Elastični trakovi: zvezda (in poceni) dodatek, ki vas utrdi

Priljubljeni barvni pasovi povečajo intenzivnost vadbe in izgorevanje kalorij, zlasti v nogah in zadnjici. Pove Crys Dyaz, osebna trenerka Blance Suárez.

Pri brskanju po Instagramu ste zagotovo videli, da je več znanih oseb izvajalo svoje športne navade z markantnimi barvnimi gumijastimi trakovi (Ashley Graham ali Shay Mitchell sta dva izmed njih). Elastični trakovi so postali športni dodatek pomladi, ker poleg tega, da so cenovno dostopni, povečajo intenzivnost vadbe. »So izjemna metoda dvigovanja obremenitve spodnjega dela telesa in gluteusa. Pomagajo pri toniranju in delovanju moči, ki je tako potrebna za spreminjanje odstotka naše telesne sestave in imajo manj maščob in več mišic (Tu boste našli druge vaje za moč), «pravi Crys Dyaz, nekdanja plavalka španske ekipe in osebna trenerka, med drugim Blance Suárez ali Alexandra Pereira. Ali želite odkriti več prednosti? Nadaljujte z branjem.

Za kurjenje kalorij!

Z elastičnimi trakovi povečate intenzivnost vadbe in s tem tudi izgorevanje kalorij. »Z zahtevo po večji aktivaciji zelo velikih mišic od telesa dosežemo večjo perfuzijo in dvig pulza. V to smer povečamo porabo kalorij"Pojasnjuje Crys Dyaz. Plus? Tudi če izvajate vaje za noge in glute, aktivira se tudi trebuh in se prilega.

Čučanj, zvezda vaja

Če obstaja idealna vaja, da začnemo uvajati pasove v našo rutino fitnes to so počepi. Po mnenju Dyaza je tudi eden tistih, ki našemu telesu zagotavlja največ koristi v zdravstvenem in estetskem smislu. Sledite tem korakom:

  1. Trak postavite nad kolenske sklepe. Napetost je treba vzdrževati tako, da so kolena ločena.
  2. Čepnite z nogami naprej in nogami narazen. V trenutku vzpona spustite zrak, medtem ko noge iztegnete, stisnite zadnjične stegnenice in vtaknite trebuh.
  3. Za pravilno tehnično izvedbo mora biti hrbet poravnan, roke pa morajo biti pred prsmi, pri čemer morajo biti roke med seboj povezane.
  4. Trener predlaga vključite pasove v tem trenutku odpiranja roke ali celo štirikrat za povečanje intenzivnosti glutealnega dela.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skupna objava LPG Španija - uradno (@lpgendermologie_es)

3 različne intenzivnosti

Za začetek vadbe s pasovi je priporočljivo izbrati paket treh intenzivnosti, lahke, srednje in močne, da jih prilagodimo nivoju mišične skupine (Ni enako storiti rok, nog, trebuha ali zadnjice). Priporočljivo je postopno povečevanje tempa za izvajanje največjega števila vaj z visoko intenzivnostjo. "V tem trenutku, v katerem opozorimo, da nas to ne stane ali da bomo serijo, tako v časovnih intervalih kot v ponovitvah, prelahko zaključili, bo trenutek, da povečamo intenzivnost gume, s katero delamo, «predlaga Crys Dyz.

Kako pogosto?

Čeprav bodo čas izvajanja vaj in tedenska pogostost odvisni od ravni, ki jo imamo, in naših ciljev, če jih bomo izvedli 3-4 dni na teden v 21 dneh bomo dobili navado in od meseca dalje bomo opazili izboljšanje rezultatov, pravi Crys Dyaz, ki je skupaj z LPG dvignil kratke rutine, 30-35 minut, ki vključujejo ogrevanje in raztezanje, v nekaj kvadratnih metrih in preprosto z gumami.