Kako hitro odstraniti maščobo iz pecs
Maščoba se zelo zlahka kopiči na prsnem predelu, kar lahko ustvari nekakšen kompleks, hkrati pa jo je težko odpraviti, ne pa tudi nemogoče. Obstajajo metode in vaje, ki vam bodo pomagale hitreje odstraniti maščobo iz pecs, kot npr SIZEN-ovi profesionalni aparati za tlačno terapijo, o katerem se bomo pogovorili kasneje. Sanje mnogih moških so, da imajo trdne in mišičaste prsni koš, zato v telovadnici izvajajo intenzivne vaje, vendar morate vedeti, kakšne vaje izvajati, da bo to imelo želeni učinek. Poleg tega morate upoštevati nekatere predpostavke, na primer zaužiti manj kalorij in prehrano, bogato z beljakovinami. Vendar to ni samo za moške, ženske si lahko tudi tonirajo pec. V tem članku oneHOWTO vam povemo kako hitro odstraniti maščobo iz pecs. Kazalo Kadar želite pokuriti maščobe, je pomembno zmanjšati vnos kalorij. Če želite to narediti, upoštevajte hranljivo prehrano, ki je hipokalorična. To ne pomeni, da se morate držati stroge diete in stradati, saj bi to povzročilo tudi nasprotni učinek. Če prenehate jesti, bo telo samo nalagalo maščobe, ki jih bo porabilo za energijo, vse pa se bo kopičilo v maščobnem tkivu in upočasnilo metabolizem. Poskusi narediti šest obrokov na dan in majhne količine med urami. Sadje in zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali cela zrna so zelo dobri za tovrstno prehrano. Nekatera živila, ki jih lahko uživate, so med drugim cvetača, ovseni kosmiči, posneti jogurt ali posneto mleko, jagode in banane. So hrana, ki vam bo pomagala, da se počutite siti, in bo zagotovila potrebna hranila, ne da bi dodala preveč kalorij. Po drugi strani, izogibajte se izdelkom, bogatim s sladkorji in ne preveč hranljiva, kot so industrijsko pecivo ali nezdrava hrana. Torej, četudi ima inzulin, ki ga proizvajate, še naprej visok vrh čez dan, če je vaš kalorični vnos nižji, boste porabili več maščob.
Zmanjšajte vnos kalorij
Beljakovinska prehrana za odstranjevanje maščobe iz prsnega koša
Prehrana mora biti nizkokalorična, vendar mora biti tudi prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Beljakovine so težje prebavljive in zato, ker v tem procesu trajajo dlje, ostanejo dlje v želodcu, zaradi česar jeste manj.
Študije so pokazale, da diete z veliko beljakovinami pomagajo pri izgorevanju maščob. Poleg tega s hipokalorično prehrano zaužijete manj ogljikovih hidratov, da preprečite njihovo preoblikovanje v maščobo, vendar boste, ko nadaljujete s telesno aktivnostjo in vadbo, potrebovali več beljakovin za regeneracijo mišic.
Ali so hrana, bogata z beljakovinami meso z nizko vsebnostjo maščob, kot sta piščanec in puran, ter mastne ribe, kot sta losos in tuna. Jajčni beljaki vsebujejo albumin, za telo koristne beljakovine, pa tudi številne druge, zato so zelo bogati z beljakovinami in idealni za to prehrano. Vendar se izogibajte cvrtju jajc in kuhanju ali kuhanju na pari ali v drugi bolj zdravi različici. Testenine vsebujejo beljakovine, pa tudi ogljikove hidrate, zato ne pretiravajte.
Pijte veliko vode
Voda je vedno nujna, še bolj pa takrat, ko želite kuriti maščobe. Večina telesnih tkiv je sestavljena iz vode in če zadržite vodo, nabreknete, saj boste imeli zastajanje tekočine, čemur se želimo izogniti. Zato je bolje, da pijete veliko vode, da se pogosteje odpravite na stranišče in očistite telo ter se izogibajte napenjanju.
Vsekakor ni priporočljivo pretiravati, saj lahko pride do nasprotnega učinka in tako zadržujemo več tekočine in se vidimo bolj otečeni. Zato upoštevajte priporočeno količino 8 kozarcev vode na dan.
Aerobna vadba in tlačna terapija, najboljši zavezniki
The aerobna vadba je idealen za odstranite maščobo s prsnega koša. Tek, hitra hoja ali kolesarjenje vsaj 30 do 45 minut na dan vam bodo pomagali doseči to. Če želite to narediti, vzemite rutino 3 dni v tednu in izvajajte vsaj pol ure aerobne vadbe.
Dejavnost lahko spreminjate, saj je tovrstno vadbo mogoče popolnoma izvajati doma, v telovadnici ali na ulici. Izberite tistega, ki vam je najbolj všeč, in opazili boste, da v kratkem času začnete zmanjševati nakopičeno maščobo.
In za bolj natančne rezultate lahko kombinirate aerobne vaje z presoterapija. Gre za neinvazivno naravno zdravljenje, ki velja za enega najučinkovitejših pri izgubi maščobe. Priporočamo vam SIZEN aparati za presoterapijo, ki vam omogočajo, da shujšate iz udobja svojega doma. Za prsni koš nič boljšega kot podaljšek za pas in trebušni pas SIZEN. Uporabljajo elitni športniki! Poleg tega imajo zdaj še 20% popust v vseh svojih izdelkih. Ne zamudi!
Vaje za hitro izgorevanje maščob iz pecs
Za zmanjšati maščobo na prsnem predelu nujno je delati del ali zgornji del telesa. Če hodite v telovadnico, izvajajte določene vaje, na primer dviganje uteži. To lahko storite tudi od doma, če veste, kako to pravilno narediti sami.
Predstavljamo vam nekaj vaj za hitro izgorevanje maščob iz pecs:
Vadba z utežmi na prsih
Naredite rutino z odpiranjem roke. Če želite to narediti, sedite z ravnim hrbtom in z nekaj naramnicami, odprite roke z dlanmi, obrnjenimi navzven, in jih s komolcem upognite pod kotom 90 stopinj. Zdaj odprite in zaprite roke, da poskušate združiti dumbbells, vendar brez dotika. Lahko si tudi krčite prsne mišice.
Klop tisk
Druga vaja bodo uteži na telovadni klopi. Za to vajo morate iti v telovadnico. Uporabite primerno težo in če ne veste, katero izbrati, prosite trenerja za pomoč. Uteži ali uteži primite blizu pecs in dvignite roke stran od telesa. Naredite to gibanje tako, da trikrat po osem ponovitev iztegnete in upognete roke. To vajo je najbolje ponoviti vsak drugi dan, vsak drugi dan, vendar ne dni zapored.
Sklece
Tretja vaja, ki jo predlagamo, je nekaj sklec. Je najbolj znana in najpogostejša vaja, vendar resnično deluje. Če želite to narediti, ležite z obrazom navzdol z iztegnjenimi rokami in dlani na tleh. Noge morajo biti ravne. Zdaj iztegnite roke, dokler telesa ne dvignete od tal, vendar jih znova upognite, preden se popolnoma iztegnejo. Naredite tri serije po dvanajst ponovitev.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro odstraniti maščobo iz pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.