VSE, kar morate vedeti o vezalkah na vezalke: kaj so, kako se boriti in preprečevati

Po več kot 40 dneh brez teka in ukvarjanja s športom na prostem boste morda imeli tipično bolečino naslednji dan. O tem, kako jih odpraviti, smo se pogovarjali s strokovnjakom.

Ne glede na to, ali ste se odločili, da začnete teči po obdobju zaprtja, ali če ste bili eden od tekačev prepričani v to pogrešali so izhod, da bi zažgali čevelj in ste se z navdušenjem vrnili k rutini (čeprav ob upoštevanju nasvetov naših strokovnjakov, naj se ne poškodujete), je najverjetneje, da danes doživljate utripajočo bolečino, tako značilno za vezalke. Vedeti kako jih preprečiti in se boriti z njimi ko se enkrat pojavijo, se pogovarjamo z osebni trener, specializiran za obnovo poškodb in osteopatijo, David García Oterino, ki nam zaupa svoje strokovne nasvete in trike, da jih pozabimo.

Čipke so majhne prekinitve vlaken ki jih - kot nam pove strokovnjak - "zlahka prepoznamo kot lokalizirano bolečino v mišici ali skupini mišic med 24 in 48 urami po telesni aktivnosti"To je bolečina, ki je zelo podobna bolečini igličaste palice, od tod tudi njeno ime. V glavnem," nastanejo s pretirano telesno aktivnostjo ali z izvajanjem dejavnosti, ki je niste vajeni", pojasnjuje García Oterino.

Kaj lahko storimo, da se jim izognemo?

Prvi nasvet, ki nam ga trener da, je najpreprostejši, "pred začetkom treninga se dobro ogrejteTu je preprost primer ogrevanja ki ga lahko spremljate, kadar koli greste na športno vadbo.

Drugič, ne pozabite nastopiti, "dobra raztezna rutina na koncu seje, s poudarkom na področjih, ki ste jih najbolj usposobili. "Tretji in najpomembnejši, ki nam ga svetuje strokovnjak, je,"prilagodite trening vsaki osebi in situaciji. Trening bi moral biti zahteven, vendar izziv, ki je premagljiv in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Več vezanja ne pomeni boljšega treninga'.

Triki za odstranjevanje vezalk

Lahko se zgodi, da iz različnih razlogov (Niste se ogreli, trenirali ste več, kot je priporočljivo) vstali ste s vezalkami. Kaj lahko storimo? Po besedah ​​Davida Garcíe obstaja več načinov za njihovo ublažitev, "najboljši imejte lahek trening v dneh po intenzivnem treningu: hoja, lahek tek, plavanje, raztezanje itd. "Lahko pa tudi nastopamo,"nežne masaže, kontrastne kopeli s hladno in toplo vodo "oz celo pojdite na naravna zdravila in "nanesite kakšen balzam, kot je arnika da ima poleg naravnih tudi analgetične in protivnetne lastnosti, "priporoča trener.

Da, resnično, če so vezalke zelo intenzivne, strokovnjak svetuje, da se posvetuje z družinskim zdravnikom, da oceni vaš primer in po potrebi tudi to predpiše nesteroidna protivnetna zdravila ali preverite, ali obstaja večja prekinitev vlaken. Bistveno, trenirajte z glavo in brez popivanja. Prisluhnite svojemu telesu in pojdi malo po malo.