Kako tonirati svoje ugrabitelje

The ugrabitelji So vrsta mišic, ki so odgovorne za dvig nog. Poleg te pomembne funkcije njena estetika pomembno vpliva na naš videz in zdaj, ko smo na pragu poletja, vam v uncomu ponujamo vrsto korakov kako tonirati ugrabitelje.

Koraki:

Najprej bomo to natančno določili glavni ugrabitelji so gluteus medius, minor in piramidalni. Ne smemo jih zamenjati z aduktorji, ki so odgovorni za združevanje nog in bi bili na notranji strani stegna. Ko je to znano, bomo lahko asimilirali, kako nam bodo te vaje za toniranje pomagale.

Vse te vaje lahko izvajamo doma, čeprav bomo v telovadnici imeli opremo, ki nam bo pomagala pri njih. V obeh primerih lahko začnemo tako, da stojimo ob stranski steni in izberemo tisto, v kateri imamo neki element (ograjo ...), na katerega se lahko naslonimo. Potem, eno nogo dvignemo vstranga poskuša ne vrteti v bokih. V seriji, ki se nam zdi potrebna, ponavljamo počasi. Nato bomo opazili mišice, ki jih delamo. Nato se obrnemo in ponovimo z drugo nogo.

Druga vaja se bo izvajala ležeče, na primer na preprogi. Stojimo tudi na boku, nekoliko vgrajeni, z roko podpiramo glavo. Nato bomo dvignili nogo na enak način kot pri prejšnji vaji, torej počasi in poskušali ne vrteti kolka, tako da bomo prisilili abduktorna mišica delati. Naredimo več serij in nato nadaljujemo na enak način z drugo nogo, obračamo se.

Druga vaja je sestavljena iz rahle spremembe prejšnje. Ob tej priložnosti bi šlo za to, da bi se postavili na enak način, a namesto, da bi glavo podprli z roko, jo z iztegnjeno roko podprite ob tla. Telo bo na boku, kot pri prejšnji vaji. Potem, nadaljujemo s počasnim dvigovanjem noge in ko dosežemo največjo višino, jo moramo držati nekaj sekund, medtem ko z nogo delamo majhne kroge v zraku, ne da bi premikali nogo. Tako bomo mišice zelo intenzivno obdelovali.

Za ton ugrabitelji imamo še eno vajo, ki jo bomo morali opraviti tudi na tleh. Vendar se bomo tokrat morali soočiti. Ko smo dobro postavljeni, bomo nogo čim bolj dvignili, ne da bi upognili koleno - malo prostora bo, da ga lahko ločimo od tal - in ga držali nekaj sekund. Takoj bomo opazili, kako delujejo mišice. Ponovimo operacijo z drugo nogo in delamo serije izmenično.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati svoje ugrabitelje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.