Letizia Ortiz te naloge izvaja, da ima revije in roke
Vsi bi radi imeli tanke, močne in natančne roke, kot je "kraljevska". To je skrivnost (in triki), s katerimi se Letizia Ortiz obrne TAKO.
Kralji so turneja po zaporih po vsej državi, kaj nam zelo prinaša vrsto pogledov Letizie Ortiz poletni trend 2020 in zelo Izdelano v Španiji. Na Gran Canariji je debitiral z že razprodano obleko Zara. Na Mallorci je nadaljeval z idealnim dizajnom francoske Maje. In pravkar se je danes pojavila z drugo obleko z galicijskim žigom, Adolfo Domínguez.
Najnovejši model kraljevski, s tem izrezom povodnik tako okusno, da poudarja ramena in roke,Spomnil nas je na sposobnost Letizije, da ohrani ta del telesa čvrst in oblikovan. V čem je tvoja skrivnost?Dolgo časa v telovadnici palače in posebne vaje za toniranje rok in ramen.
Oglejte si naš izbor vaje, da bi lahko imeli orožje TOP kot Letizia. Pomembno je omeniti, da vaje ne bodo delovale, če jih boste izvedli le enkrat. So produkt doslednost tako v močni kot kardio rutini,kot tudi spremstvo dobre prehrane ali diete.
1-5
Opredelite orožje kot Letizia Ortiz: vaja 1
Če želite imeti definirane roke, vam ni treba osredotočiti vse svoje moči nanje. Mora kombinirajte vaje za stabilnost naj vaše telo telovadi.
Za izvedbo vaje slike morate upognite noge in jih še malo odprite glede na ramena. Dumbbell lahko uporabite, če ste v telovadnici, ali če imate doma podobno težo in obliko. Vaja je sestavljena iz dvigovanja ravne roke, dokler ne dosežemo kota 90 °, pri čemer ostane vzporedno s tlemi. Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev na vsaki roki.
Med vadbo zategnite trebuh, pomagalo vam bo držati telo naravnost in vaditi tudi ta del.
Instagram @gymvirtual_com
Vaja številka 2
Če začnete, je najbolje, da pri tej vaji podprete kolena, saj ste takšni dobili boste boljšo držo in vodenje telesa dokler niste dovolj močni za izvedbo klasičnega dna.
Sestavljen je iz naslonjanja rok na tla, na enaki razdalji kot ramena od enega do drugega. Prožne roke ne da bi dejansko zaklenili komolec in izvedli 2 ali 3 nize po 10 ponovitev. Tako boste lahko okrepili tako trebuh in zadnjico kot tudi triceps.
Če želite vedeti enostavne vaje za doma, se lahko posvetujete tukaj.
Instagram @gymvirtual_com
3. vaja
Ta vaja je sestavljena iz izvajanja a počep s težo. Ne boste vadili le rok, hkrati pa boste lahko tonirali noge in zadnjico.
Naredite isto serijo kot pri ostalih vajah, vendar tukaj Priporočamo, da to storite po času, namesto da štejete ponovitve. Na primer, upognite noge in 30 sekund držite roke v enakem položaju, s težo med rokami.
Instagram @gymvirtual_com
Opredelite orožje, kot Letizia: vaja številka 4
Če ste doma (in je majhen), lahko to vajo izvajate preprosto brez obroča premikanje rok. Ne skrbite! Ker boste dobili enake rezultate (naredite še eno serijo, ja ;-).
Vaja je sestavljena iz postavitve stopal na enako razdaljo kot ramena, s noge rahlo upognjene in ravno prtljažnik. Roke ob straneh in vzporedno s tlemi, z dlanjo obrnjeno navzdol in ... stresati obroč! Ni vam treba preveč mahati z rokami, tem več kratko, hitro in nadzorovano gibanje, najboljše. Izvedite 2 ali 3 serije po 30 sekund, odvisno od rezultata, ki ga želite doseči, in ravni, na kateri ste.
Instagram @gymvirtual_com
Vaja številka 5
Navajeni smo izvajati vaje med gibanjem, ampak izometrična lahko imajo enako intenzivnost.
Slikovna vaja je splošno znana kot Železo, saj je, kot že ime pove, sestavljen iz naj bo telo ravno, zategovanje trebuha in zadnjice dati večji poudarek tem področjem. Je ena najobsežnejših obstoječih vaj, saj deluje na vse mišice telesa.
Obstaja več načinov za izvajanje vaje, ki se prikaže na sliki. Lahko podprete komolce ali, če tega ne storite, roke, držite roke naravnost (ali pod kotom 90 stopinj v "srednji globini"). Vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti. Naredite 2 ali 3 serije po 20 sekund, za začetek bo dovolj. Čas zaključka povečajte za 10 sekund vsakič, ko dnevi in vaša vzdržljivost napredujejo.
Instagram @gymvirtual_com