Macarena García in tri vaje, ki jih lahko izvajaš doma, da imaš njenega fanta
Trener Macarene García je na Instagramu delil tri zvezdniške vaje zadnjega treninga Macarene García in povedali vam bomo, katere so, da jih boste lahko uresničili.
Macarena García se je udeležila posameznih sej Michael Lordan, osebni trener, ki mu mnogi že zaupajo zvezdnice. Prav njegov fizični trener je v svojem profilu Instagram praktični kolaž vaj s tremi zvezdami z zadnjega treninga slavne igralke. Michael Lordan zagotavlja, da Macarena Garcia "dviguje se na višjo raven." Trenutno pa vaje, ki jih izvajate, lahko izvajamo doma. Ne pozabite, da vedno obstajajo rutine, ki jih je mogoče izvesti za ohranjanje dobrega tipa in da je mogoče vse vaje prilagoditi, ko imamo čas.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Vedno več intenzivnosti !!!! Treningi @macarenagarciaoficial se dvigujejo na višjo raven !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Skupna objava Mltrainerja (Miguel Lordan) (@mltrainer) dne
Nato bomo razložili, kako lahko te vaje izvajate doma. Ampak ne pozabite, da je za toniranje mišic vedno pomembna tehnika. Ohraniti moramo pravilno držo, če se ne želimo poškodovati. Torej, Priporočamo, da ob prvi vaji uporabite nasvet strokovnjaka, ki lahko popravi vaše napake.
- Prva vaja Macarene García: potrebovali boste predal in utež ali, če tega ne storite, stopnico in dobro napolnjeno steklenico vode. Vstavite se in spustite po predalu, izmenjujte noge. Ko greste navzgor, držite roke na prsih in držite bučo na obeh koncih. Ko imate obe nogi navzgor s podprtimi podplati, dvignite utež nad glavo.
- Druga vaja Macarena García: počepi z elastičnimi trakovi in utežmi (ali pas in polna steklenica za vodo). Kot lahko vidite na video posnetku, se ta vaja izvaja na enak način kot tradicionalni počepi. Ko se spustite, upognite komolce in dvignite utež na nivo prsnega koša. Ko greste navzgor, iztegnite roke in prinesite bučo čez glavo.
- Tretja vaja Macarene García: dviganje mrene (deadlift) iz nevtralnega položaja. Sedite na tla na kolenih. Če nimate mrene, izvedite vajo z dumbbells, ki ste jih uporabljali v prejšnjih. V dveh korakih se spustite navzdol, dokler glute ne naslonite na pete, v enem pa gor, dokler ne dosežete pokončnega položaja.
Izvajati vaje Macarena Garcia Pomembno je, da pri počepih kolena nikoli ne presežejo nog nog. Enako velja za vajo boksa. Zaradi takšnih razlogov je vedno najbolje, da se obrnete na pomoč strokovnjaka, da se izognete poškodbam.
Če običajno hodite v telovadnico, vendar nimate dovolj časa, kot bi si želeli, prosite enega od učiteljev, da vas nauči, kako rutino uporabiti v praksi. Macarena Garcia. Torej, če nekega dne ne morete v telovadnico, lahko vedno telovadite doma.