Kako opraviti vojaški trening


Če želite izboljšati svoj fizični tonus ter pridobiti moč in vzdržljivost na fizični in duševni ravni ter menite, da ste pripravljeni na vsakodnevne težke treninge, je ta načrt treninga kot nalašč za vas. Vojaški korpus različnih vojakov ga običajno izvaja, tako da so njihovi vojaki v času boja veliko bolj učinkoviti. Na OneHowTo.com vam predlagamo kako opraviti vojaški trening; Upoštevajte spodnja navodila za izvedbo a rutina vojaške pripravljenosti in lahko boste izboljšali vse veščine, potrebne za fizični in duševni razvoj. Ste pripravljeni na boj?

Kazalo

  1. Načela vojaškega usposabljanja
  2. Kaj je vojaško usposabljanje
  3. Posebne indikacije vadbe
  4. Vojaško usposabljanje: 1. dan
  5. Vojaško usposabljanje: 2. dan
  6. Vojaško usposabljanje: 3. dan

Načela vojaškega usposabljanja

Glavne značilnosti dobrega vojaško usposabljanje nedvomno so žilavost in učinkovitost. Ta vrsta priprave - fizična in duševna - velja za funkcionalni trening, saj je osredotočena na izboljšanje in razvijanje veščin, kot so moč in vzdržljivost (tako mišične kot fizične, pa tudi kardiovaskularne in duševne). Z delom na teh načelih, o katerem piše v načrtu vojaškega usposabljanja, želi med drugim izboljšati druge veščine, kot so tek z veliko hitrostjo, plavanje, plezanje, skakanje ali dvigovanje uteži.

Programov vojaškega usposabljanja ne bi smel izvajati nihče. Najbolje je, da se pred začetkom tega načrta vadbe seznanite z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi. The predhodna priprava je bistvenega pomena da bi zdržali težke mize za vadbo. Z zavzetostjo, željo, spodbudo in vztrajnostjo boste lahko uspešno zaključili izobraževanje teh lastnosti.


Kaj je vojaško usposabljanje

Na splošno vojaško usposabljanje se običajno izvajajo med 4 ali 6 tednov Ne pozabite kvečjemu, da gre za naporen načrt in da boste svoje telo večkrat postavili na mejo. Najbolje je vaditi 3 dni na teden razpršeni: na primer ponedeljek, sreda in petek. Ne pozabite, da gre za visokointenziven trening z visoko stopnjo težavnosti, zato morate biti na to predhodno pripravljeni in se zavedati.

Kar zadeva material, ki ga boste potrebovali, je preprost, zadostovalo bo nekaj palic in nekaj diskov (palice za brado). Kar zadeva vaje, bodo med drugim sestavljeni iz sklecev, počepov, brade ali skokov.

Da bi se izognili poškodbam, se pred vsakim treningom in po njem vedno raztegnite in ogrejte. S temi vajami boste svoje telo uskladili z izvajanjem tega težkega načrta vojaškega treninga. Pripravljeno?


Posebne indikacije vadbe

Pred začetkom vojaškega usposabljanja Upoštevati morate naslednja navodila, da natančno veste, kaj predlagamo in kako to storiti.

  • Rutino bo izvedel seti in ponovitve. To pomeni, da če je označeno 5x1 (5 nizov v eni minuti) ali 1x1 (en niz v eni minuti), bo to pomenilo, da boste morali v eni minuti opraviti največ ponovitev in med setami ne bo počitka.
  • Serija počepa naj traja 2 minuti, s postopnim naporom (od manj do več)
  • Izvedite preskus s klopi pri 40% največjega ponavljanja (RM).
  • 1RM je največja teža, ki jo lahko dvignete pri vsaki vaji, če izvajate popolno tehniko. Če ne veste, kako izračunati svoj RM, lahko opravite test 1RM.


Vojaško usposabljanje: 1. dan

Kot smo že omenili, je treba usposabljanje izvajati 4 ali 6 tednov, tri dni v tednu. Najbolje je, da to storite v ponedeljek, sredo in četrtek, če želite imeti druge dni počitka.

To bi bilo rutinsko vojaško usposabljanje za prvi dan:

  • Ležeči podbradki (1x1)
  • Squats (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Ozadja (1x1)
  • Ležeči bradi (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Počepi (spet) (1x2)
  • Vojaški tisk z mreno (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Prvi dan lahko dodate različice in izvajate diamante ali sklece na roki (3 nizi po 10 ponovitev), trebušnjake od kolena do komolca (3 nize po 15 ponovitev) ali trebušnjake crossfit (en komplet 100 predstavniki).


Vojaško usposabljanje: 2. dan

Zanj drugi dan treninga predstavljamo vam nove rutine:

  • Vlečenja (1x1)
  • Klop tisk (5x5)
  • Squats (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Ležeči bradi (1x1)
  • Pine Ozadja (1x1)
  • Burpees (spet) (1x2)
  • Počepi (spet) (1x2)

Kot pri prejšnjem načrtu vadbe lahko dodate ali nadomestite vaje za skakalne korake (3 nizi po 20 ponovitev) ali talni brisalec (3 nize po 10 ponovitev).


Vojaško usposabljanje: 3. dan

Končno, tretji dan treninga in zadnji v tednu, priprava dobre zaključne vaje. Predlagamo naslednje načrt vojaškega usposabljanja:

  • Krog (največ krogov v 15 minutah teka) ali dirka (5 minut teka z visoko intenzivnostjo).
  • Bolgarski počep (3x20)
  • Gležnjarji (3x20)
  • Skočni počepi (3x10)
  • Razširitve kvadricepsa (3x10)
  • Zvijanje stegnenice (3x10)

Kot vedno lahko nekatere vaje za potiskanje potisnete s 45/30 kg (10 ponovitev), skoki v boks (20 ponovitev) ali sklece (7 ponovitev).

Za zaključek tega težkega tedenskega vojaškega treninga predlagamo, da končate s 5-minutnim visoko intenzivnim tekom (tako kot pri začetku dejavnosti). S tem načrtom treninga boste izboljšali moč ter telesno in duševno vzdržljivost. Lahko!


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako opraviti vojaški trening, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.