Prednosti pasje drže v jogi


Znotraj joga predstavlja za začetnikeEden najvidnejših je tisti, znan kot "pes navzdol" ali v sanskrtu Adho Mukha Svanasana. To je ena najpreprostejših vaj, ki jih izvajamo med vadbo joge in nam pomaga raztegniti mišice nog, hrbta in rok ter nam zagotavlja širok občutek dobrega počutja. Prav tako povečuje prožnost kolen, hrbtenice in bokov, zato je bistvena drža v vadbeni rutini. V tem članku oneHOWTO vam bomo pokazali Prednosti pasje drže v jogi tako da boste vedeli vse, kar vam lahko prinese ta položaj telesa.

Kazalo

  1. Prednosti Adho Mukha Svanasana
  2. Kako pravilno narediti psa obrnjeno navzdol
  3. Kontraindikacije za pozi psa navzdol

Prednosti Adho Mukha Svanasana

Začnemo odkrivati Prednosti psa obrnjenega navzdol v jogi, popolna drža za začetek v fascinantnem svetu joge in vam bo pomagala razbremeniti napetost, sprostiti telo in izboljšati elastičnost mišic. Tu je seznam vseh ugodnosti, ki jih boste dobili s tem položajem:

  • Krepi kosti: zato je položaj idealen za izogibanje boleznim, povezanim z zdravjem kosti, kot je osteoporoza
  • Močnejše mišice: Druga prednost navzdol obrnjene pasje drže pri jogi je ta, da ji uspe tonizirati mišice telesa, zlasti tiste, ki jih najdemo v predelu rok in nog.
  • Oksigenira naše telo: Druga prednost tega položaja je, da se s tem, ko je telo v obrnjeni obliki, izboljša krvni obtok, zato kisik, ki se prenaša skozi rdeče krvne celice, doseže več delov telesa
  • Zmanjšajte stres: ta položaj je tudi kot nalašč za zmanjšanje napetosti, nakopičene v telesu, s popolnim iztegovanjem mišic in sklepov ter uživanjem v udobnem položaju, s katerim se boste počutili veliko bolje
  • Zmanjša glavobol: Zgoraj smo že navedli, da ta položaj izboljšuje krvni obtok in s tem kisik bolje doseže možgane, kar zmanjšuje glavobol in / ali migreno
  • Zdravite bolečine v hrbtu: Še ena od prednosti pasje poze, obrnjene navzdol, pri jogi je, da zmanjšuje bolečino, ki jo lahko trpite v hrbtu, saj mišice na tem območju čim bolj raztegnete in sprostite napetosti

Vsekakor pa pri oneHOWTO želimo poudariti, da se je pred začetkom joge ali pred izvajanjem joge pomembno posvetovati z zdravnikom, vedno pod nadzorom strokovnjaka, še posebej, če imate kakršno koli bolezen.


Kako pravilno narediti psa obrnjeno navzdol

Zdaj, ko veste, kakšne prednosti ima pes navzdol, je pomembno, da to storite vedeti, kako se izvaja ta vaja joge No, če tega ne storite pravilno, ne boste občutili koristi, ki smo jih že omenili, in še huje, obstaja možnost, da bi lahko poškodovali hrbet, sklepe itd.

Torej za Naredite psa Asana navzdol slediti morate tem korakom:

  1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je lezite z obrazom navzdol na preprogi. Nato položite obe roki skupaj na prsni koš in dlani položite na tla. Stopala rahlo razprite, tako da se lahko postavijo v bok.
  2. Zdaj boš moral podprite svojo težo v štirih okončinah (obe roki in dve nogi), ki ločujejo prste, tako da pritisk vašega telesa pravilno porazdelijo vse vaše mišice.
  3. Nato boste morali zadnjico pripeljite na območje pete, dvignite boke in dvignite pete, da ustvarite držo psa, obrnjeno navzdol, to pomeni, da s telesom ustvarite trikotno obliko glede na tla.
  4. V tem položaju se morate držati in nositi prsi do stegen Da bi se popolnoma iztegnili in široko odprli hrbtne kosti. Glava mora biti obešena, čim bolj sproščena.

Če ste začetnik joge, morate vedeti, da ga boste zelo težko poskusiti vzdrževati podpiral podplate na tleh je torej najbolj normalno, da ste na prstih. Naj vas to ne obremenjuje: to je normalno. Pri jogi se morate zavedati svojega telesa, poslušati njegove potrebe in ga nikoli ne siliti. Videli boste, kako se bo polagoma povečala vaša prožnost in na koncu boste lahko brez težav počivali rastline na tleh.

Morda se tudi na začetku težko počutite udobno v tem položaju, zato je trik za začetnike v tem dal debele knjige na tla in položite roke tja. Videli boste, kako se boste na začetku počutili udobneje in kako se bo sčasoma vaše telo sprostilo, ko se bo neposredno dotikalo tal.

V tem drugem članku oneHOWTO vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti, kako začeti z jogo.

Kontraindikacije za pozi psa navzdol

Že smo vam povedali, da nam pasja drža obrnjena navzdol prinaša več koristi za naše zdravje in zdravje našega telesa. Pomembno pa je, da upoštevate, da se nekateri ljudje morajo izogibati tej asani ali pa se vsaj posvetovati s strokovnjakom, preden jo začnejo izvajati.

V nadaljevanju bomo odkrili glavne kontraindikacije te joge:

  • Če imate visok pritisk Postavitev psa navzdol ni priporočljiva, saj poza lahko zviša krvni tlak
  • Da tvoja ramena so izpahnjena ali imate poškodbo na tem predelu telesa, je priporočljivo, da te asane ne izvajate, ker bi vam lahko škodovala
  • V primeru, da ste noseči, od peti ali šesti mesec nosečnosti, Te asane ni priporočljivo izvajati, ker lahko povzroči močan pritisk na trebuh. V tem drugem članku HOWTO vam predstavljamo 5 joga vaj za nosečnice.
  • Ljudje, ki trpijo zaradi Sindrom karpalnega kanala Te asane naj tudi ne počnejo, ker bi lahko povečala njihovo bolezen.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti pasje drže v jogi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.