Kako trenirati maraton

The maraton je atletski dogodek, ki zahteva veliko zmožnost vzdržljivost, zato ni primeren za ljudi, ki še nikoli niso tekli. V vsakem primeru traja približno štiri mesece usposabljanje da se dobro pripravite na 42 kilometrov dirke. Ob upoštevanju, da sta ključna popolna predanost in vztrajnost, v OneHowTo podrobno razložimo kako trenirati maraton.

Koraki:

Kot smo že povedali, jih potrebujejo štiri mesece usposabljanja za pripravo na dirko kalibra a maraton. Vsak dan bomo morali najti vrzel, ki bo naraščala, tako da bomo počivali le en ali dva dni v tednu.

Za start bomo naredili le kratke proge, drugi ali tretji teden priprav na dirko pa bomo že morali postavljati izzive na dolge proge, dolge petnajst kilometrov ali več, saj je ovira maraton je v svoji dolžini.

Med dolgimi potovanji moramo biti pozorni na podrobnosti, ki se morda zdijo površne, vendar nam lahko preprečijo, da bi končali maraton: odrgnine, ki jih povzroči obutev, pretesne hlače ali, nasprotno, ki se premikajo po našem telesu ali znoju ki pade po čelu. Odpraviti moramo vse te težave, ki so v dirka so lahko odločilne.

Na fizični ravni bomo to opazili, ko bomo usposobljeni teden dni z razdaljami petnajst ali več kilometrov se bomo počutili bolj udobno in si bolje opomogli od utrujenosti. To je zato, ker se bo izboljšal naš kardiorespiratorni sistem in tudi aerobna sposobnost.

Na tej točki bomo pripravljeni sodelujejo v polmaratonih, osnovna oblika treninga za naš cilj: maraton.

Če imamo priložnost, moramo vlak v skupini, saj bomo na ta način bolj spodbujeni k pripravi na maraton. Če je mogoče, moramo najti spremljevalce, ki imajo fizično sposobnost, podobno naši.

Oglejte si članek Kako jesti, da pretečete maraton, tako boste vedno v dobri formi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati maraton, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.