Vaje za pitanje nog

Čeprav je marsikomu cilj pogosto doseči vitkejše nogeMnogi drugi si želijo ravno nasprotno; pridobite več mišične mase v spodnjih okončinah, da bodo videti močnejše in / ali vitkejše.

To je pogosto pri ljudeh, katerih anatomijo zaznamujejo zelo tanke noge in bistveno večji trup in roke, bodisi zaradi fizičnega dela bodisi zato, ker imajo tam večjo težnjo po kopičenju maščob. Določena telesna aktivnost nam lahko pomaga zgraditi mišično maso spodnjih okončin, zato iz HOWTO pojasnimo, kaj vaje za pitanje nog lahko vam pomagajo doseči svoj cilj.

Koraki:

Dvignite uteži z nogami To je ena najprimernejših dejavnosti za pridobivanje mišičnega volumna na tem področju. To lahko počnete tako na telovadnih napravah kot v svojem domu, tako da na gležnje položite uteži, ki ustrezajo vašim potrebam.

V slednjem primeru ležite na preprogi na hrbtu z utežmi na gležnjih in začnite izmenično dvigovati noge, ne da bi upogibali kolena, dokler ne boste pod tlemi pod kotom 90 stopinj. Gibanje izvajajte čim hitreje (ne da bi se poškodovali) in naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

Maksima, ki jo morate upoštevati kdaj izvajate vaje za nalaganje maščobe na noge, je, da se morate za povečanje mišične mase premikati hitro in aktivnost mora biti intenzivna. V nasprotnem primeru bi lahko le še bolj shujšali noge in izgubili maščobo, ki jo že imate.

Ali vaje za pitanje nog s koraki to je zelo dobra ideja. Manj občutka utrujenosti boste imeli, če to počnete v športnem centru po ritmu, ki ga postavlja monitor, skupaj z drugimi kolegi in ob glasbeni spremljavi.

Lahko pa to storite tudi iz udobja svojega doma. Poskusite vzdrževati visok tempo, da se lahko mišice nog ugodno razvijajo, in ne zmanjšajte intenzivnosti treninga.

Ko gre za omembo najboljših vaj za pitanje nog, šprintov ne moremo pozabiti; vadba, ki vam bo pomagala hitreje doseči cilje.

Naredite kratke sprinte, približno 20 sekund, čim hitreje. Počivajte nekaj sekund in, ko ste spet stopili v dihanje, ponovite kratke teke. Na splošno je pri vseh teh intenzivnih vajah zelo pomembno, da dobro okrevate mišice, da se izognete preobremenitvam in poškodbam, zato je nujno, da ne preskočite odsekov.

Čepenje z utežmi je a idealna vadba za pitanje nog. Če niste v zelo dobri fizični formi, vas bo to nekoliko stalo, zato je priročno, da začnete s preprostimi počepi brez uteži.

Ko obvladate tehniko, začnite uporabljati majhne uteži in postopoma povečujte upor. V naslednjem videu razlagamo, kako pravilno počepniti z utežmi.

Poleg izvajanja teh vaj si lahko nadenete tudi noge vam pomagajo jesti prehrano, bogato z beljakovinami.

Po drugi strani pa bo zelo koristno povečati kalorije v svoji prehrani, saj bodo tako mišice lahko hitreje rasle.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pitanje nog, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.