Kako odpraviti pasne zvitke


Znebite se zvitkov ZDAJ! Na območju pasu je običajno več kopičenja maščobe pri moških in ženskah, zaradi česar je naša postava videti precej debelejša in grša. Da bi odpravili kopičenje maščobe v pasu, moramo začeti z vadbo in slediti nekaterim smernicam zdravega prehranjevanja, ki vam bodo pomagale oblikovati telo, zmanjšati ljubezenske ročaje in dobiti veliko bolj dodelano silhueto, čeprav če nimate čas za vadbo se lahko vedno odločite za profesionalne aparate za presoterapijo, na primer tiste znamke SIZEN, ki jih morate postaviti le na želeno območje in vam bodo delali. V tem članku oneHOWTO vam bomo povedali kako se znebiti pasovnih zvitkov tako da lahko od danes začnete skrbeti za svoje telo in ga tako pokazati na plaži.

Kazalo

  1. Vaje za izgorevanje maščob
  2. Vaje za odstranjevanje stranskih ljubezenskih ročajev
  3. Vaje za hujšanje s hula hopom
  4. Kako se znebiti pasne maščobe doma
  5. Presoterapija za hujšanje trebuha in pasu
  6. Dieta za vitke boke

Vaje za izgorevanje maščob

Za odpravite pasove pomembno je, da začnete rutino do gorijo kalorije. Upoštevajte, da so ti stranski ljubezenski ročaji še vedno kopičenje nasičenih maščob, ki so se v telesu shranile zaradi odvečnih kalorij, ki jih telo ne porabi, in ki so zato shranjene, da jih lahko izkoristite v drugih primerih. Da bi jih izločili iz svoje silhuete, bi morali začeti izvajati vaje za izgorevanje maščob, ne le lokaliziranih vaj, namenjenih delu na pasu. Ena najboljših vaj za kurjenje maščob so kardiovaskularne vaje.

Kardiovaskularne vaje za izgorevanje maščob

S kardiovaskularne vaje poskrbimo, da naše telo prehaja v maščobne rezerve, da jih pretvori v energijo in jih tako izginja; Torej, prva stvar je zmanjšati njegovo prisotnost v našem telesu, da bi jo začeli orisati.Če želite to narediti, bo dovolj, da v vadbo vključite vaje, ki porabijo kalorije, na primer:

  • Teči.
  • Naredi kolo.
  • Eliptična
  • Tečaji aerobike.
  • Zumba.
  • Korak

Cilj je aktivirati telo, poskrbeti, da pokuri kalorije in deluje, za učinkovito izgorevanje maščob pa je nujno, da za to vrsto vadbe porabite vsaj 30 minut. V idealnem primeru bi morali podaljšati kardiovaskularni trening 45 ali 60 minut tako da je tako rezultat veliko bolj viden; Poleg tega bi morali telovaditi vsaj 3-krat na teden, čeprav je idealno, da naredite 4 do 5-krat, da dosežete boljše rezultate.


Vaje za odstranjevanje stranskih ljubezenskih ročajev

A da bi lahko odpravite pasove Ne samo, da bodo zadoščale vaje za izgorevanje maščob, ampak jih morate tudi vključiti lokalizirane vaje ki delujejo neposredno na tem področju našega telesa. Iz tega razloga vam bo obisk telovadnice in 45-minutna tekalna steza pomagala zmanjšati maščobo na tem območju. Za to je potrebno, da trening dopolnite z drugimi praksami, ki bodo obdelovale mišice na tem območju in bodo zato lahko to maščobo pokurile in jo pretvorile v mišično maso.

Obstaja veliko vaj za zmanjšanje pasu, ena izmed njih pa je izvajanje stranski škrtanje zaradi katerih delujejo poševnice, izboljšajo silhueto in odpravijo kopičenja. Nato vam bomo dali dve vrsti vaj, ki jih lahko izvajate za izvajanje tega področja:

Kolesarski škrtanje

Lezite na preprogi in dvignite noge, tako da kolena dosežejo nivo prsnega koša; položite roke za vrat. Zdaj bi morali dvigniti trup in začeti počasi premikati noge, kot da bi pedalirali, cilj je poskusiti približati levi komolec desnemu kolenu in obratno. Na ta način boste lahko okrepili poševnice in postopoma zmanjšali maščobo, shranjeno na tem območju. Naredite 3 serije po 15 ponovitev, da vidite izboljšanje.

Navpične škarje

Zdaj boste morali ležati na boku na preprogi, nasloniti noge eno na drugo, glavo nasloniti na dlan in upogniti roko in v tem položaju bomo začeli z vajo. Gre za to, da čim bolj dvignemo nogo nad seboj in jo nato počasi spustimo, ne da bi se dotaknili tal; Ponovno dvignite in naredite 15 ponovitev.

Nato počivajte in začnite nov niz 15, dokler ne naredite 3 serij po 15 ponovitev na vsaki nogi. Če želite boljše rezultate, lahko med noge položite trak, da boste težje izvajali vajo in tako poskrbeli, da bo vaše telo moralo delati maksimalno.


Vaje za hujšanje s hula hopom

Še ena vaja, ki vam lahko pomaga zmanjšati pasu maščobe je hula hoop, to pomeni, da krožno premikate s pasom, da preprečite, da bi obroč padel na tla. Ta igra, ki jo igrajo dekleta, je odlična vaja, da lahko na tem področju obdelate mišice in dosežete precej vitkejšo in brez maščobe silhueto. Če želite dobro izvajati ta del, je pomembno, da v svoje treninge vključite 10 minut hula hoopa in da ga malo po malo povečate, da dosežete vidne rezultate, poleg tega pa se boste imeli lepo!


Kako se znebiti pasne maščobe doma

Če pa hočeš delajte vaje doma, bodite pozorni na te vaje.

Vaje z metlo za zmanjšanje pasu

Za to vajo ne boste potrebovali ničesar drugega kot metla da bi lahko izklesali svoje telo. Naslednjo vajo, ki jo bomo predlagali, je zelo enostavno izvesti in, kot smo že povedali, jo lahko izvedemo v katerem koli prostoru v hiši; Če želite to narediti, boste morali slediti naslednjim korakom:

  • 1. korak: metlo postavite na zatilje v vodoravnem položaju.
  • 2. korak: Rahlo odprite noge.
  • 3. korak: vzemite palico z obema rokama in pazite, da bodo roke pod kotom 90 stopinj.
  • 4. korak: v tem položaju morate samo obrniti pas na eno stran, kolikor je le mogoče, nato pa iti na drugo stran.

To gibanje ponovite 30-krat, počivajte in začnite nov niz. V idealnem primeru bi morali narediti 3 serije po 30 ponovitev, tako da telo opazi vajo.


Vaje za zmanjšanje pasu z utežmi

Zdaj vam bomo razložili še eno preprosta vaja za pas kar lahko počnete tudi v svojem domu. Moral bi vstati, rahlo razmakniti noge in položiti roke za vrat. V tem položaju se spustite na eno in nato na drugo stran, kot da se želite s komolcem dotakniti desnega in levega dela bokov. To vajo morate ponoviti 30-krat in jo izvajati 3 serije.

Obstaja še ena različica te vaje, ki je sestavljena iz izvajanja enakega giba, a namesto da bi imeli roke za vratom, bomo tokrat podaljšali roke in držali bomo uteži ali dumbbells na vsaki strani; Na ta način uspemo narediti še večjo moč in zato so rezultati bolj vidni.


Druge vaje za zmanjšanje pasu doma

Drug način izvajanja poševnic je izvajanje a rotacija medenice, vajo je enostavno izvesti, vadite pa jo lahko tudi od doma. Če želite to narediti, se boste morali uleči na preprogo na tleh, hrbtenico pa morate ves čas držati na tleh, nikoli se ne sme ločiti od nje, da boste lahko dobro izvajali to prakso.

Lezite na hrbet in položite roke v križ, ki jih drži na zatilju, upognite noge in v tem položaju zavrtite medenico na eno stran, ne da bi odmaknili hrbet s tal in nato na drugo. Za dobro obdelavo območja morate narediti 15 ponovitev na vsaki strani in opraviti 3 serije.


Presoterapija za hujšanje trebuha in pasu

In če se boste nujno morali znebiti teh ljubezenskih ročajev, majhen trik: po vadbiČe uporabljate profesionalni aparat za tlačno terapijo, se boste naslednji dan izognili otrdelosti ali bolečini, poleg tega pa tudi hujšanju, saj tlačna terapija z lahkim pritiskom na ključne točke aktivira cirkulacijo, pospeši metabolizem in odpravi, v nato pa zadržane tekočine.


Dieta za vitke boke

Poleg vaj, ki smo jih pravkar navedli, je bistvenega pomena, da odpravite pasove nadzor prehrane, ker maščoba, ki ste jo nabrali na tem področju, izhaja iz prekomernih kalorij, ki ste jih vnesli s svojo prehrano. Torej je bolj kot izvajanje diete za hujšanje pomembno preverite svoje navade Torej, da bodo vse vaje, ki smo jih pravkar navedli, obrodile sadove, saj ob slabi prehrani vadba ni dovolj, da bi lahko oblikovali svoje telo. Na ta način boste odkrili, da pri hujšanju ni pomembno prehranjevanje, temveč zdravo in uravnoteženo prehranjevanje. Za začnite dobro jesti, Upoštevajte te preproste in enostavne smernice:

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo

Na dan bi morali zaužiti 5 kosov sadja in zelenjave, saj gre za zelo hranljivo in zdravo hrano, ki pa vsebuje zelo malo kalorij in je zato popolna za hujšanje. Poleg tega med njimi obstajajo nekatera, ki veljajo za negativno kalorična živila, ker se za njihovo prebavo porabi več kalorij, kot jih zagotovijo.

Hrana z nizko vsebnostjo maščob

Očitno ne boste jedli samo sadja in zelenjave, ker naše telo za pravilno delovanje potrebuje beljakovine, dobre maščobe in ogljikove hidrate. Iz tega razloga bi morali oblikovati uravnoteženo prehrano, vendar sestavine, ki jih vanj vključite, vsebujejo malo nasičenih maščob in so hranljive; V tem smislu se izogibajte mastnim možnostim, kot so ocvrte, omake, klobase, slaščice, pecivo itd., Da stavite na lažje obroke.

Jejte 5-krat na dan

Tako za aktivacijo metabolizma kot za izogibanje prepiranju je delitev dneva na 5 obrokov eden osnovnih nasvetov za hujšanje in zdravo prehranjevanje. Najbolje je, da med hranjenjem ne mine več kot 4 ure in da večerjo pojeste zgodaj, vsaj 2 uri pred spanjem, da presnovi zagotovite čas za prebavo hrane.

Pijte 2 litra vode na dan

Bistveno je, da je telo prečiščeno, hidrirano in v optimalnem stanju. Pomagal vam bo tudi pri zmanjševanju zadrževanja tekočine, hujšanju in zmanjšanju celulita v telesu.

V tem članku OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste lahko vsak dan jedli zdravo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako odpraviti pasne zvitke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.