Kako začeti z jogo


Bi radi začeli v svetu joge? Ta starodavna praksa ima vedno več privržencev, ker uspe krepiti naše telo hkrati, ko nam uspe umiriti um in doseči močno povezavo med telesom in umom, kot je nobena druga vaja ne. Uspeh joge je v tej neločljivi povezavi med snovjo in energijo, iz katere nastanejo človeška bitja, zato vam poleg izboljšanja mišičnega tonusa uspe tudi izboljšati svoj um, tako da ga oksigenirate, sprostite in povežete s svojim " jaz. "znotraj. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako začeti z jogo z nekaj osnovnimi nasveti, preden začnete, ponudili pa vam bomo tudi nekaj najboljših joga predstavlja za začetnike.

Koraki:

Za začni se ukvarjati z jogo, Prva stvar, o kateri moramo razmisliti, je material, ki ga bomo potrebovali za razvoj te prakse. Res je, da za jogo komaj kaj potrebujete, ampak za pravilno izvedbo asan (drž) in boste imeli koristi od te prakse:

  • Udobna oblačila: najboljše je, da imate široke hlače, ki se ne oprijejo in se dobro prilegajo pasu. Srajce naj bodo tudi ohlapne in vam omogočajo gibanje, zato se izogibajte zelo oprijetim in se odločite za tiste z naramnicami, saj puščajo vaše roke popolnoma proste.
  • Podloga za jogo: Bistveno je ublažiti svojo težo in preprečiti občutek bolečine zaradi neposrednega stika s trdoto tal. Preproge se bodo prilegale vašemu telesu in teži, tako da se boste dobro držali drže.
  • Miren prostor: ali se boste joge ukvarjali doma ali če jo boste izvajali v centru, je pomembno, da je soba, v kateri to počnete, tiha, prostorna in da vam omogoča prosto gibanje. Izogibajte se udarcem vrstnikov in naj bo vaš bivalni prostor dobro označen, da se boste lahko svobodno izrazili.

V OneHowTo odkrijemo, kaj prednosti joge.


Za začetek joge morate vedeti, da pri tej tehniki ne gre za tečaj fitnesa ali telovadbe, temveč za disciplino, ki je namenjena povezovanju telesa in duha in s tem doseganju duševni mir. Iz tega razloga se joga v bistvu osredotoča na dihanje, spokojnost in zavedanje telesa, osnovne elemente, da se lahko samozavedite svojega telesa in pustite svoje misli za seboj "tukaj in zdaj".

To je razlog, zakaj vsi tečaji joge začnejo s sejo meditacije približno 5 minut, vadite, da odstranite vsakodnevne misli iz svojega uma, se povežete z notranjostjo in se pripravite na začetek joge. V tem drugem članku OneHowTo vam povemo kako meditirati z nasveti, ki vam bodo pomagali doseči stanje miru in dobrega počutja.

Kljub temu vam bomo dali nekaj koristnih priporočil, ki jih boste lahko uporabili v praksi pred začetkom joge:

  • Najbolje je, da jogo izvajate takrat, ko imate sproščeno telo, torej tisto niste nič pojedli v prejšnjih 3 urah se boste na ta način izognili omotici, prebavi itd.
  • Pijte vodo 15 minut prej da začnete z jogo, da hidrirate mišice in ste v popolni kondiciji za to vajo.
  • Ko začnete delati asane vedno bi morali poslušati svoje telo; Če vas kakšna drža boli ali če vidite, da se ne morete zadržati, se ustavite. Joga ni tekmovanje, ampak gre za trening telesa, zato morate iti malo po malo in se zavedati možnosti svojega telesa. Nikoli se ne silite.
  • Zavedati se morate drž, ki jih izvajate, torej se izogibajte samodejnemu ali mehanskemu izvajanju in se osredotočite na gibe, ki jih izvajate. Od takrat v resnici joga posveča pozornost telesu in sproščanje delov, na katerih delamo gre za vajo samoopazovanja.
  • Bodite pozorni na dihanje, saj je to orodje, s pomočjo katerega bomo oksigenirali celice in nadzorovali ravnovesje. Vedno vdihnite in izdihnite zrak skozi nos (razen če vam učitelj ne pove drugače).

Na enak način, kot ko začnete izvajati katero koli telesno aktivnost, morate ogreti mišice, se z jogo zgodi popolnoma isto. Preden začnete z jogo, je nujno raztegnite telo tako da se pripravi na vajo, ki jo bomo izvedli, in se tako izognemo solzam ali poškodbam.

Najboljše je, da 5 ali 10 minut (odvisno od časa, ki ga boste namenili jogi) namenite raztezanju glavnih mišic telesa in ki bo vključeno v vadbo:

  • Razteza vrat in maternični vrat
  • Iztegnite hrbet
  • Iztegnite roke
  • Iztegnite noge
  • Razteza trebuh

V tem drugem članku OneHowTo vam povemo kako ogreti telo tako da lahko svoje telo pripravite pred vadbo.


Ko se raztegnemo, lahko začnemo z joga predstavlja za začetnike. Ne pozabite, da je tehnično ime "asane" in obstajajo različne stopnje, odvisno od vaše fizične kondicije in prakse. Začeli bomo z drevesna pozaVrksasana) kar je idealno za začetek vadbe joge.

To postavo je zelo enostavno narediti. Povemo vam korak za korakom:

  1. Na preprogi boste morali stati z nekoliko narazen nogami
  2. Dvignite roke nad glavo in združite obe dlani
  3. Dvignite desno nogo in naslonite podplat na notranjo stran stegna
  4. Držite se v tem položaju, saj se zavedate dela svojih mišic

Če težko obdržite ta položaj, poskusite najprej spustiti roke na nivo prsnega koša, prav tako združiti dlani. Dolžni bostezadržite ta položaj, dokler ne dosežete ravnotežja in se počutite prijetno; Zadržite nekaj minut in ko se počutite stabilno, lahko začnete z naslednjim položajem.

V tem drugem članku OneHowTo vam predstavljamo nekaj najboljših vaj joge za začetnike.


Še ena najboljših drže, da se začnete ukvarjati z jogo je ta štorklja oz Padahasthasana. To je preprosta drža, ki vam bo pomagala v celoti raztegniti telo. Tu je korak za korakom:

  1. Na preprogi bi morali stati z nekoliko narazen nogami
  2. Zdaj bi morali počasi spustiti telo naprej, poskušajte se roke dotakniti tal. Če se ne pojaviš, se nič ne zgodi! Ne sili telesa, samo pusti ga, da se raztegne in postane bolj elastično
  3. Ohranite to držo tako, da mirno dihate in čutite, da se telo razteza; Ko ste pripravljeni, počasi dvignite trup nazaj v začetni položaj.


Nadaljujemo s to vadbo joge, ki izvaja drugo držo: to most ali Setu Bandha Sarvangasana. Je tudi idealen položaj za začetnike in vam bo pomagal tudi v celoti iztegniti hrbet. Upoštevati boste morali naslednje korake:

  1. Lezite na hrbet na preprogi, iztegnite roke ob telesu in upognite kolena.
  2. Občutite težo telesa na tleh in nato počasi začnite dvigovati boke proti stropu.
  3. Osredotočite se na raztezanje mišic in držite to držo, dokler ne začutite, da je vaše telo popolnoma sproščeno.


Zdaj veste, kako se začnete ukvarjati z jogo, mi pa vam bomo dali drugo Nasveti, ki jih je treba upoštevati tako da boste lahko izkoristili to prakso in resnično začutili, kako se vaše življenje izboljša zaradi joge.

  • Najprej ne pozabite, da če imate kakršno koli poškodbo mišic ali kosti ali bolezen, bi morali posvetujte se z zdravnikom pred začetkom joge.
  • Da bi opazili prednosti joge, je bistvenega pomena, da vadite ga vsak dan No, na ta način se bo vaše telo prilagodilo vadbi, poleg tega si boste lahko vsaj enkrat na dan zbistrili misli. Bolje je, da vsak dan porabite 15 minut, kot da 2 uri opravite 2 ali 3 krat na teden.
  • Da lahko jogo izvajate vsak dan, je najbolje, da si zanjo rezervirate trenutek dneva. Dober čas je pred večerjo, pred spanjem ali ravno takrat, ko se zbudite.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti z jogo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.