Vaje iz gimnastike za začetnike


Trenutno je telesna aktivnost postala eden od ključev, ki ga je treba vključiti v rutino, da bi imeli zdrave navade. Povečanje sedečega načina življenja, ki ga povzročajo številna delovna mesta, ki se opravljajo sede, in veliko število prostočasnih dejavnosti, ki jih uživajo, ne da bi morali zapustiti kavč, ter neuporabni prehranski vzorci pomenijo, da do 50% svetovnega prebivalstva so debeli in imajo 80% prekomerno telesno težo, spremembe telesne teže, ki povečajo tveganje za bolezni img srca in ožilja ali diabetes tipa 2.

Zato je zelo pomembno, da v svojo tedensko rutino vključimo eno ali več vrst telesne dejavnosti, ki nam pomagajo izboljšati zdravje. Za to ni treba, da se pridružite telovadnici ali obiskujete športne tečaje, obstajajo še druge dejavnosti, ki jih lahko storimo praktično brez stroškov in so prav tako koristne, na primer gimnastika. V oneHOWTO pojasnjujemo vaje iz gimnastike za začetnike.

Kazalo

  1. Kaj je kalistenika
  2. Sklece
  3. Prevladujejo
  4. Počepi

Kaj je kalistenika

Morda ste že slišali za to kalistenika, ali pa je za vas popolnoma novo. To je športna disciplina, ki temelji na uporabi telesa in njegove teže za izvedbo vrste vadbenih rutin. Te rutine so osredotočene na krepitev moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti mišic in na splošno temeljijo na gibih, na katere je naše telo že pripravljeno, kot so skakanje, tek, plezanje ... torej funkcionalni gibi, ki jih lahko izboljšati z različnimi vajami za gimnastiko.

Ena največjih prednosti te vrste treninga je ta, da vam ni treba hoditi v fitnes ali specializiran center. Ti lahko delajte gimnastiko doma ali na ulici ali v parku ker za to praktično ne potrebujete nobenega posebnega materiala, temveč samo svoje telo. Če boste konstantni, boste srednjeročno in dolgoročno imeli več moči in moči ter opazili večji fizični upor.

Ali že želite preizkusiti to vrsto treninga? Če je že dolgo minilo, odkar se ukvarjate z zmerno ali intenzivno telesno dejavnostjo, je pomembno, da začnete počasi, saj če poskusite z gibi, na katere telo še ni pripravljeno, se boste najverjetneje poškodovali. Zato se morate postopoma navaditi na rutine kalistenike. Tukaj vam bomo pustili nekaj vaje iz gimnastike za začetnike.

Sklece

Ta vaja, ki jo morda poznate pod imenom talni padci ali sklece, je ena najbolj osnovnih v tej disciplini. Če se naučite pravilno delati, boste lažje povečali moč mišic in se pripravili na rutina kalistenike bolj zapletena posteriorna, saj gre za vajo, ki zajema delo celotnega telesa. Začenjati sklece je zelo enostavno in ne potrebujete nobenega materiala:

  1. Postavite se na tla, roke podprte z odprto dlanjo, ločene z enako razdaljo kot ramena in položene na nivo prsnega koša.
  2. Če imate dovolj moči, lahko podprete samo prste na nogah, če pa to vajo izvajate prvič, priporočamo, da začnete s podprtimi koleni, dokler ne pridobite več moči.
  3. Ko ste že postavljeni, spustite telo, zategnite trebuh in upognite roke, in ko se ne morete več spustiti, se znova dvignite in obnovite začetni položaj.
  4. Ponovite gibanje za 4 serije po 10 ponovitev.

Prevladujejo

Ta vaja je ena najpogosteje uporabljenih v rutinskih vajah, vendar je tudi zelo zapletena in zahteva veliko moči. Zato je sprva najverjetneje, da vam tega ne bo uspelo, se pa morate na to pravilno pripraviti in postopoma pridobivati ​​moč, ki jo potrebujete. Če želite to narediti, boste morali obdelati zgornji del telesa, zlasti trebuh, ramena in biceps.

Poiščite kraj, kjer je visoka letvica, s katerega se lahko obesite. Zagotovo ga boste našli v katerem koli parku na vašem območju. Če že imate dovolj moči za njihovo izvedbo, sledite tem korake za izdelovanje brade:

  1. Držite se palice z obema rokama.
  2. Stisnite trebuh in dvignite celo telo, dokler palice vsaj ne prenesete na prsni koš.
  3. Vrnite se navzdol in naredite 4 serije po 10 ponovitev.

Če vam ne uspe povsem, uporabite ta napredek, ki smo ga razložili: začnite tako, da se z rokami oprimete palice in kolena dvignete na prsni koš ter se v tem položaju poskušate držati čim dlje. Ko to lahko storite brez težav, namesto da kolena pripnete na prsni koš, dvignite noge, ne da bi upognili kolena, kot da bi s telesom delali L. Ko lahko v tem položaju zadržite minuto, poskusite narediti vlečenje. Do njega ne bo treba veliko poskusiti.

Počepi

Še ena zelo popolna in osnovna vaja v a rutina kalistenike. To je zelo enostavno in za to ne potrebujete materiala, čeprav je to nujno pravilno počepnite tako da ne trpijo kolena in križ.

  1. Za začetni položaj postavite noge razmaknjene v širino bokov, stopala naj bodo obrnjena naprej.
  2. Stisnite trebuh in spustite telo, kot da bi imeli stol za sabo in bi se usedli.
  3. Ko noge tvorijo kot 90 stopinj, se vrnite v začetni položaj.
  4. Ponovite ta gib 4 zaporedja po 10 ponovitev.

Ko to storite pravilno, lahko uvedete preskok med počepi in počepi, da povečate težavnost dela.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje iz gimnastike za začetnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.