Kako izvajati telesne vaje

Periodično uresničevanje posturalne vaje Omogočila vam bo izboljšanje splošnega počutja, saj boste z raztegovanjem mišic občutili bolj sproščeno telo in odpravili bolečino, ki izhaja iz mišične napetosti. To prakso je treba prilagoditi vašemu življenjskemu slogu, tako da se morate, če dolgo sedite pred računalnikom, osredotočiti na posturalne vaje usmerjen v zgornji del hrbta; Če pa veliko hodite, boste delali predvsem na spodnjih okončinah. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako izvajati posturalne vaje.

Koraki:

Tako kot pri vseh, ki jih predlagamo, morate tudi v tej vaji ohraniti položajvsaj 15 sekund. Dvigniti roke morate s sklenjenimi rokami in čim bolj iztegniti telo, rahlo se nagniti nazaj. Namen je raztegniti mišice telesa na splošno, brez kakršnega koli lokaliziranega dela.

V tej sekundi vadba delovali boste predvsem na hrbtne in zadnje mišice spodnjih okončin. Zato je zelo primerno, če morate več ur sedeti.

Morate se skloniti, poskušajte se dotakniti tal z dlanmi. Če niste zelo prilagodljivi, boste to težko dosegli položaj, zato morate najprej tapkati s konicami prstov, da malo po malo dosežete svoj končni cilj.

Tretja aktivnost je različica druge, da bi bolj intenzivno delali na gluteuse in mišice rok, pa tudi na nogah. Je tudi bolj zapleteno, zato se morate za njegovo izvajanje bolj osredotočiti.

Vzhod posturalna vaja Zahteva veliko elastičnosti, zato boste to morda morali storiti, ko boste en teden vadili zgoraj. Ko vam bo to uspelo, boste intenzivno trenirali trebušne, hrbtne in ledvene mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati telesne vaje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.