15 vaj za rast


Med številnimi vidiki, ki ljudi pogosto skrbijo in jih celo fizično neprijetno, je višina. Kdo si v nekem trenutku ni želel zrasti nekaj centimetrov več? Če se pogosto srečujete s to dilemo, je ta članek namenjen vam.

Geni, metabolizem, prehranjevalne navade, telesna vadba ... Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na človeško višino; Ko pa pustimo mladost za sabo, se zdi, da upanje za višino izgine. Zaradi tega danes v oneHOWTO razkrivamo mite in resnice o možnostih povečanja višine ter vas tudi odkrivamo: 15 vaj za rast in še veliko nasvetov, kako postati višji. Začnimo!

Kazalo

  1. Ali lahko zrasteš višje?
  2. Vaje, da so višje
  3. Razteza za rast
  4. Vaje za rast nekaj centimetrov
  5. Drugi triki, da postanemo višji

Ali lahko zrasteš višje?

Konec pubertete pomeni vrhunec človeške telesne rasti. Po mnenju strokovnjakov to v 80% določajo genetski dejavniki. Preostalih 20% pripišemo dejavnikom "okolja", vključno s prehranskimi dejavniki in zdravstvenimi težavami. Iz tega razloga mnogi zdravniki zagotavljajo, da po 21. letu starosti je nemogoče rasti višje. Vendar pa obstajajo znanstveno dokazane metode, s katerimi lahko pridobite nekaj centimetrov, od katerih ima veliko ljudi koristi.

Eno izmed njih je podaljšanje kosti, operacija, ki je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. To je sestavljeno iz loma golenice in pritrditve dveh kovinskih naprav na noge s podaljšanimi vijaki. Ta operacija je seveda zelo tvegana in draga alternativa, zato bi jo načeloma morali uporabljati le za odpravo genskih malformacij ali deformacij.

Da bi se izognili tako ekstremnim metodam, vam ponujamo veliko bolj zdravo in naravno alternativo: fizične vaje. Nato podrobno razložimo katere vaje dokazano pomagajo pridobiti nekaj centimetrov. Upoštevajte!


Vaje, da so višje

Obstajajo različne fizične vaje za izboljšanje zdravja, predvsem vretenc hrbtenice. Boljša drža se bo nedvomno odražala v dodatnih nekaj centimetrih do vaše običajne velikosti. Da bi to dosegli, je raztezanje najboljša možnost. Oglejmo si nekaj izmed njih:

Viseče za raztezanje hrbtenice

  1. Stoječ pokonci, iztegnite roke navzgor.
  2. Z obema rokama se primite za trdno kovinsko palico, ki je nekoliko višja od vaše.
  3. Noge čim bolj iztegnite, medtem ko sprostite roke, da iztegnete hrbet.
  4. Poskusite se držati palice vsaj 15 sekund za podaljšanje hrbta in okončin.
  5. Naredite več ponovitev v 5 minutah.

Visi na glavo

Lahko tudi visite na glavo ali na glavo, za to vajo uporabite posebne inverzne platforme. Vsakodnevno raztezanje hrbtenice za nekaj minut vam lahko bistveno pomaga rasti centimeter.

Plavanje

Plavanje je idealna disciplina za delo s celotnim telesom, zato to tudi pravijo je najbolj popoln šport, ki obstaja. Kopanje vsaj eno uro na dan bo znatno povečalo prožnost sklepov, zmanjšalo fizično obremenitev kosti in vretenc ter vam sčasoma pomagalo doseči nekaj dodatnih centimetrov. Poleg tega je plavanje zvezdni šport za pridobivanje mišične mase. Ta članek o tem, kako dobro plavati, je lahko zelo koristen, preden začnete.

Košarka

Košarka je tudi odlična za pospeševanje človeške rasti. Vsakodnevno vadenje te športne discipline optimizira razporeditev telesne mase, poleg tega pa podpira podaljšanje okončin, pospešeno obdeluje kostni in mišični sistem z neprekinjenimi skoki in raztezanjem. V naslednjem članku oneHOWTO odkrijte, kateri športi najbolj pomagajo rasti.

Joga

Ta celovita negovalna terapija vam bo pomagala ostati v formi; Ne samo, da bo izboljšala vašo elastičnost, ampak bo favorizirala tudi vašo odpornost in ravnotežje. Vadite jogo vključuje idealno rutino raztezanja za spodbujanje razvoja mišic in izboljšanje kostnega sistema, poleg tega pa boste s to disciplino lahko zagotovili temeljno duševno in fizično ravnovesje za svoje vsakodnevno življenje. Vadba vsaj dveh ur na teden joge vam bo zagotovo pomagala pridobiti nekaj dodatnih centimetrov.

Pilates

Tako kot pri vadbi joge je tudi pri pilatesu aktivnost polna drž in se razteza kot nalašč za pridobivanje elastičnosti mišic. Če želite doseči duševni mir, ki vam ga ponuja joga, vendar ne da bi nenehno krepili in raztezali mišice, da bi pridobili še nekaj milimetrov, vam pri UNCOMO priporočamo, da preizkusite pilates. Oglejte si ta članek o tem, kako narediti pilates doma.


Razteza za rast

Če iščete višje vaje, ne morete pozabiti na raztezanje. Čeprav se zdijo kot preprosti treningi, vam bodo ti gibi pomagali do največje možne raztegnjenosti hrbtenice in nog, tako da boste v nekaj časa lahko svoji višini dodali nekaj centimetrov. Predlagamo nekaj vrst odsekov za rast:

Klasični raztežaji

  1. Vstanite in naslonite hrbet na steno.
  2. Sestavite roke in iztegnite roke navzgor, kolikor lahko.
  3. Stopite na prste, da zaključite raztezanje. Poskusi držite pozo vsaj pet minut, držanje z iztegnjenimi nogami za lažjo rast.

Stranski raztežaji

  1. Namesto da bi roke iztegnili nad glavo, to naredite diagonalno. Z vsakim predstavnikom zamenjajte stran in pazite, da so vaše roke ves čas združene.
  2. Za dokončanje vsakega raztezanja rahlo razprite noge.

Kompleksni raztežaji

  • Razširite noge, roke potegnite diagonalno proti konici nasprotnega stopala. Zadržite pozo 15 sekund, preden se premaknete na drugo nogo. Ta odsek ponavljajte 4 minute.
  • Spustite trup, ne da bi upognili kolena, poskušajte obdržati ravno hrbet. Nato naslonite roke na steno, da boste lažje raztegnili hrbet, pri tem pa noge imejte ves čas zravnane.
  • Sedite na tleh, kot da boste osnovno raztezali noge, vendar poskusite z rokami obkrožiti iztegnjeno stopalo, ne da bi upognili kolena.

V naslednjem videoposnetku vam prikazujemo vrsto odsekov, ki jih lahko naredite tudi udobno od doma, da pridobite prilagodljivost in nekaj milimetrov več. Te odseke lahko izvajate tudi po vsakodnevni vadbi, da pospešite okrevanje mišic.

Vaje za rast nekaj centimetrov

Obstaja več vaj za rast nekaj centimetrov, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici. Spomnimo vas, da po končani stopnji telesnega razvoja te vaje ne bodo čarobno povzročile rasti, lahko pa vam pomagajo popraviti držo in si povrniti nekaj milimetrov:

Nagibi - nagibi

  1. Ležite na tleh in se postavite v položaj deske, da izvedete osnovne sklece.
  2. Roke razširite malo bolj kot običajno, nekoliko dlje od črte, ki jo tvorijo vaša ramena.
  3. Sedaj naslonite noge na mizo ali predal, ki je višji od predmeta, na katerem počivajo vaše roke. Ta korak ni obvezen, ker če želite, lahko sklece izvajate v istem nadstropju.
  4. Z vsakim upogibanjem iztegnite vsako roko vstrantako da se lahko pri visoki deski držite samo z eno roko.
  5. Za povečanje intenzivnosti vaje lahko izvajate tudi viseče sklece z vrvmi.
  6. Naredite vsaj 10 ponovitev in ponovite niz še nekajkrat.

Kobra

  1. Na ponjavi lezite na trebuh z obrazom proti tlom.
  2. Dlani naslonite na podlogo in upognite komolce. Roke naj bodo ob prsih.
  3. Iztegnite noge, kolikor je le mogoče, in jih držite skupaj. Sprostite ramena, da hkrati raztegnete hrbet.
  4. Dvignite obraz s tal in trup počasi ločite od podloge, naslonjeni na dlani. Vedno imejte ramena poravnana.
  5. Noge, pas in medenico naj bodo pritisnjeni ob tla. Držite to pozo približno 1 minuto.
  6. Nato ločite pas in medenico od tal, tako da za minuto podpirate težo telesa na rokah in stegnih.
  7. Nato zavrtite hrbet nazaj in ostanite na kolenih. Pustite, da se hrbet za nekaj sekund sprosti.
  8. Na koncu počivajte v otrokovi pozi, imenovani tudi poza Balasana.

Most

  1. Lezite na ponjavo, obrnjeni navzgor. Iztegnite roke in noge, dokler hrbtenica ne bo popolnoma pokončna.
  2. Upognite kolena, tako da stopala ves čas podpirate na preprogi.
  3. Nato zadnjico rahlo ločite od tal, dvignite medenico in dvignite roke v prostor na preprogi, ki je v višini zadnjice. Pridružite se jim tam.
  4. Postopno povečujte višino trupa, dokler ga ne podpirajo samo ramena in stopala. Držite pozo vsaj 10 sekund.
  5. Počasi spustite prtljažnik. Razširite roke in položite roke na stranice, kot na začetku.
  6. Ko spustite trup nazaj, da se naslonite na podlogo, položite noge na prste, da zagotovite ravnotežje.
  7. Ko je spust končan, sprostite noge in noge, dokler spet ne ležite na preprogi. Vajo most ponovite še dvakrat.

Poza sveče

  1. Lezite na podlogo s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla ali podlogo.
  2. Nato položite roke na podlogo. Noge in stopala združite in jih upognite naprej proti prsnemu košu.
  3. Ko se bolj naslonite na noge, položite roke pod zadnjico, da pridobite stabilnost. Kolena naj dosežejo nivo glave.
  4. Roke položite na zadnji del pasu, da boste lažje dvignili. Nato počasi dvignite noge, kot da se želite konic prstov dotakniti neba. Ves čas držite stopala skupaj in pokrčena kolena. Vsa teža telesa mora ležati na hrbtu, ramenih in rokah, ki jih podloga še vedno podpira. Pazite, da si vrat kadar koli ne napnete.
  5. Držite držo 10 sekund in pred zaključkom vadbe ponovite vajo še nekajkrat.

Poza mačke

  1. Postavite se na kolena na ponjavo.
  2. Roke položite na tla, vdihnite in napihnite prsi.
  3. Ko boste naslednjič vdihnili, boste morali ukriviti hrbet in dvigniti obraz proti nebu.
  4. Nato spustite glavo in zakrivite hrbet navzgor ter skrčite trebuh.
  5. Izdihnite in upognite hrbet navzdol, dvignite glavo in sprostite trebuh.
  6. Izvedite več ponovitev, približno 2 minuti.

Z vključitvijo teh vaj v vaš vsakdan boste zagotovo videti ne samo višje, ampak tudi veliko bolj zdrave in močnejše, saj so zelo koristne vaje za vaše mišice.


Drugi triki, da postanemo višji

Poleg vaj, ki smo jih predlagali, lahko na svojo iznajdljivost prikličete tudi nekaj dodatnih centimetrov. Uporabite trike, kot so spodnji:

  • Vložki dvigajo čevlje: s to možnostjo se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, ki mu zaupate, in kupite posebne vložke, da pridobite nekaj dodatnih centimetrov, vedno odvisno od značilnosti nog in hrbtenice.
  • Aleksander tehnika: Ta metoda za zmanjšanje mišične napetosti in preprečevanje poškodb je idealna za izboljšanje vaše drže in telesne tekočine. Z uporabo te tehnike se boste zagotovo izognili izgubi višine zaradi staranja.
  • Uravnotežena prehranaJejte veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Podobno pijte veliko vode vsak dan in se izogibajte preskakovanju osnovnih obrokov. Če jeste pravo hrano, boste lahko spodbudili rast telesa. Če ne veste, katera hrana ji pomaga pri rasti, si oglejte ta članek HOWTO.
  • Spite 8 ur na dan: dober dnevni počitek je ključnega pomena za regeneracijo tkiv in optimizacijo razvoja vaših mišic. Upoštevajte, da se človeški rastni hormon razvija predvsem med spanjem.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 15 vaj za rast, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.