Kako hitro shujšati z vajami doma - najboljše


Mnogi si prizadevajo izboljšati svojo težo za svoje zdravje, drugi pa tudi poskušajo shujšati, da bi bili videti bolje. Pridobivanje boljše fizične oblike in silhuete ni nemogoče, tudi če si postavite kratek čas v nasprotju z uro. Nekatere osnovne smernice prehranjevanja in gibanja so čarobna formula za dosego tega. Tokrat se bomo osredotočili na telesno aktivnost. Iz HOWTO pojasnjujemo kako hitro shujšati z vajami doma tako da lahko začnete dosegati svoj cilj.

Kazalo

  1. Hitro hujšajte z aerobnimi vajami doma
  2. Vaje za hitro hujšanje v bokih, zadnjici in nogah
  3. Vaje za hujšanje v rokah

Hitro hujšajte z aerobnimi vajami doma

Doma se ukvarjajte z aerobiko ni treba, da je zapleteno. Prav tako ni treba imeti sobnega kolesa ali katere koli druge naprave. Je veliko lažje kot vse to. Seveda bo običajno treba, da vsaj to storite 15 minut aerobne vadbe. Če ste v boljši fizični formi in redno telovadite, lahko čas podaljšate.

Skočite, da izgubite težo

To je ena najboljših vaj za izgorevanje kalorij in maščob. Za vajo imate na voljo več možnosti:

  • Skoči na isto spletno mesto: S to vajo boste morali večkrat skočiti čez tla, kjer ste in večkrat. Poleg tega lahko spreminjate upogib kolen, da otežite skoke in porabite več kalorij.
  • Kolebnica: samo vzeti moraš vrv in začeti skakati. Da bo vaja manj monotona, poskusite preskočiti naprej, nato nazaj. Odkrili boste, da ima skakanje po vrvi veliko prednosti in ne samo dejstvo, da vam pomaga pri hujšanju.
  • Skoči na gumo: Gotovo ste se v otroštvu igrali z gumico na šolskem dvorišču ali v parku. Čas je, da te igre dobite nazaj in jih neprekinjeno igrate. To je način, kako porabiti kalorije in se hkrati zabavati. Če te vaje nimate z nikomer, privežite konce gumice na težko premikajoče se pohištvo za odpornost.

Gor in dol po stopnicah

V telovadnicah je več naprav, ki simulirajo gibanje po stopnicah navzgor in navzdol, na primer eliptična. Če imate doma eliptiko, saj jo ima veliko ljudi kot mirujoča kolesa, vam priporočamo, da upoštevate rutino vadbe z eliptičnimi stroji, ki jo najdete v tem drugem članku.

Če nimate stroja, se lahko povzpnete in spustite po stopnicah, na primer, če živite v zgradbi, je ena najboljših možnosti, da večkrat tečete po stopnicah, če ne morete izkoristiti tistih v park, ki ga imate blizu doma, ali druge, ki jih boste našli na ulici.

Ples za hujšanje

Še ena odlična možnost je vadba v dnevni sobi doma. Med drugim si privoščite glasbo z veliko ritma, disko ali plesnega tipa in plešite. Ni pomembno, če nimate veliko sloga, gre za to, da je celo telo v gibanju, ne pozabite, da je cilj shujšati in ne zmagati na razstavi.

Druga možnost, če se želite naučiti korakov ali koreografije, je uporaba interneta za spremljanje video posnetkov razredov slogov, ki so vam všeč. Na primer, priporočamo koreografijo tega videoposnetka oneHOWTO o tem, kako shujšati z vadbo Zumbe.


Vaje za hitro hujšanje v bokih, zadnjici in nogah

Poleg aerobne vadbe je priročno, da fizična aktivnost, ki jo izvajamo, vključuje tudi nekaj vaje za tonus in pridobivanje trdnosti. Poleg tega boste s svojo vajo še naprej kurili kalorije. Če niste preveč v formi, je petnajst ponovitev na vsaki nogi več kot dovolj za začetek. Upoštevajte te single vaje za hujšanje spodnjega dela telesa.

  • Squatting: Je eno najučinkovitejših za obdelavo nog in zadnjice. Tako hodite naprej po hodniku in ko pridete do konca, spet hodite nazaj. To bo delovalo na celotnem predelu stegen. Ta vaja, čeprav jo lahko izvaja vsak, je še posebej primerna za tiste, ki imajo celulit na stegnih in zadnjici.
  • Skočni počepi: Ta vaja je precej težka, a to je nekaj najboljših počepov in rezultati so izjemni. Sestavljen je iz gibanja, kot da bi se usedel, vendar brez stola. Na ta način spustite kolena do bolj ali manj upogiba, nato pa iztegnete noge in naredite majhen skok. Sledite korakom, ki jih boste videli na spodnji sliki.
  • Skoki s klopi: Za izvajanje te vaje boste potrebovali blato ali blato, ki ni zelo visoko. Dejavnost je sestavljena iz dviganja ene noge, dobro podpiranje stopala na klopi, dviganje in puščanje druge v zraku. Nato se spusti, tako da sta obe nogi dobro podprti na tleh in se prejšnji premik izvede z nasprotno nogo. In tako naprej, dokler ni serija zaključena

Pri vseh teh vajah je priporočljivo narediti najmanj 15 ponovitev giba, kot smo omenili na začetku, priporočljivo pa je narediti vsaj med 2 in 3 serijami.


Vaje za hujšanje v rokah

Pomemben je tudi odsek ali zgornji del telesa. Pravzaprav je notranji del rok nagnjen k povešanju, kar je še poudarjeno, če morate veliko shujšati. Poleg tega s poletjem mnogi, ki ne nosijo dolgih rokavov, raje pokažejo napeto roko. Če želite to narediti, lahko storite naslednje vaje za ohlapne roke ki vam bodo pomagali hitro shujšati na tem področju in se dvigniti:

Triceps Dips

To je ena najboljših vaj za roke - obdelan je tudi prsni koš, ki v kratkem času prinese rezultate. Če se jim nikoli ni izšlo dobro, je trik Naredite Tricep Dips enostavno je:

  1. Stojte s hrbtom na kavču ali klopi.
  2. Roke naslonite trdno na rob.
  3. Stopala postavite spredaj, noge iztegnite in pete naslonite na tla.
  4. Počasi upognite roke in se previdno spustite, kolikor je le mogoče.
  5. Počasi dvignite telo, iztegnite roke.
  6. Ta gib ponovite 10-krat in izvedite 3 sklope.

Na spodnji sliki si lahko ogledate primer te vaje.

Stranski dvig roke

Ta vaja je preprostejša od prejšnje. Potrebujete le malo prostora za odprtje rok in nekaj polnih steklenic vode.

  1. Vstani naravnost.
  2. Noge rahlo razmaknite v višini bokov in rahlo upognite kolena.
  3. S steklenico vode v vsaki roki - za začetek so lahko majhne - položite vsako roko ob telo.
  4. Od tam dvignite roke naravnost do višine ramen, tako da s telesom oblikujete križ.
  5. Spustite roke počasi, preden se dotaknejo telesa, in jih takoj dvignite nazaj.
  6. Naredite 15 ponovitev in 3 serije.

S temi preprostimi, a učinkovitimi vajami lahko dosežete cilj, če ste dosledni. Upamo, da smo vam pri unCOMO pomagali, da hitro veste, kako shujšati z vajami doma. Ne pozabite, da se morate pred kakršno koli telesno aktivnostjo vedno posvetovati s strokovnjaki, da boste vedeli, da ni nobenih zdravstvenih težav ali vzrokov, ki bi kontraindicirali šport.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro shujšati z vajami doma - najboljše, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.