Kako začeti teči pri 50 letih
Danes je postala zelo priljubljena pri ljudeh po 50-ih. začni teči, razlogi za to so različni, vendar je nedvomno glavni razlog za začetek teka v tej starosti ohraniti dobro zdravje. Pomembno je razumeti, da čeprav sta šport in gibanje vedno povezana z zdravim življenjem, lahko to privede tudi do zapletov, če je to storjeno na napačen način ali če naše telo ni pripravljeno na fizične zahteve, ki jih to predstavlja, zato je dobro Upoštevajte nekaj točk, preden naredite prvi korak.
Če želite telesu omogočiti več gibljivosti in veste, koliko lahko od njega zahtevate, bodite pozorni na ta članek OneHowTo, v katerem vam pokažemo kako začeti teči pri 50 in živeti bolj polno.
Koraki:
Tek je zelo zdrava možnost za izboljšanje zdravja starejših ljudi, trenutno obstaja več preizkušenih pristopov za začetek te odlične dejavnosti, čeprav je pred začetkom pohoda priporočljivo pri starejših obiščite zdravnika za zmanjšanje možnosti poškodb in nekaterih zdravstvenih težav.
Zelo pomembno je, da upoštevate, da če imate kakršno koli bolezen, kot so težave s img srcem, sladkorna bolezen, hipertenzija, težave z dihanjem ali sklepne bolezni, vam to ni primerno. V teh primerih morate upoštevati priporočila, ki jih je glede telesne vadbe navedel zdravnik.
Za izogibajte se poškodbam ki jih lahko povzroči tek, še posebej, če imate težave s sklepi, obstaja zelo dobra tehnika, ki vam bo dala odlične rezultate. Način izvedbe je naslednji: pristanemo na tleh s prednjim delom stopala in tako dosežemo, da kosti stopala absorbirajo udarce in zato v manjši meri vplivajo na druge sklepe.
Priporočamo, da o tem izvedete več, tako da si ogledate članek o tem, kako tekati med tekom.
Po drugi strani pa tehnika sprehod za tek Je odlična alternativa za prilagajanje telesa naporu, ki ga prinaša tek. Ta metoda nakazuje, da sprva hodite hitro in tečete počasneje in da se to postopoma spreminja in na koncu tečete hitreje kot hodite.
Druga možnost je zatekanje k tehniki, imenovani Chi tek, metoda, ki skuša minimizirati vse vrste poškodb med tekom. Če želite to narediti, boste morali teči s krajšimi koraki in telesno težo postaviti na sredino stopala. S tem se zmanjša stres na telesu, zato je ta tehnika postala zelo priljubljena pri starejših tekačih.
The teče Idealna telesna dejavnost je v družbi, bodisi z družino, prijatelji ali pari. Tako se bo vaja poleg tega, da uživate v družbi, zdela bolj zabavna in se boste imeli tudi na koga obrniti, če potrebujete pomoč.
Poleg tega lahko za bolj zabavno med dirko vzamete prenosno glasbeno napravo ali svoj mobilni telefon in poslušate tiste pesmi, ki so vam najbolj všeč ali vam omogočajo, da se sprostite ali motivirate za boljši tek.
The ljudje, starejši od 50 let kaj teči ali se gibati v primerjavi s tistimi, ki živijo sedeče življenje, imajo nižjo stopnjo smrtnosti, manjše tveganje za zlom hrbtenice ali kolka, poleg tega pa imajo dokazano, da imajo boljšo telesno sestavo, ohranjajo primerno težo za svojo starost in imajo boljšo delovanje mišičnega in kardiorespiratornega sistema.
Če ste po branju prednosti te izvrstne dejavnosti želeli začeti teči, lahko začnete tako, da sledite našemu prvemu priporočilu in od tam do kraja, kam vas vodijo noge.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti teči pri 50 letih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Če menite, da nimate potrebnih pogojev za tek, se lahko preprosto zatečete k hoji, na ta način bo vaše telo izvajalo neko aktivnost in vi se boste počutili bolje.
- Poskusite imeti nekoga na vašem mobilnem telefonu in v hitrih stikih, ki vam lahko pomaga, če je potrebno.
- Za opravljanje te dejavnosti se opremite z udobnimi oblačili ter primerno in udobno obutev, ki pomaga lajšati stres.