Kaj jesti pred treningom


Nikomur ni skrivnost, da je hrana pomemben dejavnik, da lahko športniki in vsi, ki opravljajo intenzivne dejavnosti, vzdržujejo in celo izboljšujejo svojo fizično kondicijo. Zato so obroki pred vadbo nujni. Brez njih nastop nobenega športnika ne bi bil enak, saj pri vadbi telo porabi bistvena hranila in če jih nima, kar bi jih nadomestilo, se težave s telesom ne bodo dolgo pojavile, na primer poškodbe.

V oneHOWTO vam bomo dali seznam živil, da boste vedeli kaj jesti pred treningomOni so tisti, ki najbolje delujejo, da vas spodbujajo in telesu dajejo tisto, kar potrebuje za okrevanje. Dali vam bomo tudi posebno prehrano, da boste lahko shujšali in ostala živila, ki jih morate po vadbi zaužiti, da boste lahko povrnili del izgubljenih hranil, da bo telo še naprej delovalo pravilno, brez strahu pred pridobivanjem kilogramov. Pojdi!

Kazalo

  1. Obroki pred vadbo
  2. Dieta za hujšanje
  3. Kaj jesti po treningu za hujšanje

Obroki pred vadbo

Mnogi športniki naredijo napako, da preskočijo obroke pred vadbo, drugi pa preprosto pojedo prvo, kar si želijo. Takšna vedenja povzročajo težave, kot so izguba energije sredi treninga in celo poškodbe zaradi pomanjkanja hranil, ki pomagajo izboljšati delovanje mišic. V KAKO vam pokažemo kateri so najboljši obroki pred vadbo, tako da se bodo vaši rezultati v telovadnici ali športu na splošno postopoma izboljševali.

Zelena banana

Zelena banana, sestavljena iz do 75% škroba, je idealna hrana pred vadbo. To je posledica njegovih lastnosti. Škrob je glukozni polisaharid, ki skozi kri ustvarja energijo. Bistveno je, da ga jeste pol ure prej, tako da so, ko začnete vaditi, sestavni deli že aktivni. Glavni cilj uživanja te hrane je poleg velikega prispevka kalija, ki ohranja mišično in nevronsko funkcijo, preprečevanje nenadnih padcev energije med izvajanjem rutin.

Pred treningom jejte ovsene kosmiče

Oves je po mnenju mnogih glavna hrana pred treningom. Razlog je visok odstotek vlaknin, ki jih ima, kar pomeni stalno oskrbo telesa z ogljikovimi hidrati. Po drugi strani pa je to tudi obrok, bogat z vitaminom B, ki izboljša absorpcijo ogljikovih hidratov in zagotavlja več energije za šport. Pomembno je, da ga pojeste vsaj pol ure pred treningom.

Kava v pred treningu

Znanstvene študije kažejo, da kava, natančneje kofein, ki jo vsebuje, izboljša atletske lastnosti, če jo uživamo kot pijačo pred vadbo. Kofein aktivira čute, zaradi česar je oseba bolj pozorna med telesnimi aktivnostmi. Vendar pazite, da ne boste pretiravali.

Arašidovo maslo

Arašidovo maslo vsebuje popolno mešanico beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. To pomeni, da telo med treningom nenehno proizvaja energijo zahvaljujoč absorpciji omenjenih spojin. Beljakovine v arašidovem maslu pomagajo popraviti mišice, ki so izčrpane z vadbo, le nekaj žlic pol ure pred začetkom treninga in zagotovo boste izboljšali svojo zmogljivost. Seveda ni priporočljivo, če želite shujšati.

Kakavova zrna

Kakavova zrna so bogat vir antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati tesnobo in sproščajo mišice, hkrati pa povečujejo našo možgansko aktivnost. V osnovi kakavova zrna v svoji naravni ali v prahu pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu, če jih zaužijemo. Kakav vsebuje visoko vsebnost flavonoidov, ki izboljšujejo telesno zmogljivost, saj zmanjšujejo utrujenost in podaljšujejo energijo. Po drugi strani pa je bogata tudi s kofeinom in teobrominom, spojinami, ki vžgejo živčni sistem, kar izboljša športne rezultate.

Maca koren

Koren make se pogosto uporablja kot sestavina športnih dodatkov. V svoji naravni obliki, ko uživa njegov ekstrakt v prahu ali tabletah, pomaga zmanjšati mišično utrujenost in to omogoča boljše delovanje med treningom. Njegove antioksidativne lastnosti imajo veliko količino flavonoidov in antocianinov, ki pospešujejo obnovo hranil po fizičnem naporu. Vendar je priročno nadzorovati njegovo porabo, ker v presežku poveča raven estrogenov.

Ingver

Že v starih časih je bilo znano, da ingver dejansko deluje za zdravljenje različnih stanj, danes pa se uporablja tudi kot hrana pred vadbo. Njegova bogata vsebnost vlaknin in vitaminov, kot sta B3 in B6, tistim, ki jih uživajo, zagotavlja velik odmerek naravne energije. V zameno vsebuje tudi druga hranila, kot so železo, cink, kalij in folna kislina, flavonoidi, gingeroli in eterična olja. Vse te lastnosti neposredno prispevajo k zmanjšanju občutka utrujenosti med vadbo.


Dieta za hujšanje

Obstaja veliko diet za hujšanje, če želite najti takšno, ki resnično deluje, mora biti sestavljena iz sprememb prehranjevalnih navad, približno 30 minut gibanja na dan in obrokov z živili, ki vam pomagajo odpraviti odvečne kilograme, še huje je vedno priporočljivo ki je prilagojen vašemu telesu, zato je najbolje, da to opravi endokrinolog ali drug specialist. Od aHOWTO vam predstavljamo a dieta za hujšanje:

Zajtrk

Zajtrk bomo začeli s skodelico kave in če želite dodati posneto mleko, ne bi bilo težav. Skupaj s pijačo bomo vzeli rezino kruha z jajčno omleto. Nato morate pojesti porcijo sadja, kot sta banana ali trpotec.

Kosilo

Za kosilo je dovolj navaden jogurt, ki ga spremlja sendvič, napolnjen s paradižnikom z rezino šunke in na koncu majhno pest orehov, največ 100 gramov. Po drugem dnevnem obroku je idealno, da telo ohranite z energijo, še posebej, če ste nenehno aktivni. Zato priporočamo uživanje majhnih količin oreški pred treningom ohraniti ogljikove hidrate in vlaknine na maks.

Večerja za hujšanje

Večerja je poseben obrok, ki jo mora spremljati kozarec rdečega vina, ki pomaga izboljšati prebavo. Zdaj bomo kot glavno jed pojedli skledo juhe iz stročnic, ribji file na žaru, oblečen s česnom in peteršiljem, ter rezino iberske šunke. Če želite končni prigrizek, temno čokolado, večji kot je odstotek kakava, boljši je, je odličen zaveznik, ker prispeva k hujšanju in je okusen.

Če ste športnik in želite shujšati, je ta dieta idealna za vas. Pred treningom se vedno spomnite obrokov, na primer oreščkov, da izboljšate svojo telesno aktivnost. Po drugi strani ne pozabite, da morate po treningu uživati ​​tudi nekatere vrste hrane, da izgubite težo, pa tudi, da si povrnete tista potrebna hranila, ki so bila izgubljena med telesno aktivnostjo. V tem drugem članku HOWTO pojasnjujemo, kaj jesti po treningu.

Kaj jesti po treningu za hujšanje

Ste vedeli, da je za naše telo nujno uživanje živil, ki pomagajo obnoviti tista hranila, ki so se po treningu izgubila? Ste vedeli, da obstajajo hrana po treningu, ki vam pomaga pri hujšanju in hkrati zagotoviti lastnosti, ki jih potrebujemo, da ostanemo zdravi in ​​močni? Tukaj v KAKO vam bomo pokazali kaj jesti po treningu za hujšanje:

Zelenjava

Zelenjava je eno najpomembnejših živil za vsakega človeka. Ko gre za hujšanje, pa tudi za povrnitev tistih hranil, ki so se spali na treningu, so stročnice v ustreznih odmerkih idealna hrana. Poleg teh imajo nekateri, kot je zelena, zelo nizke odstotke kalorij, vendar to nadomestijo z visoko vsebnostjo vlaknin. Druga možnost uživanja zelenjave po telesni aktivnosti so paradižniki s kuhanimi jajci, ki vsebujejo kombinacijo ogljikovih hidratov in uravnoteženih beljakovin.

Druga zelenjava, kot so korenje, grah in beluši, so živila, ki vam bodo pomagala obnoviti tisto, kar ste izločili na treningu, ne da bi se zredili. Torej veste, da bi jedli zelenjavo po telovadnici. Poleg tega tukaj razlagamo več o Najboljša zelenjava za hujšanje.

Zrela banana

Zrele banane so lahko do 85% saharoze. To strukturirajo molekule glukoze in fruktoze. V bistvu zaradi njegovega delovanja hitreje absorbira inzulin, ki aktivira krvni obtok in napolni glikogen, izgubljen pri fizičnem naporu. Banana je idealna za po katerem koli športu, ker jo sestavljajo večinoma glikemični, zaradi česar se mišice hitreje krepijo.

Nemasten jogurt

Posneti jogurt brez maščob je najboljša možnost za zaužitje beljakovin po vadbi, da bi izgubili težo. Ta hrana je idealna za športnike, ki želijo shujšati, saj gre za hrano, ki se prebavlja počasneje in postopoma zagotavlja hidrate in probiotike.

Grenivke

Ta termogena hrana je zelo kalorična, vendar vsebuje velike količine naravnih vlaken, ki neposredno pomagajo pri hujšanju.Ta citrusi so bogat vir ogljikovih hidratov, vitamina C, folne kisline, flavonoidov, jabolčne, oksalne, vinske kisline, mineralov in karotenoidov. Vsaka od teh lastnosti deluje neposredno v telesu in dopolnjuje vse izgubljeno v treningu. Poleg tega so njegove komponente koristne za odstranjevanje maščobnih tkiv.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je ena od začimb, ki jih zaužijemo par excellence za hujšanje. Njegova visoka raven kofeina povečuje presnovo in energijo. To je enostavno preveriti, če pogledate spojine v pripravljenih dodatkih. V večini jih boste našli visok odstotek ekstrakta zelenega čaja. Ta hrana, ki jo večinoma zaužijemo z infuzijo, je bogata z antioksidanti, kot je epigalokatehin galat. Ta lastnost je močan zaveznik pri izgorevanju maščob, ki so pritrjene na trebušno področje.

Poleg tega, da upoštevate, kaj jeste po treningu za hujšanje, bi morali poznati tudi dobro vadbeno rutino za hujšanje, kot je ta.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj jesti pred treningom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.