Kako priti do večjih in bolj definiranih pecs


Marsikdo bi rad, da bi lahko pokazal natančno določeno in napeto telo. Da bi dosegli svoj cilj, je povsem običajno, da poskušamo slediti dieti in se pridružimo telovadnici za vadbo.Vendar pa obstajajo nekatera področja našega telesa, ki tudi če se več ur posvečate športu, ne morejo doseči, da bi bili videti bolj napeti.

Eno od teh težkih področij, na splošno pri moških, so običajno prsni koš. Zato v tem članku HOWTO pojasnjujemo kako priti do večjih in bolj definiranih pecs skozi vrsto vaj in nasvetov. Sledite jim, da boste pokazali čudovito telo!

Kazalo

  1. Povečajte pecs doma z elastičnimi trakovi
  2. Sklece za večje in natančnejše mišice
  3. Vaje za pecs doma z bučicami
  4. Prepona za predel prsnega koša
  5. Potegne za povečanje pecs

Povečajte pecs doma z elastičnimi trakovi

The elastični trakovi So gumijasti trakovi, ki se uporabljajo tako v telovadnicah kot doma za izvajanje vaj in toniranje različnih področij telesa, zlasti prsnega koša in rok. Če želiš delajte sklece doma, kupite par elastičnih trakov v športni trgovini in sledite tem korakom, da tonirate to področje:

  1. Prvi korak bo vstati naravnost in z obema rokama prijeti konce elastičnega traku, da ne bo vrečast.
  2. Ko ste v tem položaju, položite roke, ki držijo trak pred pecsami.
  3. Zdaj boste morali elastični trak počasi raztegniti, kolikor je le mogoče, da bodo vaše roke široko razmaknjene.
  4. Zadržite nekaj sekund, da raztegnete trak in se vrnite v začetni položaj.

Za toniranje prsnega koša morate izvajati športno rutino, 3 serije po 15 ponovitev te vaje.

Sklece za večje in natančnejše mišice

Drug način za povečanje pecs brez uteži je sklece s pomočjo preproge. Sklece je vaja, ki vam bo pomagala tako pri razvoju kot tonu prsih, ramen in rok. Za izvedbo te vaje kupite preprogo in sledite tem korakom:

  1. Postavite preprogo na tla in lezite nanjo navzdol.
  2. Zdaj upognite roke, položite roke tako, da so vzporedne s prsmi in položite kroglice nog na tla.
  3. Ko ste v tem položaju, iztegnite roke navzgor, da dvignete telo. Za najboljše rezultate poskusite dvigniti počasi.
  4. Izogibajte se upogibanju kolen, saj s tem ne boste dosegli rezultatov na prsnem predelu.
  5. Držite telo dvignjeno 1-2 sekundi, nato se nežno vrnite v začetni položaj.

Če želite delati in povečati prsni koš, boste morali to storiti 2 niza po 15 ponovitev te vaje.


Vaje za pecs doma z bučicami

Če imate klop in utež doma bo naslednja vaja zelo koristna za razvoj vaših pecs. Če želite to narediti pravilno, morate slediti tem korakom:

  1. Sedite na klopi in lezite na hrbet z glavo na koncu tega sedeža.
  2. Z obema rokama primite bučko in počasi povlecite roki nazaj, da se ne poškodujete. Roke morajo biti popolnoma iztegnjene, tako da je utež za glavo.
  3. Ko ste v tem položaju, počasi dvignite utež z obema rokama, kolikor lahko.
  4. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vključuje 20 ponovitev te vaje v vaši športni rutini.

Prepona za predel prsnega koša

Če ste v svoji telovadnici palice, da vas izključijo v zraku lahko vključite sredstva v svojo rutino za povečanje pec. Če jih želite izvesti, sledite tem korakom:

  1. Na dveh vzporednih palicah se držite tako, da ste navpično obešeni v zrak.
  2. V tem položaju morate počasi upogniti komolce, da spustite telo, ne da bi se dotaknili tal.
  3. Ko opazite, da prsni koš deluje, zadržite v tej pozi nekaj sekund in se nato nežno vrnite v začetni položaj, da se izognete poškodbam.

Če si želite ogledati rezultate, vključite 15 ponovitev te vaje v vaši športni rutini.

Potegne za povečanje pecs

Če izkoristite palice, ki smo jih omenili v prejšnji vaji, lahko izvajate tudi tisto, kar je znano kot podbradki, vajo, ki je sestavljena iz neke vrste sklece v zraku.

Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

  1. Stojte pod palico in jo primite z obema rokama, tako da bo med njimi približno 12 centimetrov prostora.
  2. Ko ste v tej pozi, dvignite roke, da se obesite v zrak, dokler prsi niso nekoliko nad palico.
  3. Na koncu držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev te vaje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako priti do večjih in bolj definiranih pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.