Kako izboljšati predenje

The predenje Gre za športno vadbo, ki v kratkem času zahteva veliko intenzivnost napora, zaradi česar je odlična alternativa za izboljšanje vzdržljivosti in hujšanje. Da bomo kar najbolje izkoristili to dejavnost na spletnem mestu OneHowTo.com, pojasnjujemo kako izboljšati delovanje hrbtenice.

Koraki:

Izvedite a predgrevanje To je osnovno. Osredotočiti se moramo na vaje, ki delujejo na trebuh, križ in kvadriceps, področja, ki bodo najbolj trpela.

Ko smo enkrat ogreti, je najpomembnejše to prilagodimo sedlo in krmilo sobnega kolesa na način, ki nam omogoča, da sedimo z ravnimi hrbti, rahlo nagnjenimi naprej, z rokami brez upogibanja dosežemo krmilo, poleg tega pa pravilno dosežemo pedale. Na ta način zagotavljamo svoje udobje in s tem našo zmogljivost pri predenju.

Naš položaj je ključen pri dejavnosti, ki zahteva toliko fizični napor. Hrbet moramo držati zravnan, vrat popustiti, ramena pa ravnati, da ne obremenjujemo zgornjega dela hrbta.

Uporaba kapic za predenje pri predenju je nekaj, kar lahko prepustimo osebnemu okusu, čeprav je priporočljivo, da z njimi preprečimo popuščanje nog, ko zelo močno pedaliramo, če nas ne motijo.

Na koncu predenja moramo opraviti raztezanje. Vaja, ki je nikakor ne smete zamuditi, je toniranje iliopsoas mišice, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati predenje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.