Vaje z elastičnim trakom za gluteuse - najučinkovitejše


Eno od področij, ki si ga danes z vadbo najbolj prizadevamo izboljšati, otrdeti in tonizirati, je gluteus. Tako doma kot v telovadnici obstaja več načinov za obdelavo gluteusa na določen način večja trdnost na območju. Poleg tega je pomembno upoštevati, da so mišice, ki jih sestavljajo, tesno povezane z izvajanjem vseh športnih dejavnosti, zato je pomembno, da je to področje okrepljeno, da se izognemo morebitnim poškodbam.

Med najrazličnejšimi vajami, ki jih je mogoče izbrati za toniranje in utrjevanje zadka, so nekatere najučinkovitejše tiste, ki se izvajajo z elastičnimi trakovi, saj je treba napor gibanja dodati odpornosti, ki jo ustvarja to orodje. V oneHOWTO pojasnjujemo Najučinkovitejše vaje z elastičnim trakom za gluteuse.

Kazalo

  1. Čepenje z elastičnim trakom
  2. Stranski počep z elastičnim trakom
  3. Elastični most
  4. Elastični trak za glute
  5. Stranski udarec z elastiko

Čepenje z elastičnim trakom

Čepenje je ena najbolj popolnih vaj, ki obstajajo Idealen je za krepitev in toniranje gluteusa in zgornjih nog. Če dodamo upor, ki ga zagotavlja elastični trak, bo učinkovitost vaje veliko večja.

  1. Najprej je pas nameščen tik nad koleni, tako da se morate prisiliti, da ločite noge.
  2. Ko je pravilno nameščeno in pritrjeno, bo telo postavljeno v začetni položaj za izvedbo počepa, torej s kolena narazen in rahlo upognjeno.
  3. Če želite izvesti počep, spustite trup in gluteuse, kot da boste sedeli, dokler ne 90 stopinj do tal, da se izognete obremenjevanju kolen.
  4. Nato se boste počasi vrnili v začetni položaj, pri čemer boste vedno koncentrirali svojo moč na zadnjične stegnenice, zadnjike in kvadriceps.

Priporočljivo je, da to storite 4 serije po 10 ponovitev te vaje. Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o tem, kako narediti glute glute.


Stranski počep z elastičnim trakom

Ta vaja se izvaja s počepi, kot je bilo že razloženo, vendar z manjšimi odstopanji. Tu razlagamo korak za korakom kako izvesti stranski počep z gumijastim trakom:

  1. Začne se z namestitvijo elastičnega traku pod kolena, saj se bo gibal in na ta način bo odpor večji.
  2. Čepenje izvedemo na enak način, ko pa se želite spet spustiti, eno nogo premaknete v stran, tako da se bolj odpre odprtina med nogami in poveča upor.
  3. Počakaj približno 10 sekund in menja noge.

Priporočljivo je, da vajo izvajate v 4 serije po 10 ponovitev.

Elastični most

Ena najučinkovitejših vaj za krepitev in toniranje zadnjice je most, ki je zelo učinkovit, če mu dodate odpornost elastičnega traku. V tem primeru trak bo postavljen tik pod zadnjico; Spodaj razlagamo, kako to storiti:

  1. Začetni položaj vaje je ležanje na tleh navzgor, z upognjenimi koleni in podplati stopal v celoti podprti na tleh.
  2. Sestavljen je iz dviganja trupa in bokov proti stropu, koncentriranje sile na zadnjico.
  3. Ohrani 10 sekund ta položaj in nato se povrne začetni položaj, da se ponovno ponovi.

Priporočljivo je izvesti to vajo 8-krat.

Elastični trak za glute

Druga vaja, ki zelo učinkovito cilja na gluteuse, se imenuje "zadnjični udarec". Nato razložimo korak za korakom, kako izvesti to vajo:

  1. Da bi to naredili, je elastični trak nameščen okoli gležnjev. Začetni položaj so naslonjeni podlakti in kolena na tla.
  2. Vaja je sestavljena iz dvigovanja ene od obeh nog, izvajanja premikalnega brcanja navzgor, druga noga pa naj ostane podprta s kolenom na tleh.
  3. Za pravilno delovanje glutealnih mišic je treba nadzorovati gibanje.
  4. Vaja se ponovi 6-krat z vsako nogo.

Priporočljivo je, da to storite 4 sklopi po 6 ponovitev z vsako nogo.


Stranski udarec z elastiko

Ta različica udarca v zadnjični del tudi pomaga utrditi mišice, ki jih sestavljajo. Elastični trak bo nameščen tik pod koleni za povečanje vzdržljivosti. Preberite, kako izvedeti pravilno izvajanje te vaje:

  1. Od začetnega stoječega položaja je priporočljivo, da se naslonite na površino, kot je stena ali predmet, kot je stol, z roko nasproti noge, ki jo boste najprej vadili.
  2. Iz stoječega položaja in s koleni v širini ramen se noga nasproti podprte roke bočno dvigne in vrne v začetni položaj, da znova izvede gib.
  3. Se bo ponovilo 6-krat z vsako nogo.

Priporočljivo je, da to storite 4 sklopi po 6 ponovitev z vsako nogo. Če vam je bil članek o vajah z elastiko za zadnjico všeč, vas bo morda zanimal ta drugi o Vajah za pitanje zadnjice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje z elastičnim trakom za gluteuse - najučinkovitejše, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.