Kako izračunati indeks telesne maščobe pri ženski

The ženske po naravi, ne glede na to, ali se ukvarjajo s športom ali ne, jih imajo več mast v telesu kot moški. Zato je formula, da lahko dobimo Indeks telesne maščobe (GCI) pri ženskah je drugačen. Upoštevati moramo več podatkov, ne samo pasu in teže, temveč tudi merjenje bokov. Analiza rezultatov bo različna, odvisno od tega, ali se redno ukvarjate s športom ali ne. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako izračunati indeks telesne maščobe pri ženski.

Koraki:

Za izračun Indeks telesne maščobe, če ste ženska, potrebovali boste tri podatke:

• Teža v kilogramih.
• Pas v centimetrih pri popku.
• Kolk v centimetrih, kjer je najširši.

Za meritve je bolje, da je prva stvar zjutraj pred zajtrkom in brez oblačil. Izogibajte se dnevom pred pravilom in med njim, saj bi dobili popačene podatke.

Formula za iskanje Indeks telesne maščobe pri ženskah je:

IGC = ((Teža - (((Teža x 0,86) +24) - (Pas x 0,14) - (Hip x 0,2))) x100)

Postopki so preprosti, vendar morate biti previdni v vrstnem redu, kako jih izvajate. Pomagali vam bodo oklepaji, če pa vseeno dvomite, si oglejte sliko.

Ženska, ki tehta 54 kilogramov, ima 74-centimetrski pas in 97-centimetrske boke.

Formulo bi moral narediti takole.

IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54

In tako bi jo izračunal:

IGC = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54

IGC = ((54-40,68) x 100) / 54

IGC = (13,32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24,6%

V tem primeru je Indeks telesne maščobe je 24,6%.

In tako lahko razlagate rezultate, odvisno od tega, ali se ukvarjate s športom ali ne, od ravni mast ki se štejejo za običajne, se razlikujejo:

• Nizka: 10-13%
• Običajno pri športnikih: 14-20%
• Primerno za nešportnike: 21–24%
• Običajno za nešportnike: 25-31%
• Maščoba: nad 31%

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izračunati indeks telesne maščobe pri ženski, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.