Kako narediti trebušnjake v postelji

Ali veste, da obstaja nov trend v svetu fitnesa? Da: gre za početje trebuh v postelji da mišice trebuha delujejo maksimalno in da je vaja bolj vidna v krajšem času. Če telo položimo na nestabilno površino, kot je vzmetnica, prisilimo svoje mišice, da se še dodatno potrudijo, da lahko ostanejo stabilne in uravnotežene, zato jih, če jih izvajamo v tem okolju, spravimo k maksimalnemu delovanju . V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili kako delati škrtanje v postelji odkrivanje nekaterih najboljših vaj za vadbo v tem prostoru.

Koraki:

Obstajajo veliko načinov za trebušnjake v postelji No, če ostanemo ležati na žimnici, lahko večino vaj, ki delujejo na trebušne mišice, izvajamo z dodatkom, da si moramo bolj prizadevati za ohranjanje ravnotežja.

Lahko pa izkoristimo tudi višino postelje za trening in vadbo doma z enakim rezultatom, kot če bi bili v telovadnici. Vaja, ki jo bomo navedli spodaj, vam bo pomagala okrepiti abs ampak tudi roke in prsni koš. Upoštevajte!

1. korak: Morali boste sedeti na tleh ob vznožju postelje in popolnoma iztegniti noge. Poskusite s hrbtom narediti kot 90 stopinj.
2. korak: Roke položite nazaj, naslonite roke na odejo.
3. korak: Počasi dvignite zadnjico s tal, ne da bi upognili noge in se s trebuhom in rokami dvignite čim višje.
4. korak: Počasi spustite zadnjico na tla in, ne da bi se je dejansko dotaknili, jo ponovno dvignite.

Naredite 15 ponovitev, počitek in izpolnite 3 sklope po 15, da si ogledate rezultate. Bistveno je, da to vajo izvajate 4 ali 5 krat na teden, da bo vaše telo opazilo spremembe.

V tem članku OneHowTo vam ponujamo več nasvetov za trebušnjake doma.

Nadaljujemo z drugo vajo do naredite trebušnjake v postelji. Še naprej izkoriščamo višino tega pohištva, da delujemo na mišice in toniziramo telo. V tem primeru se moramo postaviti na en konec postelje in podpirati roke, da naredimo nekaj sklecev. S to vajo bomo lahko delali trebušne mišice ampak tudi roke in pecs.

1. korak: Stojte na enem koncu postelje, naslonite roke na žimnico in držite roke popolnoma iztegnjene.
2. korak: Telo morate postaviti v diagonalno črto, ki podpira samo konice stopal na tleh, pete morajo biti v zraku.
3. korak: V tem položaju spustite telo tako, da upogibate roke, dokler ne morete, in poskušajte kadar koli ne upogniti nog.
4. korak: Vrnite se v začetni položaj, ne da bi končno naslonili pete na tla in se spuščali, dokler ne izvedete 15 ponovitev.

Narediti boste morali 3 nize po 15 ponovitev, da bo fizično delo opazno v vašem telesu.

Zdaj bomo šli pojdi na posteljo izvajati bolj običajne vaje, ki nam bodo pomagale, da bomo mišice v predelu obdelali na veliko bolj intenziven način. Začnemo z eno najboljših vaj za krepitev zgornjih trebuhov: krč.

1. korak: Lezite na vrh postelje, dvignite noge in upognite kolena, tako da oblikujete kot 90 stopinj.
2. korak: Roke položite za glavo in odprite roke, tako da bodo ves čas usmerjene navzgor.
3. korak: Počasi dvignite trup, kot da bi se radi dotaknili kolen z uporabo sile s trebuhom in držanjem hrbta naravnost.
4. korak: Nežno se spustite, ne da bi se dotaknili tal, in spet pojdite navzgor.

Ta postopek ponovite 15-krat, razdeljen na 3 serije, da bo vaše telo trdo delalo in ga lahko oblikovalo.

Tudi vi lahko položite trebuh iz postelje pri tej drugi vaji, ki je podobna prejšnji in je zelo enostavna za izvedbo. S tem boste okrepili tudi zgornje mišice in tako dosegli znamenito "čokoladico", če ste stalni in sledite a zdrava prehrana z malo maščob. Za to vajo morate slediti naslednjim korakom:

1. korak: Lezite na posteljo, noge iztegnite do stropa in jih držite čim bolj naravnost.
2. korak: Roke položite za vrat usmerjen in sprostite maternični vrat.
3. korak: V tem položaju nežno dvignite trup navzgor, ne da bi upogibali hrbet in uporabljali trebušne mišice.
4. korak: Spustite se v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal in se vrnite nazaj.

Ta postopek ponovite 15-krat, počivajte in ponovno naredite novo serijo. V idealnem primeru začnete izvajati 3 sklope po 15 in počasi povečajte.

Zdaj bomo v postelji izvedli še eno vajo za trebuh, zahvaljujoč kateri bomo obdelovali spodnje mišice. Če želite to narediti, bomo morali le ležati na hrbtu in nasloniti glavo na blazino, saj se bomo na ta način lahko izognili bolečinam v vratu. Za izvedbo te vaje boste morali slediti tem korakom:

1. korak: Lezite na posteljo, upognite noge in naslonite stopala na vzmetnico, tako da ustvarite kot 90 stopinj.
2. korak: Roke iztegnite ob telesu, pustite malo prostora in naj bodo čim bolj sproščene.
3. korak: Nežno dvignite zadnjico navzgor, ne da bi uporabili silo z rokami ali nogami, delo naj ustvari trebuh, da okrepite to področje.
4. korak: Nežno se spustite nazaj na posteljo, ne da bi se dotaknili tal, zato se vrnite nazaj in nadaljujte z vajo.

Ta gib ponovite 15-krat, nato počivajte. Naredite to še enkrat, dokler ne dopolnite 3 sklopov po 15, da dobite želeno telo.

Zdaj veste nekaj načine, kako narediti trebušnjake v postelji, Vendar niso edini! Pravzaprav lahko večino mišičnih vaj prilagodite postelji, da telo bolj deluje in so rezultati bolj vidni. Kakorkoli že, pri OneHowTo želimo poudariti, da če čutite bolečine v hrbtu ali vratu, se odločite, da te vaje izvajate na običajni preprogi, ker teh trebuhov morda ne izvajate pravilno in lahko na koncu povzročite poškodbo ali bolezen.

Toda te vaje bodo malo koristne, če jih ne boste izvedli zdrave življenjske prakse ki vam pomagajo ohranjati telo v dobri formi in brez odvečne maščobe. Upoštevajte, da je trebuh eden od delov, kjer se kopiči več maščob, in to izhaja iz prekomernega vnosa kalorij, ki jih naše telo ne more predelati. Zato je nujno, da za spuščanje trebuha stavite na a dieta z malo maščobzdravo in kjer mastna hrana skoraj ni vključena v vaš življenjski slog.

Poleg tega je tudi bistveno, da pijete 2 litra vode na dan za čiščenje telesa, zmanjšanje zastajanja tekočine in izpraznitev trebuha; Tudi celulit lahko znatno zmanjšamo zaradi večje porabe vode.

V tem drugem članku OneHowTo vam svetujemo, kako lahko shujšate brez diete.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti trebušnjake v postelji, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.