, da pazite na začimbe svoje hrane in veliko. V tem smislu je treba opozoriti, da so ogljikovi hidrati zelo zdrava in energična hrana, če pa jih spremljate z omakami ali maščobnimi sestavinami, boste pojedli kalorično bombo. Zato se izogibajte uživanju jedi, kot so tortelini s štirimi siri, v nasprotnem primeru pa se odločite za zdrav krožnik makaronov z zelenjavo, na primer.

V tem drugem članku oneHOWTO odkrivamo 8 živil z malo maščob in kalorij, ki jih lahko popolnoma vključite v svoje recepte.


Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob

  • Izogibajte se omakam: naučite se pripravljati solatne prelive z nizko vsebnostjo maščob, limona in oljčno olje so odlični zavezniki pri tej nalogi, ki tej jedi daje edinstven in lahkoten okus. Odprite si misli: z nizko vsebnostjo maščob ne pomeni brez okusa, ampak z zdravo.
  • Zmanjšajte olje: naučite se kuhati hrano z manj olja, vedno uporabljajte oljčno olje, izogibajte se maslu in cvrtju, če ostanete odprti in eksperimentirate začimba boljša živila, ki jim dajo okus, vendar bodo njihovo kuhanje bolj zdravo, boste odkrili svet okusov, ki jih prej niste poznali.
  • Pazite lahkih ali maščob z nizko vsebnostjo maščob: V supermarketu je vedno več izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali v njihovi lažji različici. Pomembno pa je poudariti, da imajo, čeprav imajo malo maščob, zelo visoko vsebnost. Iz tega razloga je nujno, da je tovrstni izdelek "muha", ki si ga občasno privoščite v svoji prehrani, vendar je ne jejte samo, ker vsebuje tudi veliko maščob.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako zmanjšati maščobo v obrokih - nasveti in idealna hrana, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Ti nasveti so še posebej ugodni za ljudi s hipertenzijo in težavami s img srcem ter za tiste, ki želijo živeti bolj zdravo
  • Z uživanjem hrane je veliko ljudi, vendar je pomembno, da ne pretiravamo in razumemo, da je v življenju, polnem slabih navad, ogroženo naše zdravje.