Kako se ogreti pred tekom

A ogrevanje gotovino pred teči dosegli ga bomo z nekaj preprostimi usposabljanje v katerem ne bi smeli preživeti več kot pet minut. To je nekaj, kar moramo narediti rutinsko in kar nam bo omogočilo, da bomo boljši zaščiten pred morebitnimi poškodbami in hkrati biti učinkovitejši, ko gre za to teči. Na spletnem mestucomo.com pojasnjujemo kako se ogreti pred tekom.

Koraki:

Stopala so področje našega telesa, ki bo med njimi najbolj trpelo dirka, saj bo prvi dobil vpliv. Da jih bomo pripravili ob gležnjih, bomo eno nogo rahlo upognili in stopala najprej obrnili v levo, nato pa v desno. Nato bomo naredili isto vajo z drugo nogo.

Naslednji sklepe, ki jih moramo pripraviti to so kolena. Za to moramo narediti vajo, podobno prejšnji, vendar tokrat brez obračanja stopal, ampak kolen. Drug način, da jih okrepimo za dirko, je, da pridemo v položaj z upognjenimi nogami, kot da bi se usedli in dvignili telo in se nato vrnili v začetni položaj.

The območje bokov Pripravili ga bomo tako, da stojimo z nekoliko narazen nogami. Roke bomo naslonili na pas in, trudijoč se, da ne premaknemo trupa, bomo s pasom naredili kroge.

Moramo tudi bodite pozorni na ramena in vrat, ki se običajno naložijo med vadbo tek. Z rameni bomo naredili kroge od spredaj nazaj in v nasprotni smeri; medtem ko ga bomo vratu obračali od leve proti desni in nato od desne proti levi.

Nato ležimo na tleh na hrbtu in premikamo noge, kot da bi bili na kolesu, s krožnimi gibi. Cilj je pred zagonom aktivirajte cirkulacijo.

Za zaključek ogrevanja moramo pred tekom narediti majhen lahek tek.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se ogreti pred tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.